tluszcze

Przede wszystkim zamiana nawyków żywieniowych ;-) Słodycze stopniowo ograniczaj, bo jak odstawisz na raz mozesz sobie z tym nie poradzic, a słodycze jednak uzalezniają;-) powinno troche pomóc: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, [...]

[...] zredukowalem do 'osci', pozniej masowalem 6 miesiecy, potem zaczalem redukowac i szczerze powiedziawszy nie widze postepow, ani w obwodach ani w wadze. progresowalem na treningach, trzymalem diete (plus kcal, bialko, ww i tluszcze), ale serio, jako takiej zmiany w sylwetce nie widze. a moze pol roku masy to jest za krotko na jakikolwiek postep?

Jestem na telefonie do pozna w pracy podałem dokładnie co jem i nadal nie rozumiem co z tym białkiem czy go włączać czy jeść posiłek więcej w treningowe :( a dziś trening :p Białko 150 Wegle ok 400 Tłuszcze ok 100 Zmieniony przez - Animen w dniu 2016-05-02 15:12:12

Prosze powiedzcie mi w takim razie po jakim czasie po treningu robiac mase mam zjesc jakies bialka a po jakim weglowodany podobno odrazu po treningu wegle i 30min po jakies bialka lub bialko w proszku i godzine pozniej znow jakis pelnowartosciowy posilek tak ? wiec ile dac tych wegli i ile tych bialek po treningu i ile w kolejnym posilku kiedy [...]

Nie baw się w statystyki, jak %BF ( bo w rzeczywistości nie wiesz jaki masz ) lub wagę. Lustro to jest idealny wyznacznik Twojej sylwetki. Jesteś w stanie budować czystą masę mięśniową ( nie świńską ) jeżeli śledzisz swoje makro i bilans kaloryczny, o naturalne, że w pewnym stopniu zyskasz wodę/glikogen/tłuszcz, aczkolwiek możesz to kontrolować [...]

ziemniaki puree Energia 114 kcal Białko 2.15 g Tłuszcze 2.58 g Węglowodany 21.33 g Indeks glikemiczny 89 Zalezy kto jak jeszcze liczy to puree bo jak zwykłe rozgniecione ziemniaki to ok, ale puree się robi z dodatkiem mleka i to moze być wliczone w to co występuje pod tą nazwą

Otóż to, taka amatorszczyzna jak my ćwiczymy, nie podlega takim prawom...że do 20 min węgle, do 15 białku, tłuszcze do 30g...yhh...Zjedz po prostu zbilansowany posiłek, po treningu. Nie rozdzielaj, że do 20 min węgle, do 30 białko...;-)

Czyli normalnie zapelnic bialko, tluszcze i wegle przed wyjsciem? nie zaszkodzi podczas redukcji az tak bardzo spora nadwyzka kaloryczna z alkoholu? i tak ciezko mi idzie ta redukcja, waga nie chce spadac.

Jak dla mnie, to masz sporo prochu, zostaw sobie jedną dawkę. Zamiast 5 posiłków jedz 4 ;-) Masło orzechowe wymień na normalne orzechy, w maśle zazwyczaj tona cukru i tłuszcze palmowe, masz mnóstwo nabiału (nie demonizuję go, ale warto byś uszczuplił jego ilość w swojej diecie). Węgle spokojnie wrzuć na kolację, dzięki nim regeneracja jest [...]

78 kg xD Dodać wegle czy moze białko albo tłuszcze? Węgli obecnie mam 430-440.

Tyle abyś miał nadwyżkę kaloryczną, nie liczą się same węgle tylko wszystkie makroskładniki, białko daj 2-2.2g/kg, tłuszcze ~100g i reszta węgle

Mało kcal. Zwiększ tłuszcze do min. 1g/kg masy ciała. Olej kokosowy, lniany, wieprzowina, orzechy, ryby. Jednak nie tuńczyk w olej świeże, ew. mrożone filety. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-12 10:12:50

1. Zdjęcie niżej. 2. 16 lat 3. 63kg/175cm 4. Staż- Od malego (9-10 lat) mialem doczynoenia z treningiem. Opierał sie on głównie na ćwiczeniach z ciężarem wlasnego ciala. Robilem to jednak bardziej rozrywkowo niżeli w celu osiągnięcia sylwetki kulturysty. Wiąze sie to z tym, ze nie patrzylem na to jem. Czas mijał, a ja patrząc na swoje juz nieco [...]

Jako panierkę polecam płatki owsiane, mąkę krupczatke. Wg mnie troszkę za dużo owoców. Fruktoza nie jest zbyt spoko. Może ci odbierać siły na treningu. Polecam zwiększyć tłuszcze kosztem węglowodanów. Pestki dyni, nasiona słonecznika, orzechy laskowe, awokado, mięsa tłuste, ryby jak makrela, czasami śledzie, łosoś od biedy jak masz hajs. Jaja. [...]

Witaj, Z jadłospisem jednak są problemy na przykład posiłek drugi występują przetworzone rzeczy jak szynka kanapkowa z kolei posiłku czwartym wyrzuciłbym mięso mielone wieprzowo-wołowe. Popraw jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt [...]

Dzięki Eveline za odpowiedź :) Wiem, troszkę panikuję, zgadza się, po prostu już nie wiem co robić i co robię źle, to dlatego. Myślę, że zacznę od tego treningu zobaczę jak się będę po nim czuć: "TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi [...]

Firma nie ma żadnego znaczenia. Wahania stężenia,inne hormony,odpowiednia higiena oraz dieta,spożywane produkty. Jak wiadomo są produkty ,które nasilają zmiany trądzikowe. Tak samo dieta wysoko białkowa nie pomaga. Kontrolowanie e2,odpowiednie kosmetyki,dieta bogata w zdrowe tłuszcze,warzywa. Mi osobiście izotek już 2 lata temu załatwił sprawę na [...]

Firma nie ma żadnego znaczenia. Wahania stężenia,inne hormony,odpowiednia higiena oraz dieta,spożywane produkty. Jak wiadomo są produkty ,które nasilają zmiany trądzikowe. Tak samo dieta wysoko białkowa nie pomaga. Kontrolowanie e2,odpowiednie kosmetyki,dieta bogata w zdrowe tłuszcze,warzywa. Mi osobiście izotek już 2 lata temu załatwił sprawę na [...]

Firma nie ma żadnego znaczenia. Wahania stężenia,inne hormony,odpowiednia higiena oraz dieta,spożywane produkty. Jak wiadomo są produkty ,które nasilają zmiany trądzikowe. Tak samo dieta wysoko białkowa nie pomaga. Kontrolowanie e2,odpowiednie kosmetyki,dieta bogata w zdrowe tłuszcze,warzywa. Mi osobiście izotek już 2 lata temu załatwił sprawę na [...]

J.w czasem i tez jest to udowodnione nadmiar bialka przeszkadza w budowaniu masy. Każdy makroskładnik sie liczy i węgle i tluszcze i białko. I jak wyżej 2g bialka wystarczy. Ułóż cos na tej postswie i wrzuć do oceny