[...] tyć na nowo. Tak sie tworzy legendarne jo-jo. W dziale odchudzanie, na samej górze jest zbiór linków tego działu. Przczytaj o zapotrzebowaniu kalorycznym, bilansie Białka/tluszcze/wegle, itp. Usiądź na spokojnie, policz, zaplanuj, wrzuć tutaj. Co do treningów to przy twoim wzroście 174, waga 66 to nie otyłość ani nadwaga. Nie masakruj się [...]
w jaki sposob ulozylam diete? czytałam wszystkie podwieszone tematy i dzięki fachowej weryfikacji obliques mi się to udało wyliczyłam zaporzebowanie na białko weglowodany i tluszcze i kcal i poszło jak masz zbilansowana diete to nie ruszysz slodkiego mnie czasem jeszce ciagnie tylko z przyzwyczajenia Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-15 [...]
Ja jestem na diecie redukcyjnej ulożonej przez Obliques. Jem ok 2000klc. W diecie liczysz przede wszystkim ile zjadasz białka, węgli i tłuszczy, a nie kalorii. Jak się je. Najlepiej 6 posiłków: trzy posiłki to białko i węglowodany, a pozostałe 3 to białko, tłuszcze i warzywa. Rozkładasz to w zalezności kiedy masz trening. Ja mam trening między 1 a [...]
[...] ukladane przez dietetyczki. Moim zdaniem nie sa wcale zdrowe bo nie dostarcza sie organizmowi zdrowych tluszczy. Dlaczego nie wolno jesc tlustych ryb? Przeciez maja zdrowe tluszcze, Omega-3. Policzylas ilosc BTW i kcal dla kazdego posilku? Około 21- byłam głodna trochę i zjadłam kefir(100 ml) 2% tł. Bardzo dobrze ze sie nie glodzilas, tylko [...]
Jak powiem tak z doswiatczenia czy oliwa z pestek winogron czy oliwa z ol. oba sa dobre nieodczujesz roznicy w formie. jesli chodzi czy twarog czy odrzywa jak jestem godny wole cos zjesc jak nie to wypije odrzywke, zalezy na jakiej diecie jestes ale ja cały czas 3 mam tłuszcz na poziomie 1 - 1,5g/kmc wtedy jak jem twarog to juz nie dodaje [...]
mam pytani odnosnie suplementacji/odzywiania po treningu obecnie daje 100g owsianych i 50g wpc zaraz po za ok. 30-45 min posilek bialko+tluszcze (piers/schab+oliwa z biedronki/orzechy/siemnie) zastanwiam sie nad zmiana nie che carbo, a tym bardziej na vitargo/waxymize nie stac mnie duzym wydatkierm jest dla mnie 600g cyca i 6-10 jajek i oliwa z [...]
właśnie dlatego pytam bo wydaje mi się że do budowy masy mięsniowej najabrdziej potrzebne jest białko i tluszcze natomiast wegle to energia,w dni nie treningowe nie potrzebujemy tyle energii co w treningowe,więc nadmiar wegli odłoży sie w tkanke tłuszczowa dobrze mówie Dreso ? w takim razie w DT mam do posilku 15g t to w DNT dam 20g ;>
[...] zalezy od tego czy decydujesz sie na diete typowo ketogeniczna, gdzie zakladamy ze jesz do 40g weglowodanow max (niektorzy zakladaja nawet, ze tylko do 20g), a baze stanowia tluszcze (nawet jakies 4g na kg masy ciała), czy decydujesz sie na wiekszy udzial weglowodanow i nieco mniejszy tluszczy. Wtedy mozna zrobic tak, ze rano wrzucic sobie wegle [...]
[...] mozesz sprobowac spokojnie. po 0,5g na kg masy bedzie ok. patrz co sie bedzie dzialo, ale nie powinno byc zlego efektu. A... no i tak tylko jeszcze na wszelki wypadek woli przypomnienia, to jako ze jesz wegle, to niech to beda zdrowe tluszcze typu oleje tloczone na zimno, czy z orzechy wloskie, laskowe. natomiast nie koniecznie smalec:P
ja niejestem zwolennikiem zeby isc albo w ww albo w T wole diete mieszaną na masie masie mam na posiłek 70g ww + 20g T + 40g B co 2 tyg dodaje max 50g ww jak zaczynam sie zatłuszczac to dokłądam aerobów. jezeli ww cię zalewają to to nieobcinaj nich tak drastycznie tylko dodaj wiecej aerobów a kalocyczność zwiękrzaj przez zdrowe tłuszcze pozdro [...]
