Ogólnie jem w kółko tak samo odkąd rzuciłem jedzenie przetworzone i to co w domu jest gotowane czyli standardowo schabowe mielone itp. Nie licze kalorii bo to co jem wydaje mi sie i tak ubogie w porównaniu do tego co jadłem. Jako endomorfik? Staram się unikać węgli w nadmiarze, wciągam białko i tłuszcze chociaż faktycznie ostatnio mniej, bo nie [...]
Tylko, że będę trenował z ciężarem własnego ciała. Zaraz opiszę dietę i trening. Treningi podzieliłem na górę i dół. Góra to pompki, podciąganie na drążku, itd. Dół - trening HIIT. HIIT to będzie jak najszybszy bieg pod górkę ok. 250 m (jak dobrze pamiętam) + inne ćwiczenia (np. wykroki pod górę). Tak więc metabolizm będzie nakręcony, pewnie [...]
[...] Wafle, wasa - jeszcze bardziej przetworzone. Sporadycznie można jeść. Podjadanie czegokolwiek to zły nawyk, zrób 3-5 solidnych posiłkow, ich liczba zależy od preferencji. Dodaj mięsa różne, bo masz tam tylko wędlinę. No i tluszcze, nad ich źródlami też trzeba się pochylić. I tak jak pisałam, zastanowić się, czy masa, czy jednak redukcja.
Witam po prawie półrocznej przerwie!!! Przerwie od internetu, ale nie od treningów oczywiście :-) Postanowiłam znów coś popisać, może któraś mądra głowa coś mi doradzi. Generalnie stagnacja maksymalna... W wakacje sobie popuściłam i od końca sierpnia postanowiłam skorzystać z porad trenera personalnego, który mnie ujął swoją zdolnością motywowania [...]
Forum przeglądam codziennie żeby nie było ;) Dziękuje za wszystkie miłe komentarze, które mocno motywują szczególnie w tej końcówce kiedy trochę organizm odmawia posłuszeństwa. Jeśli chodzi o moją dietę pozostaje ona prawie nie zmiennie od końca masy, dieta zbilansowana białko na poziomie 3 gr na KMC , węglowodany około 450 gr produktu [...]
[...] można jeść. Podjadanie czegokolwiek to zły nawyk, zrób 3-5 solidnych posiłkow, ich liczba zależy od preferencji. Dodaj mięsa różne, bo masz tam tylko wędlinę. No i tluszcze, nad ich źródlami też trzeba się pochylić. I tak jak pisałam, zastanowić się, czy masa, czy jednak redukcja. Przepraszam, nie zwróciłem uwagi, że jesteś kobietą, [...]
/SFD/Images/2016/10/4/c23905e595f9499fa2db2203b53f1e6d.jpg Wielonienasycone kwasy tłuszczowe z rodziny omega 3 należą do tych składników żywności, o których ostatnio mówi i pisze się wiele - i to zazwyczaj w samych superlatywach. Co ciekawe, nie tylko obiegowe źródła wiedzy, ale także fachowe opracowania wskazują na niezwykle ciekawy potencjał [...]
Cześć najpierw ankieta: Wiek: 31 Waga: 105 Wzrost: 197 Obwód ramienia: 42 cm Obwód klatki: 112 cm Obwód uda: 65 cm Obwód talii: 100 cm Staż na siłowni: 9 lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): masa - białko-200g węglowodany 280-350g tłuszcze 80g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan [...]
Nie musisz na zawsze rozstawać się z produktami, które lubisz; chodzi o to, by na razie, kiedy jest "stan wyjątkowy" - skupić się na tych lepszych, które pomogą uspokoić organizm, wyrównać hormony, zmniejszyć stan zapalny... Np. zadbaj o tłuszcze omega3 - tłuste morskie ryby, tłoczony na zimno olej lniany o dużej zawartości omega3 [...]
Ja chciałbym zabrać głos w obronie tego zua /-) Masło orzechowe jest bogate w nienasycone tłuszcze, które przyczyniają się do spalenia tkanki tłuszczowej. Kwasy te skutecznie zapobiegają odkładaniu się tłuszczu w obszarze talii poprzez przyspieszone spalanie. Orzeszki arachidowe są źródłem witamin i minerałów, potrzebnych do prawidłowego [...]
Witam, Po dłuższej przerwie chciałbym zacząć znowu poćwiczyć na siłowni. Aktualnie się uczę, więc z perfekcyjną dietką będzie ciężko, ale staram się jak mogę jeść zdrowo, unikam rzeczy typu fast-foody, słodycze, złe tłuszcze. Rano jem płatki owsiane bądź omlet z płatkami owsianymi, jajkami i odżywką białkową, w szkole zwykłe kanapki np. z [...]
Moje kolejne podejście do redukcji. Poprzednie skończyły się z różnym skutkiem ale i tak wracam do punktu wyjścia. Więc kolejny raz się za nią biorę. Do rzeczy. Pierwszy etap zaplanowałem na 12 tygodni. Dieta Dni treningowe 2700 KCAL Dni nietreningowe 2500 KCAL Oczywiście źródła białka będę zmieniał, węgle i tłuszcze też. Będzie ok 200g warzyw [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
Witajcie, Najpierw może opiszę swoją historię, a potem wkleję ankietę. Jako młoda dziewczyna miałam dużo ruchu - grałam w unihokeja, generalnie ruszałam się ciągle. Potem jednak motywacja spadła, zaczęłam zajadać się głównie chipsami i tym sposobem dobiłam do około 60 kg. Uznałam, że to za dużo i zaczęłam stosować diety. Trzeba przyjąć, że od [...]
Od ok lutego byłem na diecie tłuszczowej optymalnej promowanej przez p. Piotkowicz. Generalnie mogę uznać ,źe mi służyła niestety trochę mnie juz nudzi ale przede wszystkim mam dodatkowe zajęcia św gdzie niestety b. Słabo się czuję przy niskiej podaży ww. Jednoczenie nie chce wracać do typowo kulturystyczne. Podsumowując czy ma sens wrzucenie [...]
Jutro poleci czysto, jakieś 12 toreb ryżu z kokosowym. W piątek do weryfikacji dalej czysto i pewnie nie dużo, zależy jak waga. A po weryfikacji syf. W sobotę od rana głównie tłuszcze, a po eliminacjach, jeśli się dostanę do finału, dalej syf. Póki co taki plan, a jak wyjdzie dokładnie to zobaczymy. Będę pisał. Tymczasem zbieram się powoli na [...]
Olej MCT to skrót od angielskich słów Medium-chain triglycerides, czyli średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe. Jest to grupa kwasów tłuszczowych o średniej długości łańcucha węglowego. Zalicza się do nich kwasy tłuszczowe posiadające od 6 do 10 atomów węgla. Znajdują się wśród nich kwas kapronowy (C6), kwas kaprylowy (C8), kwas kaprynowy (C10), a [...]
Na redukcję to ja bym robiła trening fbw 3-4x w tygodniu, póki się da to bez aerobów, później ewentualnie coś dołożyć. Lub jeśli dzielony to tak dobrany partiami, aby zawsze była jakaś większa grupa, żeby trening, że tak powiem zużywał więcej energii. Dieta... na początek to ja bym zmniejszyła białko a podbiła ww i tłuszcze. Masz gdzieś zdjęcia [...]
Zdradzisz troszke co tam za smakolyki podjadasz? :D standardowo ryz + jakies tluszcze? Ja juz pod wieczor tez zaczynam ;) Powodzenia i do zobaczenia na backstagu ;)
DT - no to jedziemy
