tluszcze

Daj jakieś dane o sobie :) Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

Chociaż widze ,ze zapotrzebowanie mas zna dole z automatu i już na wejściu tak : Masz przekroczyć swoje zapotrzebowanie dodaj więc do tego z 200 kcal ( tu pytanie jakie masz metabolizm , jesteś ekto ? )i od tej wartości podaży kalorycznej wyznaczaj makroskładniki z rozkładem 0,5 węgle ; 0,3 białko ; 0,2 tłuszcze (opcjonalnie możesz dodać [...]

@UP Nie wiem co to za wartości procentowe zakładam, że Body Fat. Nie wchodź na żadne 25%, rób masę i na tym samym poziomie fatu i nie rób ostrych redukcji które stresują organizm. Co do diety: 2 posiłek dodaj masło, do 3 masło lub oliwę z oliwek i daj go trochę większego, dodaj do tego co w szkole jakąś sałatkę z zielonych warzyw. Przy Twojej [...]

gdzie tłuszcze? co robia tam te kukurydziane? warzyw brak dobrych źródeł białka też i pełnowartośiowych posiłków

I posilek 100 g platkow owsianych odzywka bialkowa 30 g oliwa z oliwek 20 g - dodaj warzywa zamiast odżywki jajka II posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g orzechy 20 g - dodaj warzywa daj pewne mięso np. fileta. III posilek chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 150 g oliwa z oliwek 20 g - tak samo IV posilek 100 [...]

ryze,kasze,makrony,platki owsiane,pieczywo razowe-to sa weglowodany miesa,jaja,twarog,ryby-to bialko oliiwa,orzechy,nasiona dyni/slonecznika,maslo-to sa tluszcze 4-5posilkow bez objadania sie na noc do tego duzo warzyw

raczej nie czy moze to byc reakcja na tluszcze (oliwa z oliwek, olej slonecznikowy) bo wczesniej prawie nigdy nie pilem tluszczy? teraz bralem 4x15-20g/dzien pijac po posilku albo dodajac np do tunczyka

[...] wc czuje sie calkiem normalnie znalazlem w domu jakies tabletki co brat bral jak mial zatrucie czy cos podobnego to jak dzis sytuacja sie powtorzy to je wezme i moze bedzie ok Tak przy okazji mam dwa pytania: ladowanie weglami lepiej robic w dzien treningowy czy nie? Ma to byc dzien jak z normalnej diety wysoko ww wiec ograniczyc wtedy tluszcze??

Okej dzięki panowie! to wychodzi 4,15 g węgli przy 2 g białka i 3,95 g węgli przy 2,2 g białka. Ewentualnie zawsze moge przyciąć tłuszcze

kolego wlasnie te tluszcze sa zle a slodycze to puste kalorie

wejdz na potreningu.pl/kalkulatory oblicz swoje zapotrzebowanie odejmij 100-200kcal od kalorycznosci na utrzymanie wagi nastepnie uloz posilki pasujące kalorycznoscia z podzialem białko 2g-2,2g na kg/mc tluszcze 0,8-1g, na kg/mc reszta węgle Nastepnie wklej tutaj do sprawdzenia a my skorygujemy

[...] 2 miechy zredukowalem sie 10 kg. dużo czytaj , eksprymentuj z dieta, po jakims czasie jak Ci waga sie zatrzyma albo bardzo powli bedzie schodzila zmniejsz wege a zwieksz tluszcze, staraj sie nie jesc kebabow piizz jakich tam fit batonikow itd a po silowni bieganie 30 min chociaz i bedzie dobrze:) a no i posilki co 3,4 godz:) moze komus sie [...]

[...] ja mialem zapotrzebowanie cos około 3300 wiec najpierw obcialem kocowke i przeeszedlem na zdrową szame pozniej znowu obcialem i znowu i znowu , pozniej zamieniłem wegle na tluszcze, tłuszcz spada mi najwiecej z brzucha bo tam go jest najwiecej. nie wykonuj po 20 powtorzen. rob jak najkrotsze przerwy miedzy seriami, wykonuj superserie , dropsety [...]

patrz najpierw musisz sobie wyznaczyc ilosc spozywanych skladnikow typu bialko wegle tluszcze bialka na cyklu kolo 3g/ kg ciala styknie wiec jesli wazysz 70kg ( mam nadzieje ze wiecej ) to mnozysz to razy 3 i wychodzi Ci ze masz wpierniczac 210gr bialka dziennie - wtedy lookasz na swoja diete jesli np spozywasz wraz z pokarmem 120gr bialka to [...]

[...] Hameryki czy nieco metki/antka to bym ogole nie czul ze trenuje. Natomiast na tej samej dawce t3 i tej samej ilosci kcal wytarczy ze wymienie odpowiednio polowe puli ww na tluszcze i jestem pełny i nabity jak autobus do Lichenia :) Co do dawek to nigdy nie lecialem wiecej niz 75mcg pewnego t3, nie jakiegos ug. Obecnie 50mcg i robie rekompozycje [...]

Ok, ok :) Ale nie ma złotego środka na czystą masę. :) Tłuszcze ograniczyłem do minimum i stanowią 10-15%. Wydaję mi się, że białka tez jest wystarczająco i węgli również. Makrosy się według mnie zgadzają ale jeśli się mylę to możecie mnie poprawić. To nie jest moja 1 dieta. Przy podobnej wadzę 1 raz miałem 3500 kcal i w miesiac zrobilem kilogram. [...]

Za dużo białka, za mało tłuszczów. Ustal białko na poziomie 2g a zwiększ trochę tłuszcze.

Daj 140-150 białka i zwiększ lekko tłuszcze. Domer pisał Ci ile masz mieć.....