tluszcze

deficyt to jedno, natomiast produkty zawierające tłuszcze trans, wysoko przetworzone węglowodany powodują zmiany hormonalne, zmniejszają wrazliwosc na insulinę, otłuszczają narządy, przyczyniają się do cukrzycy, miażdżycy, etc, w związku z czym odbije się to negatywnie na ogólnym zdrowiu, a ponadto niekoniecznie będziesz chudnąć, nawet będąc na [...]

Mam takie pytanie... czy mając zapotrzebowanie np 2800 kalorii będę jadł 2500 kalorii ale głównie z fastfoodów, jedzenia "śmieciowego" to będę tracił wagę będąc na takim deficycie? Organizm się szybko dostosuję, a tłuszcze trans i cukry spowodują że organizm będzie "lokował" energie w tkankę tłuszczową. Zapotrzebowanie energetyczne szybko się [...]

Białko ok 1.8-2.4g, tłuszcze 0,7-1g, reszta węgli wszytsko na kg masy ciała

napisałes ze chcesz sie "rozbudowac'rzeźbą sie tego nie da zrobic;p na rzezbe sie ogranicza wegle i tłuszcze a spożywa dużo białka...

dodaj białko i tłuszcze do 1 posilku

Witaj, obie bierze się przy posiłku w którym sa tłuszcze. Np obiad.

I to zdecydowanie. Będzie to podstawa kształtowania sylwetki. Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała i większe urozmaicenie a nie tylko chleb i ryż z węglowodanów: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

186 cm, 83 kg. Posiłki takie jak w większości przykładowych diet na necie; dużo ryżu, kurczak ew. tuńczyk, twaróg. A co do tłuszczu, to kiedy go spożywać i w jakim pożywieniu? wiekszosc tego typu przykladowych diet jest nietrafionym pomyslem. Zdrowa dieta to nie tylko cyc, ryz, oliwa i twaróg. Nie dosc ze jest to nudne, to jeszcze deficytowe w [...]

Tak... tłuszcze też są bardzo ważne. Wstaw w tamtym dziale dietę od podstaw, to się nie będziesz tak zapuszczał.

białko tłuszcze węgle=kalorie wklej tam swoją diete

mozesz łączyc ecomer to zdrowe tluszcze a vita glucan to preparat na zwiekszenie odpornosci Z mojegopunktu widzenia nie powinno byc żadnej interakcji, ale dla 100% pewnosci mozesz spytac lekarza.

Obwód pasa 93 Dieta ; Redukcja 2500 KCl 180 Białka 220 wegle 50 tłuszcze zaczynam redukować na Clenie

Ułóż trening FBW na siłkę, chyba że masz. Jak masz, to wrzuć do oceny. Jedz dużo, w zależności od genetyki 3500-4000kcal. Jeśli jesteś chudy i nie masz problemów z nabieraniem tłuszczu to 4000. Dietkę ułóż na podstawie tego co dostałeś wyżej i wklej do oceny. ważne składniki, które w tej diecie mają być: białka: przede wszystkim kurczak, jaja, [...]

KLINKU co ty w ogóle jej rozpisujesz :) gdzie dziewczynie w wieku 15 lat przy wadze nie całe 70 kg 180 g wychodzi prawie 3 g na kg.m.c nawet tego nie przyswoi tyle to się daje na cyklu SAA białka nie mówiąc już o węglowodanach tez troche za dużo jeżeli chce schudnąć :) jej celem na pewno nie jest budowanie ani utrzymanie każdego grama mięśni [...]

ok, pod warunkiem ze zupa nie jest 'podbita' smietaną, oczywiscie bialko, węgle i zdrowe tłuszcze tez byłyby wskazane pzodr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-10-11 17:41:57

fbw na początek i dieta z bilansem kcal na +, białko na poziomie 2g, tłuszcze ~1g, reszta wegle

owoce sie wlicza/slonecznik, ziemne czy olej z pestek winogron to fatalne tluszcze. skup sie na tych zdrowych"oliwa, tran, lniany, inne orzechy, awokado, maslo, zoltka jaj, tluste miesa i ryby

dieta do poprawy, wazac 50kg i jedzac takie ilosci bialka, nie dziwie sie, ze masa ciala nie wzrasta. z suplementacji jedynie http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Omega_3_K2_D3-opis35318.html wrzuc bialko na poziomie okolo 110-120g, podbij weglowodany, tluszcze na poziomie 1,2g zostaw

Okej wielkie dzieki. Pozatym co polecasz omijac do osiagniecia efektow, jakiego jedzenia ? Bo nie mam za bardzo diety omijam slodycze, oraz probuje tluszcze lecz nie zawsze wychodzi, nie mam warunkow by zapewnic sobie maksymalna diete.

To te same tłuszcze ale bez tych wszystkich dobry związków zawartych w extra vergine a z dodatkiem chemikaliów, przy pomocy których zostały wyekstrahowane.