Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Cel diety masa?
Za dużo białka-zmniejsz do 2,2g/kg masy ciała.
Tłuszcz podbij do min 1g/kg.
Zmniejsz węgle do 5g/kg,podbijając jednocześnie te tłuszcze
Osobiście to zamieniłbym rozpiskę przedtreningowego ze śniadaniem.Chyba,że już próbowałeś kiedyś tak jak jest i było w porządku to ok.
Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-06-12 07:33:38
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Renegat: to,że Ty tyle jesz to nie znaczy,że to jest dobre.
Kolega ułożył dietę na jedzenie ciągle 3g białka,a tyle nie potrzeba mu do przyrostu masy.
Dodatkowo może to nie sprzyjać nabieraniu masy z uwagi na kwasotwórcze działanie dużych ilości białka.
Szacuny
14
Napisanych postów
4533
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
34420
Regenat
Szprota, to, że Ty mówisz, aby zmniejszył do 2,2 to też nie znaczy, że jest dobre.
I nikt nie mówi o dziennej ilości spożycia białka na poziomie min 3g. W dzień treningowy, niech je 2,5g - 2,8g i będzie git :-]
Kolega,który układa dietę,mówi o spożywaniu 3g białka/kg
Oczywiście,że nikt mu nie każe liczyć co do grama ilości kurczaka czy twarogu,wartość spożytego dziennie białka może się przecież różnić.
Ja polecam 2,2-2,5g białka,gdyż przy większych ilościach ciężej utrzymać równowagę kwasowo-zasadową,a ponadto duża ilość białka może przyspieszać metabolizm z uwagi wysoką termogenezę poposiłkową,co może koledze utrudnić przyrost masy
Szacuny
3
Napisanych postów
466
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
3014
ok dzięki wielkie spróbuję B: 2.5g/kg WW: 5g/kg T: 1g/kg i kontynuując to jak z ostatnim posiłkiem ? bo moje założenia były takie żeby głównie zmniejszyć tłuszcze . Czy powinienem może obciąć z WW ?