Wiek :25 Waga :59-60 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :90 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):70 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ręce, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam serdecznie . Mam 17 lat i od 2 miesiecy jestem na IF . Przez 2 pierwsze tygodnie waga spadała w oszałamiającym tempie , ale potem coś się popsuło . Nie widzę znacznej różnicy w efektach . Obecnie ważę 75 kg i mam 174 cm wzrostu . Siłownia 3 razy w tygodniu , a teraz zaczynam robić interwały . Moje zapotrzebowanie kaloryczne do utrzymania [...]
Witam, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu treningowego. Ćwiczę od 2 miesięcy. wiek: 18 wzrost: 193 waga: 86 Od tych 2 miesięcy jestem na redukcji, wcześniej ważyłem ok. 94 kg. Od dzisiaj zaczynam redukcje na IF, wcześniej było obcięcie kalorii i 5+ posiłków dziennie. Moje dzienne makro wygląda mniej więcej tak: białko: 250 ( 40% ) [...]
Witam. Na wstępie zaznaczam, że jestem ektomorfikiem, ważę 65 kg, mam 175 cm wzrostu. Celem diety jest oczywiście masa mięśniowa, przy możliwie najmniejszym otłuszczeniu. O moim zapotrzebowaniu: Współczynnik BMR 1714.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2957.18 Węglowodany 55% 1626.45kcal = 406.61gram Białko 15%% 443.58kcal = 110.9gram Tluszcz 30% [...]
[...] sobie radzicie/radziliscie z podobna sytuacją? Kazdy dzien zamienic na cheat day, starac się jesc zalozoną ilosc białka (bo na oko można to stwierdzić w potrawie) a węgle i tluszcze to freestyle? Szukać najlbizeszgo marketu i samemu cos pichcic (chociaz to watpliwe, zeby dopuscili mnie do kuchni xD). Jesli chodzi o silownie to szukac najblizszej [...]
[...] Bo stoje na serii 50 kg na klatkę, co trochę trąca moje ambicje. Jem na poziomie 3400Kcal Waga 76kg 185 cm wzrostu, Ektomorfik... Co ciekawe ponad 500g WW kolo 200g bialka i reszta tluszcze, tak pi razy oko. A tluszczu troche przybywa...wiecej jak miesni. W czym tkwi problem? Czy powinienem jesc ciagle 34000Kcal? Czy tylko we dni treningowe?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 24 lata 179 cm wzrostu 63 kg. Mój plan dnia wygłada nastepująco 7 rano pobudka 9-17 praca fizyczna średnia 18 - 20 trening ( basen, siłownia, squash, sauna zawsze 2 z powyzszych rzeczy) 24 spac. Chaciałbym was prosic o pomoc w optymalizacji diety. Dodam iz ułozyłem ja sam po raz pierwszy to robiac i zanim zobaczyłem forum. Wiec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ;) Chciałam was poprosić , o ułożenie mi diety.. Ogólnie trenuję lekkoatletykę, więc chodzi mi szczególnie tu o wytrzymałość fizyczną jak i siłę mięśni... Trenuję już ok 3 lat.. Odżywek jak na razie nie biorę bo czekam na wasze propozycje (jakie brać itd) ... Ważę ok 64 kg , mam 179 cm , zapotrzebowane kalorie 2361... węgle 55%(324,68 [...]
Siema niebawem wyjeżdżam na obóz treningowy MMA, który będzie trwał tydzień czasu oraz będę miał 3(Poranny, Popołudniowy,Wieczorny) treningi dziennie. Mam 20 lat oraz 84 KG wagi. Zakupiłem sobie takie suplementy: Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder (Przed każdym treningiem) Trec - CM3 1250 ( Tutaj nie wiem jak dawkować. Rano na czczo 5g?? Dalej?) SFD [...]
