tluszcze

Oto moja pierwsza dietka na masę: http://img179.imageshack.us/my.php?image=tabela5ec.jpg Zapotrzebowanie na kcal 2496,8 ; na białko 108,8 ; tłuszcze 128 ; węglowodany 227 Wszelkie uwagi i korekty bardzo mile widziane!!

dobra, wprowadzam poprawki, zacząłem liczyć dokładnie węgle, tłuszcze i białka, instrukcje znalazłem na tym forum ellis, kilka dni? niekonsekwetnie w okolicach diety nisko-węglowodanowej znajduję się od 35 miesięcy, najpierw zrezygnowałem z soków, batonów, od roku unikam ziemniaków, pieczywa itd., itd.

Hej podziwiam Cię Laro za dyscyplinę -własnie śledze twoje wypowiedzi i kopiuje żeby korzystać z Twoich rad , jestem zielona jeśli chodzi o fitness (moja sprawa jest trochę skomplikowana= przez całe 1,5 roku byłam chora na bulimię bardzo słabe wyniki,zero mięsni,wysiadały mi już narządy-i zaczęłam się leczyć w wyniku czego od 3 mc-y bacznie uważam [...]

Pizmak wiesz to nie tłuszcze powodują że sie zalewamy na cyklu tylko wlaśnie węgle.. są nawet diety tłuszczowe .. nie taki tluszcz straszny jak go malują heh ,,nie umniemy opowiadać bajek... u nas 15cm to zawsze 15cm..,, hehe pozdrawiam forumowiczów Robert P.maluja

[...] o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) suplementacja: thermal pro - 1-2kaps/dzien dieta: bialko- 101g (404kcal) ~2g/kg weglowodany- 146g (584kcal) ~2,9g/kg tluszcze- 34g (306kcal) ~0,7g/kg lacznie ok. 1300kcal/dzien 1 posilek: Płatki owsiane 40g Słonecznik nasiona 10g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Ser twarogowy chudy 50g w [...]

[...] 3 W ILOSCI DO 2G(EPA+DHA), WAPN 600MG RANO, 1200MG NA NOC dieta: bialko- 101g (404kcal) ~2g/kg Z SILOWNIA 2.5G, BEZ OK. 1.8G weglowodany- 146g (584kcal) ~2,9g/kg MOZE BYC tluszcze- 34g (306kcal) ~0,7g/kg 20-25% OGOLNEGO ZAPOTRZEBOWANIA lacznie ok. 1300kcal/dzien SKAD WYLICZANE ZAPOTRZEBOWANIE? 1 posilek: Płatki owsiane 40g OK Słonecznik [...]

rozni sie iloscia bialka i weglowodanow, tzn masz wpieprzac duzo wiecej :) Co do białka to napewno. Ale zwiększając podaż kalori z białek lepiej ograniczyć ww niż je dodawać. ja bym nie dodawal tluszczy, chociaz kto jaka tam mase chce zdobyc Zastępowanie kcal z ww na tłuszcze to bardzo dobra sprawa---->napewno masa będzie dużo lepsza. Co do [...]

Czesc. Bardzo Was proszę o rzucenie okiem na moją dietę . Wszelkie sugestie i uwagi - nawet najdrastyczniejsze - mile widziane więc czekam na ocenę i konstruktywną dyskusję . 1. Podstawowe dane . Wiek: 27l Wzrost: 178cm Waga: 75kg 2. Trening: a) 3 x w tygodniu trening siłowy , b) 3 x w tygodniu aeroby - dni nietreningowe , c) jeden dzień w [...]

mowicie, ze do ostatniego (bialkowego posilku) trzeba dodawac tluszcze, zeby bialko sie wolno wchlanialo. czy dobra opcja na noc jest system protein 80 + 2 kapsulki omega 3? Bo mam zamiar sobie kupic obie rzeczy.

Witam, mam pytanie czy ktoś z Was stosował diete ckd na mase? Chodzi mi oto np.: waga 80kg. białko 2,5-3g/kg wegle do 30g tłuszcze 2,5g-3/kg Czytałem gdzieś na forum(niestety nie potrafie znalezc) jakaś osoba pisała ,że na takim "czyms" co napisałem robii mase i tk.tłuszczowa nie przybywa,dla mnie to dziwne i chyba nierealne.

