tluszcze

Wypełnij ankietę a jadłospis układaj sobie na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

-Czy są jakieś odżywki,suple,witaminki dzięki którym chciało by mi się częściej jeść ? Im więcej zaczniesz jeść, tym więcej bedziesz chciał jeść, po prostu zwiększy Ci się objętość żołądka i więcej zmiescisz:-) -Gdzie można tanio kupić zwykłą ławeczkę do ćwiczeń potrzeba mi tylko ławka z oparciem na sztange chcem wydać jak najmniej bo za rok [...]

Ale mi chodzi o diete tłuszczową 9niskoweglowodanowa), a to co innego tutaj sa inne zasady. I tak np nie wiem czy mozna laczyc w tej diecie tluszcze rosline ze zwierzecymi. No i bardzo ciekawi mnie kwestia serów.

Jak już wyżej napisano gotowe produkty często są kiepskiej jakości. Nie chodzi tylko o kalorie, w składzie często są nienajlepsze tłuszcze i węgle, do tego różne ulepszacze i sporo soli. Od czasu do czasu można zjeść ale to nie powinno być podstawą diety. Zamiast pizzy równie dobrze można wrzucić do piekarnika kawałek mięsa (drobiowe robi się dość [...]

tzn dieta wyglada tak... w kalkulatorze olimpa wyliczyłem 3490 kcal białka 190 g/dobę tłuszcze 97 g/dobę węgle 528 g/dobę coś takiego i staram się tego trzymać... OK ?? Zmieniony przez - Kumas w dniu 2008-02-26 13:33:21

Jaką masz przemianę materii? Czy po takim odżywianiu zauważasz róznicę czy masa nie idzie? I napisz czego dotyczą te gramy bo jak narazie to się domyslam, że najpierw białko, potem tłuszcze i węgle. EDIT: Acha Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-26 13:34:26

Tłuszcze 70-75g, białko 180-225g, reszta węgle

podbijaj tłuszcze a siły na pewno będzie więcej ,ale nie oszukuj się tyle siły co na masie nie będziesz miał .

Witaj. Widze, że z jakiś nieokreślonych względów postanowiłeś unikać białka z mięsa..pewnie jest jakiś powod? Jeśli nie to koniecznie je uwzględnij w diecie. Brakuje także zdrowych tłuszczy. Oliwa z oliwek niestety wszystkiego "nie załatwi". Potrzebne są też kwasy omega-3,6 a także w niewielkiej ilości tłuszcze nasycone. Pomyśl o [...]

Zrób sobie 6weidera i rób pompki(jeżeli na 100% nie możesz iść na siłownie to rób chociaż to) obczaj sobie ten plan http://www.100pompek.pl/. Ogranicz tłuszcze i cukry proste (słodycze) i staraj się jeść dużo węglowodanów (ryż, makaron)i białek (mięso, jaja, nabiał). Zrób sobie zdjęcie ciała i po 2-3 tygodniach porównaj sobie elo.

WW = ryż biały/ryż brązowy/makaron/kasza/ziemniaki/ziemniaki słodkie/chleb razowy/chleb graham/płatki owsiane BIAŁKO = kurczak/ryby/wołowina/indyk/czasami wieprzowina/białka jaj/twarogi, serki wiejskie itp. TŁUSZCZE = żółtka jaj/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie Pić możesz wodę, zieloną herbatę, kawę, cole zero (mój ulubiony napój) :pp

Musisz mieć potężną nadwyżkę kcal, standard, węgle wysoko, białko średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej [...]

w dopingu możesz poczytać, pisali że przed ciężką robotą fizyczną nawet majonez, aczkolwiek są zdrowsze źródła tłószczów, jak np olej lniany, oliwa z oliwek etc. aczkolwiek jeśli jest mozliwość, lepiej dostarczać zbilansowane posiłki, nosząc ze soba pojemniki z jedzeniem, a jeśli przerwy są zbyt krótkie to np gainera, a jak przerw brak to jw [...]

ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); brak typ budowy ciała : ektomorfik 2) wiek 18 3) waga/wzrost 69kg / 184 4) staż treningowy 2 lata 5) cel cyklu: przygotowanie do zawodów 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna ,bcaa , spalacze , białko, tauryna 7) stosowane wcześniej spalacze; tse, drenalin hardcore 8) [...]

jedz posilki co 3 godziny (staraj sie przynajmniej)... gdy masz braki w diecie uzupelnij to gainerem/bialkiem zaleznosci od potrzeby (gdy nie masz np czasu zjesc posilku)... dodaj omega-3 (tluszcze tez sa wazne -zdrowe ofc)... kreatyne wez po 6 miesiacach.... i przyloz sie do treningow... pozdr.

Dla mnie jest na odwrót. Czy tłuszcze czy węgle jest sprawą pierwszorzędną, a bilans kaloryczny drugorzędną. Głodząc się na diecie węglowodanowej nie uzyskałem nigdy takich dobrych rezultatów jak opychając się tłuszczami do woli.

[...] Plecy Przedramiona Brzuch Czwartek Barki Kaptury Piątek Nogi Brzuch Mam go od 3 tygodni. Diety to teoretycznie nie ma ale zawsze staram sie jesc cos dobrego a nie zalewac sie tluszczem no i jem co 3 godziny okolo 5 6 posilkow dziennie. Jak kiedys podliczylem Bialko WW i tluszcze to wyszlo mi akurat a nawet troszke wiecej niz bym potrzebowal.

Poczytaj sobie w necie na temat "dieta dla mózgu" jest dużo opracowań, np. : http://www.pan.poznan.pl/tydzien_mozgu/2.tydzien_mozgu/documents/Anna_Kowalska.pdf http://download.bikeboard.pl/pdf/odzywiony_mozg.pdf Jest lista produktów, które szczególnie służą mózgowi i tam są wymieniane, np. - tłuste ryby bogate w omega3 (łosoś, śledź, makrela, [...]

Tłuszcze musisz jeszcze uzupełnić. Tuńczyk to chuda ryba i mocno przetworzona. Nie zawiera omega 3. Jeżeli już, to utlenione. Śledź, makrela, pstrąg, dziki łosoś. Świeże ryby, a nie z puszki.

Ok , a tłuszcze czym najelpiej uzupelnic?