Witam.Proszę was abyście podali mi nazwy jakiś kaluklatorów w których obliczę sobie zjedzone kalorie,węgle,białka i tłuszcze,coś takiego jak program bodybuilder,tylko że chciałbym taki program w którym tworzę sobie sam posiłlki i wpisuje ile maja kalori i b/w/t .Pozdrawiam.Niewiem w którym dziale,więc napisałem tu temat,jakby co to prosiłbym [...]
Jak wiadomo sery żółte, plśniowe itd mają dużo tłuszczu, czy są to tzw. tłuszcze zdrowe i w diecie na masę mogę zapotrzebowanie tłuszczu uzupełniać nimi?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam mam 32lat trenuje 11miesiecy najpierw bylo odchudzanie, teraz chcialbym nabrac masy miesniowej to moja dieta i trening chcialbym zaczac od poniedzialku 1.posilek -platki owsiane 150g. -rodzynki 60g. -odzywka 50g. -banan -jablko 2.posilek(przed treningiem) -wolowina 300g. -ryz brazowy 100g. -warzywa 150g. [...]
Hej, mam 23 lata, 185 cm wzrost, 79 kg wagi. 4x w tygodniu biegam (8-10km). Dodatkowo mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu na siłowni. Jak na razie moim głównym celem na siłowni jest przyzwyczajenie mięśni do wysiłku siłowego. Dopiero od listopada będę mógł poświęcić się stricte ćwiczeniom na siłowni (4x w tygodniu + krótsze wybiegi). Do tego czasu [...]
Witam. Ćwiczę od 2 miesięcy regularnie ( wcześniej bez określonej diety i wgl nieład miałem). Mam teraz dietę na redukcję i tu pojawia się problem. Moja dieta to IF, Białko 190g kcal 2300 węglowodany 260 tłuszcze 80. I rodzice ciągle gadają mi, że ja się prze białkuje, że mi nerki wysiądą. Kolejnym argumentem jest, że na tym forum siedzą sami [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Baton_DIET_WHEY_DH_i28745_d380x380.jpg Opis - Idealna przekąska - Wysoka zawartość białka - Pomaga w budowie masy mięśniowej Diet Whey Bar jest wygodną przekąską przeznaczoną dla ludzi aktywnych, którzy oczekują korzyści z wysokiej jakości białek oraz węglowodanów złożonych. Diet Whey Bar firmy USN zawiera [...]
Witam, to mój pierwszy post na forum więc proszę się na mnie nie gniewać jeżeli umieszczam go w złym miejscu. Chciałbym w skrócie opowiedzieć mój problem, otóż od ponad miesiąca stosuję dietę + dodatkowo brałem witaminy olimpu + carbo (dieta poniżej) wszystko było super, nabrałem trochę masy przez ten czas (ok 2-3kg) jednak od ok. 5 lipca boli [...]
Moje pytanie czy nie za dużo białka w tej diecie i czy jest dobrze rozpisana ? Zapotrzebowanie Kalorie 3193kcal na utrzymanie wagi według kalkulatora dodajmy 300kcal żeby przegrać na masę więc zapotrzeowanie to 3500kcal Węglowodany 55% 1749.58kcal = 437.4gram Białko 15%% 477.16kcal = 119.29gram Tluszcz 30% 954.32kcal = 106.04gram Moje posiłki + [...]
Witam chciałem prosić o pomoc. Moja żona poprosiła mnie o to abym rozpisał jej diete i trening bo bedzie ze mną chodzić na siłownie. Dieta masowa bo jest dość chuda a chciałaby "wyrzeźbić" ciało i ujędrnić co nieco:) Orientuje sie w męskich sprawach treningu i diety ale nigdy nie robiłem tego dla kobiety i teraz pytanie czy zapotrzebowanie [...]
Kiedyś szukając wzoru na wyliczenie zapotrzebowania kcal natknąłem się na genialny wątek: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Jako informatyk, od razu zacząłem kombinować jak ten wzór przerobić na automat. Efektem tego jest aplikacja EATanium. Aplikacja wylicza zapotrzebowanie [...]