Ok, a jeszcze jedno pytanie: Co najlepiej byłoby dokupic do hst na mase do 90zł. - 100zł. Wiem ze za to nic raczej nie kupie ale moze jednak. Dieta jest (ale białka chyba troche mało:( * Białko - 100g. * Węglowodany - 351g. * Tłuszcze - 107g. A waże 67kg.

poprawiona bialko- 91g (364kcal) ~1,8g/kg weglowodany- 144g (576kcal) ~2,9g/kg tluszcze- 47g (423kcal) ~0,9g/kg lacznie ok. 1363kcal/dzien 1 posilek: Płatki owsiane 40g Słonecznik nasiona 10g Orzechy włoskie 10g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml Ser twarogowy chudy 50g w sumie: B25,7g T14,53g WW43,93g 398,1kcal 2 posilek: Jabłko 125g [...]

Blonnik bedzie liczony osobno, a tluszcze beda podzielone w ten sposob: Nasycone, Jednonienasycone, Wielonienasycone

[...] typu sportach sa one bardzo potrzebne, sprobuj moze tak bialka 1.65g( nie widze sensu wiecej jezeli nie ma silowni) wegle z 5-7g tluszcz 20% z reszty wegli najwiecej rano i w okresie okolotreningowym, oczywiscie o srednim i niskim ig oprocz po treningowych, bialko najlepiej zwierzece, tluszcze w odpowiednich proporcjach 1:1:1 jedno:nasy:wielo

[...] jak juz sobie wszystko obliczylem to jak to przeliczyc na jedzienie jak naprzyklad wyszlo mi zapotrzebowanie kcl 2089,56 to jak wszytsko wykorzystac w praktyce bialko-696 tluszcze - 1017,9 węglowodany - 32684,16 chodz nie wiem czy mi dobrze wyslo ?? waga 85-87 wzrost 195 wiek 21 ucze sie!! chodze 4 razy na Mt a czasem 5 w tygodniu i 2 razy [...]

bialko-696 tluszcze - 1017,9 węglowodany - 32684,16 Sporo. 696*4 + 1017,9*8 + 32684,16*4 = 141033,84 kcal! Od razu na cały tydzień obliczałeś? Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-05-22 00:27:09

[...] tylko ze taniej wychodzi,mialem okazje przetestowac 2 porcje -swietny smak i bardzo dobra rozpuszczalnosc .Dodane prekursory kreatyny(betaina i glikocjamina) oraz zdrowe tluszcze.Jest to praktycznie blizniacze bialko jak Muscle Milk z Cytosport(tyle samo bialka ,wegli,tluszczy,tyle samo porcji i chyba nawet reszta skladnikow taka sama [...]

[...] o rozpuszczalnosc:swietna. Cena tez jest dobra ,bardzo podobna do Nectar'a oraz smaki rownie pyszne i ciekawe jak w Nectar z Syntrax'a.Z bialka usunieto weglowodany i tluszcze. Polskich opini niewiedzialem o tym bialku ,ja mialem tylko 1 porcje wiec moge tylko potwierdzic swietna rozpuszczalnosc i smak. [...]

[...] do posilku (w stylu mega milk,,pro complex PM i paru innych) Mozna rowniez sprobowac tego bialka jako bialko nocne ,mieszanka wolno i szybko wchlanialnych bialek + zdrowe tluszcze ktore dodatkowo spowolnia wchlanianie bialka.Bialko dosc drogo wychodzi.Niemialem okazji probowac ani niewidzialem opini na forum ,wiec moze kto cos dopisze z tych [...]

[...] 37/76,8/10 brązowy ryż + EGG protein okolo 80g(a zeby białko 30g) + łyżka oliwy z oliwek 21,30.22,00 Posiłek 6 – 30/5/1 twaróg chudy 150g Wyszlo 2638 kcal, duzo tluszcze zrobily, ale te zdrowe to nie boje sie, ze cos mi popsuja. Bialka dostarcze w tym dniu 213g co jest prawie tym zapotrzebowaniem, jakies osbie zalozylem (2,5g/kg) WW [...]