[...] Spacer emeryta 2k Dzisiaj sie wazylam i porazka. Miski pilnuje a waga jak przed redukcja 55kg , cm bez zmian Trener dal wytyczne miski. 150g wegli w DT, 100g wegli w DNT, tluszcze zostawic wysoko- ja tak lubie-bialko bz W DT wegle okolotreningowo plus ostatni posilek W DNT wegle na noc ewentualnie 2 ostatnie posilki W zwiazku z tym korzystajac [...]
Kochani, wiem, że żadko ostatnio bywam, ale ćwiczę. Zaczynam redukcję, więc żeby zmotywować się wracam do regularnego prowadzenia dzienniczka. ということです。 Pofolgowalam wczoraj ale dzisiaj pilnujemy się, wyjątkowo dzisiaj poniżej minimalnego zapotrzebowania. Ustawilam kalorie na 1800 z tego białko 122 wegle 200 tłuszcze 56
Night, można na ciebie liczyć :) Dobra, biorę się do roboty. Wczoraj byłam snięta cały dzień, może przez ciśnienie bo mam niskie i wczoraj też pogodowo niskie było. Keto mi dobrze służy, dwa lata temu miałam wysokie tłuszcze na redu i było super. Z keto tylko trzeba uważać żeby nie za mało kalorii bylo bo wegle mam 20g więc tluszczami dobijam a [...]
W ostatnim czasie zauważyć można coraz większą modę na ograniczanie produktów zawierających przetworzone cukry, czy utwardzane tłuszcze i zastępowanie ich bezkalorycznymi sosami. W swoim asortymencie ma je już większość firm. Często różnią się rodzajem, smakiem, wielkością opakowania, czy smakiem. Niewątpliwie zaletą ich jest zwiększenie [...]
Miałam przygotowane tabelki na koniec 8 miesiąca, ale pochłonęły mnie przygotowania do świąt :P W tym roku pierwszy raz święta u nas. Bo bałam się już wyjeżdżać :P Czasu do porodu jeszcze trochę mam, ale wolałam nie ryzykować wylądowaniem w Łomży lub Radomsku. Na szczęście malutkie grono (4 dorosłych), więc szału nie było. Za to pechowo w [...]
Pochwaliła sie formą i spieprzyła sprawę}:-( No w święta to jednak był flow.. na ciastka#-P Doszkalałam się z dziedziny dietetyki, coś tam o tarczycy, zagryzając sękaczem i ciastem z masą kajmakową hue hue (dobrze, że nie kupnymi słodyczami) Jestem na siebie zła. + ok 1,5 kg na wadze, nadrobiłam masę miesiąc do przodu. Ale teraz ucinać nie będe [...]
Coś by skrobnąć z okazji zaczynającej się sesji i nagłej ochoty na robienie wielu innych niż nauka, i jakże interesujących rzeczy. %-) Jak widać na niżej załączonym obrazku coś tam ćwiczę cały czas. Obecnie ze względu na sesję wykonuje trening z małą liczba powtórzen i większymi kg. Niestety nie mam czasu na objętość. Miska od niedawna pi razy [...]
to nie tłuszcze.to martwy ciag na plecy taka robote robi%-) przeciez kazdy wie ze mc jest na plecy.co nie?Ricz Piana nawet pokazuje co i jak https://www.youtube.com/watch?v=BDQ87KX-fcA i pamietajcie cwiczac krosfit zrobicie kontuzje zycia%-)krosfit ku naturalnej selekcji%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-06-05 22:40:38
Bziu w sumie nie miałam jakiejś mega długiej przerwy, bo w każdym tygodniu przynajmniej 2-3 treningi były zrobione ale mimo wszystko jakoś bardziej go poczułam na swojej siłce :-) Jedzenie na czuja też mi służy, bo przede wszystkim o tym nie myślę i nie muszę tak dokładnie planować każdego posiłku. No i nie stresuję się ciągle,że przekroczę [...]
Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]
Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]
Glodzilla, Bazylia no faktycznie ekspresowo :-) Strumyk miło mi :-) Viki jest dobrze i jestem zadowolona ale patrząc na wymiary z przed ciąży to jeszcze może trochę spaść szczególnie w biodrach i udach. Rozkład mam 100/50/200 DNT 100/50/250 DT To jest w zasadzie pierwszy raz po ciąży i porodzie kiedy faktycznie trzymam rozkład. Wcześniej tak [...]
Hmm... to moglbys cos wiecej zdradzic odnosnie przygotowan? jak sie obecnie stolujesz? :D Makro, stawiasz bardziej na weglowodany? tluszcze? ( jak tak to jakie zrodla szczegolnie? ) trenujesz partie raz w tygodniu ciezko do ''odciecia'' czy raczej spokojnie? jakis inny podzial? trening intuicyjny? opisalbys jakis swoj trening przykladowy? napewno [...]
Forum przeglądam codziennie żeby nie było ;) Dziękuje za wszystkie miłe komentarze, które mocno motywują szczególnie w tej końcówce kiedy trochę organizm odmawia posłuszeństwa. Jeśli chodzi o moją dietę pozostaje ona prawie nie zmiennie od końca masy, dieta zbilansowana białko na poziomie 3 gr na KMC , węglowodany około 450 gr produktu [...]
Witam koledzy - rozpoczynam właśnie redukcję mam już wyliczone zapotrzebowanie dzienne 2500kcal 200g węgli, 150g białka, reszta tłuszcze z obiadami nie ma najmniejszego problemy nie brak mi pomysłu ale co jeść na śniadania drugie śniadania, :"podwieczorek" nie oszukujemy się nie będę jadł samych kurczaków i łososi (na inne posiłki nic obiady) ze [...]
Witam, to mój pierwszy post :) i mam nadzieję na pomoc :) Chciałabym zredukować wagę. Powiem szczerze że trochę zaczęłam się gubić w tych wszystkich dostępnych w internecie kalkulatorach... Czy ktoś może mi pomóc przeliczyć moje dzienne zapotrzebowanie na makroskładniki? Mi wyszło wstępnie 15% białka, 55% węglowodany i 30% tłuszcze. Moja waga [...]
Witam. Chcę na poważnie zabrać się za dietę redukcyjną. Jest 1 w nocy a mi się już wszystko w głowie miesza od przeczytanych wszelakich artykułów dot. diety redukcyjnej. I teraz moje pytanie jest bardzo szybkie i krótkie, bo w sumie tego chyba nigdzie nie wyczytałem. Mianowicie. Wyliczyłem sobie, że żarcie powinno na cały dzień wynosić 2829kcal. A [...]
langrafio biegnij...
