tluszcze

Tluszcze oliwa z oliwek? Cos jeszcze? jem jeszcze poledwice wieprzowa tak co drugi dzien

Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej.

Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej. nie bardzo rozumiem w czym problem w pilnowaniu makro przy rotacji ww z fatem?;-)

Waga czy nawet wygląd mnie tak bardzo nie przerażają (choć zdecydowanie coś powinno się poprawić) ale ten poziom tłuszczu w organizmie mnie po prostu zmartwił. Badałam go na domowej Tanicie, ale też na porządnym sprzęcie na siłowni + ocena na miejscu - a tam wyszedł nawet gorzej (może dlatego, że po posiłku). Jeśli chodzi o te fast foody i inne [...]

Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej. nie bardzo rozumiem w czym problem w pilnowaniu makro przy rotacji ww z fatem?;-) No problem, bo tak zmieniam jeden makroskładnik, a tak dwa...więc jednak problem jest, [...]

Odopowiadajac na pytanie czemu ustaliłem to tak a nie inaczej. Bialko mam w okolicach 2g/kg masy ciała.Weglowodany okolo 60% całego bilansu,reszta to tłuszcze. Nie jadam codziennie ryżu z kurczakiem i staram sie tylko i wylacznie trzymac makro.Ciezko jest mi zmieścić 500g ww a na koniec dnia okazuje sie ze brakuje misporo kcal to dojadam [...]

Białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kcal węglowodany. Ciężko mi pomóc odnośnie nietrzymania się założeń. Może low carb w takim przypadku.

Skoro tyle wychodzi z wyliczeń, to nie jest mało. Tłuszcze w ilości 1-1,3g/kg masy ciała.

Dlaczego miałbyś zwiększać tłuszcze? Odnośnie do uzupełniania białka, np. rano, to zawsze możesz uzupełnić je odżywką.

Aha, dzięki za odpowiedź. Po zamienieniu makro zmieniają się tak: BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE 134,0 g 291,2 g 93,5 g Kcal mniej więcej na tym samym poziomie. Czy uzupełniać do białko do 145g, czy nie trzeba? Zmieniony przez - Dimitrij w dniu 2018-03-15 14:00:00

Dlaczego przy najniższych? Białko 2g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1g. Pierwszy i dwa ostatnie posiłki pełnowartościowie. W sumie tylko trzy normalne posiłki masz. Reszta przekąski. Margaryna do wywalenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-15 18:15:23 Zmieniony przez - domer w dniu 2018-03-15 18:15:51

ja bym zrobil tak 7:30 Śniadanie z węglami 11:30 Posiłek z węglami 14.30 Posiłek białkowo tłuszczowy 16:30 joha 17:00 Trening 18:00 Posiłek z węglami 20:00 posilek bialko+tluszcze

Nie. Bo jest niesmaczny. Nie widziałam nigdzie, zeby w restauracjach serwowali. ;-( a na poważnie, to oleje są rózne, wiec na tak postawione pytanie nie da się sensownie odpowiedziec. Tluszcze sa niezbędne, ale wazna jest ich jakość i proporcje kwasów tłuszczowych.

Czym zastapic olej lniany zeby tluszcze zachowac ?

Tak, gdyż ten olej wnika w mięso - nie wyparowuje na patelni. Tuńczyk, zwłaszcza w oleju roślinnym jest bardzo kiepskim rozwiązaniem, ze względu na stopień przetworzenia i zawartość szkodliwych związków. Siemię lniane to znakomite źródło omega 3 (ALA), warto aby znalazło się w codziennym menu. Osobiście darowałbym sobie wysokie tłuszcze bowiem [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Bo nie do końca wiem co jest nie tak, czytałem te tematy. Generalnie białko mam z mięsa jak i z jajek, tłuszcze z jajek, oliwy z oliwek i orzechów, węglowodany z płatków i ryżu. Więc nie wiem tak szczerze co jest nie tak.

Bierz jako zwykłą pierś Nazwa W 100 g. Energia 88 kcal Białko 19.2 g Tłuszcze 0.7 g

To jeszcze ankieta, bo nie wiadomo dla kogo ta dieta;-) i jaki cel. Wędliny do wywalenia. Dla mnie za duzo nabialu za mało mięsa. Mięso wazymy przed obróbką i takie wpisujemy do dziennika. Za duzo owsa. Slabo tluszcze wygladaja, a ten ostatni posilek to chyba za karę. Zjedz cos normalnego, z ww.

Odpowiednio dobrana dieta pod własny organizm jest podstawą zdrowia i dobrej jakości sylwetki. Jest to pewne i każdy powinien zdawać sobie o tym sprawę. Niestety mimo to, nie każdy ma tę dietę dobrze dobraną. Nawet w sytuacji, gdy są poczynione w tym kierunku pewne starania. Podobnie to wygląda w Twoim przypadku. Zacząć należy od odpowiedniego [...]