[...] z niego na rzecz shejka bialkowego? ew od czasu do czasu go przegryzc? aha i te 0.5 g tluszczu to dokladac stopniowo np co tydzien , dwa itd. - oczywiscie przyjmojac obserwacje reakcji organizmu mies typu wieprzowina lepiej unikac ze wzgledu na tluszcze? z zoltkami jaj tez nie przesadzac? Zmieniony przez - _Richard_ w dniu 2010-02-18 13:30:51
Xeor, dzięki za radę. Właśnie się trochę bałem o tłuszcze. Ale dzisiaj zrobiłem sobie piersi kuraka w marynacie pikantnej. Poszło 5 łyżek oliwy z oliwek.( na 3 porcje kuraka).
nowo żarło które dzisiaj zrobiłem kurczak z przyprawą gyros: miało być fajnie, ale jak policzyłem wartość odżywczą i kcal to się przeraziłem: łącznie na 1 posiłek: 637,3kcal na posiłek białko:51,8g tłuszcze:17,15g w:70,83g Będę musiał zrezygnować z tego przepisu, a szkoda bo super smaczne żarcie. Powoli zakwasy mijają, czuję się coraz lepiej. Po 3 [...]
sprawdziłem wyliczenia i chyba w kalkulatorze żywieniowym jest jakiś błąd: dodałem do smażenia kuraka 3 łyżki oliwy z oliwek a on mi pokazał: 340kcal ale według etykiety oliwy to powinno być 176kcal zakładając że na łyżce jest jakieś 5g oliwy z oliwek. Ja robię kuraka na 3 porcję czyli z 600g kuraka. Wtedy wartość odżywcza 1 porcji kuraka z [...]
nie no to odzywianie to totalna lipa... każdy tłumaczy się brakiem czasu... powiem Ci tak... Prowadzę firmę budowlana, sklep internetowy i jeszcze zaraz otwieramy kopalnię.Do tego jeszcze wypowiadam sie na forum. Planowianie swojego czasu jaki i posiłków jest trudne ale nie niemozliwe. Jesli nie zadbasz o odpowiednią dietę to wydasz majątek na [...]
Panie teraz spojrzałem, ty masz mniej kcal odemnie. Zmniejsz sobie węgle do 200 to max! i tłuszcze do 140, jak będzie za dużo kcal (np. 3200) to sobie odejmnij z węgli. Ja bym olał to bcaa. Po ACT polecam 4x w tygodniu FBW, możesz wziąć mój trening jak masz sprzęt fajnie się ćwiczy. Ja teraz mam zawzięcie bo zakład poszedł z chłopakami ode mnie. [...]
ja mam kcal obliczone na wagę 110kg a jak się okazało to nie jest 110kg a 135kg:) więc kcal jest nawet za mało. Zresztą z tej diety którą opisałem na 1 stronie nie wiele wynika w tym momencie bo i tak jadam dużo mniej z racji że nie potrafię w siebie więcej wrzucić. Generalnie na wszamkę zostały: piersi z kuraka, raz w tygodniu karkówka, ze 2 razy [...]
Adranus, oczywiście nic się nie zmieniło i podtrzymuję tamte słowa... Karoten to związek rozpuszczalny w tłuszczach (lipofilny), który wchłania się najlepiej w obecności tłuszczu i lecytyny, ułatwiającej tworzenie miceli - struktur przenoszących tłuszcze do organizmu. W przypadku Beta Solaru chodzi o to, że to preparat złożony i lecytyna się [...]
no dobra czas na małe podsumowanie. Od poniedziałku do dzisiaj włącznie byłem na siłce. Wiem, wiem powinno być max 4 razy ale mam to w dupie. Jestem młody szybko się regeneruje i jest Ok. Czuję się za***iście z tym codziennym treningiem. Mięśnie są napompowane. Siła leci w górę. Fizycznie czuję się najlepiej od początku redukcji. Trochę zmieniłem [...]
Po 1 olej rzepakowy, a oliwa to zupełnie inne tłuszcze. Oliwa głównie nienasycone, a w rzepaku jest więcej nnkt. Po 2 tak jak już ktoś napisał, rzepak na naszym rynku jest głównie rafinowany /kujawski/. Po 3 temat już stary i wymarły. Myślę, że dyskusję można by zacząć w nowym z nowszymi informacjami, ale niech zadecyduje o tym moderator działu. [...]
MIMO RUCHU I DIETY NIE CHUDNE ! CO ROBIE NIE TAK ?!
