tluszcze

[...] poruszyc temat naszych wzwodow, a wplywu na nas diety W kazdym artykule odradzaja spozywanie m.in tluszczy zwierzecych w celu uzyskania lepszej erekcji. Z rok jadlem tluszcze zwierzece(dieta wysokotluszczowa oparta na nasyconych), bylem twardy, bardzo hehe ale niestety partnerka mowila ze "nie smaczny" a z tego co pamietam, jak kiedys [...]

Witam, na okres wakacyjny czyli do października jestem w stanie w 100% oddać się treningowi i diecie, potem ze względu na studencki tryb życia i mniej wolnego czasu będę musiał ograniczyć natomiast nie zlikwidować zupełnie. W związku z tym kupiłem sobie domową siłownie i postanowiłem spożytkować ten czas najbardziej efektywnie jak potrafię. Tak [...]

fakt wczesniej nbylo malo kcal i w miedzyczasie jeszcze ketoza. od 1,5tyg. mam 1700kcal, 140bialko 40tluszcze 200ww zeby poprawic konwersje t4 w t3. sniadanie bialko tluszcze, wegle glownie w 2 ostatnich posilkach. wyeliminowałam gluten i nabial bo czytalam ze to pomaga w poprawie hormonw tarczycowych, pije ocet jablkowy, jem kiszonki, sok [...]

Skąd pomysł na tak niskie ilości tłuszczów w diecie? Czas wyjść z ujemnego bilansu kcal i zrobić roztrenowanie. Tłuszcze w normalnych, zalecanych ilościach. Poza tym wrzuć diete do oceny. Pewnie nasycone kwasy tłuszczowe ograniczone do zera.

Śledzę Luki tylko jakoś przeoczyłem te dni nietreningowe. Też właśnie podobny schemat miałem na poprzedniej masie. Tylko pozostaje kwestia tłuszczy w dni treningowe i nietreningowe: Czy zwracasz specjalną uwagę na to , jakie tam tłuszcze lecą(chodzi mi o nasycone, jedno i wielonienasycone) czy po prostu jesz to, na co masz ochotę aby zgadzała się [...]

Śledzę Luki tylko jakoś przeoczyłem te dni nietreningowe. Też właśnie podobny schemat miałem na poprzedniej masie. Tylko pozostaje kwestia tłuszczy w dni treningowe i nietreningowe: Czy zwracasz specjalną uwagę na to , jakie tam tłuszcze lecą(chodzi mi o nasycone, jedno i wielonienasycone) czy po prostu jesz to, na co masz ochotę aby zgadzała się [...]

Witam, chciałbym prosić ludzi kompetentnych o radę gdyż jestem na redukcji już od końca marca (3 miesiące) ale nie układa się ona ostatnio zbyt dobrze. Staż na siłowni 2 lata, wiek 25 lat. Kalorie stopniowo obniżałem od 3600 aż do 2200 (teraz) gdzie 2200 osiągnąłem 25.05.2017. Przyznam że od razu obciąłem z 3600 na 3200 na początku więc potem [...]

Luki mógłbyś napisać jak wygląda u Ciebie rotacja(chodzi mi o kalorie i WW poprzez podział na różne dni) Zmieniony przez - gacek321 w dniu 2017-07-05 20:45:56 Prześledzisz dziennik jakieś 2 tyg wstecz to będą wrzucone całe screeny z dokładnymi posiłkami,a tan na szybko to wygląda to mniej więcej tak b-na stałym poziomie ok 400g ww -2 dni [...]

Tłuszcze gienius z czego będziesz ładował?

6 podstawowych w błędów w budowaniu masy mięśniowej 1. Nie trenowanie nóg (bo po co mężczyznom nogi?) Nogi to największa partia w naszym ciele i z pewnością trening nóg, ciężkie siady itd to najcięższy trening w tygodniu. Wiecie, ta teoria, że ogromny wyrzut hormonów anabolicznych w czasie tego treningu pozwala również poprawić inne partie np. [...]

