tluszcze

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Rodzynki = produkt przetworzony Świeże jabłko = świeży owoc Podstawą naszej diety winny być produkty o niskim stopniu przetworzenia. I choć są od tej zasady pewne wyjątki, to trzeba przyznać, że w większości przypadków jest tak, że im krótsza droga dzieli dany produkt od surowca z jakiego został otrzymany, tym jest on bardziej wartościowy. [...]

Tłuszcze z czystej michy znaczy migdały,awokado ,masło orzechowe 100%,a co do owoców to sam suszę w suszarce do grzybów, morele ,śliwki, itp. ale jak podpowiadacie że lepiej do przedworzinyh zaliczyć to ok. Poprostu potrzebuję dostarczyć wiecej węgli do puli dziennej i kombinuje jakie produkty dodać najmniej przetworzone ale mało objętościowo, bo [...]

Tłuszcz który spożywasz nie zalewa, zalać się mozęsz od nadmairu kalorii. Jakby tak było to osoby stosujące LC by się zalewały bo tam tłuszcze to i 2 g na kg amsy

A nie przeszkodzi to w budowaniu,no bo teraz miałem 1g tluszczu na 1kg i masa szła ok ale staneła na 2tyg i podbiłem węgle,no i zaczął sie problem bo nie mogę przeżreć. Z tymi tłuszczami to by był najlepszy pomysł ale boję się że nie będę sie budował tylko zalewał. Skoro obwody ciała mierzone co dwa tygodnie rano na czczo nie idą w górę, to [...]

Podbiciem tłuszami to nie bedzie problem ,w takim razie oststecznie idę w to! Bez śmieciowego żarcia obliczyłem że wystarczy jak tłuszcze dam 1.2 na kg i zapotrzebowanie będzie w punkt.

Tłuszcze, przy diecie zbilansowanej powinny stanowić 25-35% zapotrzebowania energetycznego. Jeżeli masz braki to lej oliwę do ryżu, warzyw i innych potraw. Jeżeli jesz twaróg chudy to zastąp go półtłustym. Dorzuć orzechy i pestki.

co do batonow to z wraz z nimi dostarczasz takze ww i tluszcze... moim zdaniem nie oplaca sie kupowac batonow (jezeli chodzi ci tylko o bialko) za Baton białkowy 67g - o zawartosci bialka 23% musisz zaplacic ok 5zl a za 3 zl mozesz miec 30g izolatu serwatki.. ********************** Gazety kulturystyczne za free [...]

ile masz wzrostu? ile ważysz? ile masz lat i ile katywności w ciągu tygodnia? , obojętnie czy produkty słabej jakości czy dobrej.. 4k kcal to spoko więc waga powinna ruszać ale powinieneś dobrze zbliansować diete i daj sobie jakieś 160g tłuszczu z dobrych źródeł to zmniejszysz objętościowo posiłki i łatwiej będzie Ci wbić kalorie.. nie bój sie [...]

A tłuszcze skąd polecacie wbić? Zastaniawiałem się też nad gainerem ale zawsze byłem zdania ze lepsze prawdziwe jedzenie

Jestem początkujący w diecie ale postaram się tego jakoś doliczyć. W kalkulatorze zapotrzebowanie wyszło mi około 3800 kalorii, Nie wiem jakim cudem mi wyszło że ta dieta przynosi mi 1400 kalorii ... coś mało. spać nie chodze tak wcześnie ale posiłek zjadam o 18-19 najpóźniej. Trenuję około 14-15 staram się dostosować godzine treningu aby były [...]

bo to aby nie jeść po 18 to mit... Posiłki jedź co 2-3h... i dodaj jeden posiłek ... ostatni Niech będą tam znowu tłuszcze i białka. Twaróg z oliwą będzie OK. Między ktorymi posiłkami trenujesz? I przeczytaj te dwa tematy: http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/-t474855.html Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2010-01-07 14:46:32

Zbilansowac czyli wyliczyc kalorie,wartosc bialek weglowodanow i tluszczy. bialko 1g/4kcal weglowodany 1g/4kcal tluszcze 1g/9kcal

Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 67 4 6 3 usuń jogurt naturalny g 67 4 6 3 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 458 35 68 4 usuń Wołowina, polędwica g 113 20 0 3 usuń Makaron Pełne Ziarno g 345 15 68 1 [...]

Białko 2g/kg masy ciała, tłuszcze minimum 1g a reszta kcal węglowodany. W obu przypadkach jest źle.

sugeruje na początek białko 2,2g tłuszcze 1,4g ww 3,5g i obserwować organizm

Dzięki za wskazanie właściwego kierunku. Rozumiem, że w razie czego zmniejszać ww albo zwiększać tłuszcze? Jeszcze kilka pytań: 1. Czy stopniowe zwiększanie kcal do ustalonego zapotrzebowania o 100 na dzień jest optymalne niezależnie od tego czy pochodzi od tł, czy np. ww? 2. Jak powinienem rozdzielić ww między posiłki? Najlepszym sposobem wydaje [...]

Jeżeli chcesz przytyć to dałeś w tym jadłospisie za mało kcal. Sprawdź swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do niego na start jakieś 300-500kcal i sprawdź jak będzie reagował na to twój organizm. Pamiętaj by dietę rozłożyć w sposób 20% Białko 30% Tłuszcze 50% Węglowodany. Powodzenia. [...]

Białko 2 g Weglowodany okolo 3,75 g Tluszcze okolo 1,5 g Pytaine do Ciebie, jakie cwiczenia masz na mysli, aby dodac? Jak wtedy mial by ten plan wygladac?

Wyjaśnione jest to w ten sposób, że tłuszcze spowalniają przemianę materii natomiast obniżenie tłuszczy kosztem spożycia ww tą przemianę podnosi. Natomiast ektomorficy mają szybką przemianę materi więc sprawa w odwrotną stronę.