[...] Obiecalam sobie na dzis oporowy z guma i rekreacyjne bieganie 3-4 km z psem wieczorem. Przyjme narazie 90B/do 150WW bede probowac dobic ale powoli /70T. Lubilam wysokie tluszcze, z rotacja weglami poczekam az sie rozkreci metabolizm i wroce na silownie , niczym cora marnotrawna. /SFD/2017/7/5/0bab27a0e0884378b4d945f2c5789d3b.jpg Zmieniony [...]

Dobra decyzja tylko nie 1.5tyg a 7-8 :-) Nikt nie każe się ulewać, tylko z głową to zrobić :-) Tłuszcze 20g...masakra nie wiedziałem że tyle masz, szkoda "zdrowia" :-) Moim zdaniem, takie ilości to tylko w przygotowaniach i przed samym startem mają sens ;-) A na masie te 35+ każdy powienien mieć - ale podkreślam to moje zdanie i nie cisnąć mnie tu [...]

Witaj, Tak na prawdę starczy dla osoby ćwiczącej 1.5-2 gram białka, także spokojnie zmniejsz ilość na 150-180 gram a tłuszcze spokojnie do 100 gram podbij. Resztę kalorii pokryj z węglowodanów i wrzuć na nowo jadłospis. Pozdrawiam

Od dawna na forum zalecane jest przyjmowanie makro w g na kg masy ciała. Jak wpiszesz 100 g piersi gotowanej, to odpowiada jakimś 130 g surowej i przekłamuje makro. Przy 300 gramach różnica jest już spora. Zamiast almette używaj normalnego masła. Tłuszcze w diecie sa istotne. Pisałam że mnie by się nie chciało robić i jajek i owsianki, daleka [...]

Tu są podstawy zbilansowanej diety proponuje poczytać http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Pełnowartościowy posiłek układasz sobie dobierając produkty z tych grup: http://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html [...]

[...] albo jajka, albo owsiankę z wpc. Chleba za dużo, odzywki dwie porcje to tez sporo. Wrzuć jakieś bardziej tłuste mięsa, chociażby udka z kurczaka, to białko spadnie, a tluszcze wzrosną. I wpisuj wszystko ważone przed obróbką - nie gotowana pierś z kurczaka, tylko mięso z piersi kurczaka bez skóry, czy jakoś tak. Jak kanapki robiśz, to [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Delicious_Line_Coconut_Oil_Unrefined_i36803_d400x400.jpg OPIS Delicious Line Wysokiej jakości nierafinowany olej kokosowy tłoczony na zimno Pomaga zredukować zbędne kilogramy Doskonały do zastosowania w kuchni Zawiera unikalne połączenie kwasów tłuszczowych Doskonałe źródło energii dla naszego organizmu [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/That%E2%80%99s_the_Almond_Butter_Crunchy_i36791_d400x400.jpg OPIS Bardzo smaczne i aromatyczne masło orzechowe Zawiera chrupiące drobiny orzechów Produkowane jest wyłącznie ze 100% migdałów Nie zawiera żadnych dodatków i wypełniaczy Brak dodatku soli, cukru oraz tłuszczu palmowego Bogate źródło białka, zdrowych [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Pure_Form_Vegan_Protein_i36770_d400x400.jpg OPIS Całkowicie naturalne Bez aspartamu Bez dodatku cukru Zawiera starannie pozyskiwane białka roślinne BIO! Pure Form Vegan Protein jest produktem bez glutenowym wolnym od laktozy odpowiednim dla wegetarian . Przykładowy skład dla smaku czekoladowy: Organiczna [...]

a ja mam obciete tluszcze do 40g i zastanawiam sie co jesc:)) No ja też oscyluję w większości czasu w tych granicach, ale dla mnie to nie problem bo jestem węglowodanowy bardziej %-)