tluszcze

Zdecydowanie zbyt mało. Warto również podbić tłuszcze, które jakp dość drogi składnik odżywczy w tego typu dietach są ograniczane. Najlepiej wylicz zapotrzebowanie kcal wzorem i wklej tutaj obliczenia. Wtedy będziemy wiedzieli, ile kcal ptrzebujesz. [...]

dałbym te 3g węgli na kg masy czyli ok 240-250 i przyciął tłuszcze, jako wyjsciowe mogą zostać Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-10-19 21:35:50

1. WIEK: 17 2. WAGA: 75 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie około miesiąca, biegowo - rok 6. DIETA: Redukcja, 2300kcal. -białko: 140 Reszta jak wejdzie, ale bardziej celuje w tłuszcze, gdyż się lepiej czuję. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: Bieganie 3x tygodniowo [...]

Wg fitatu moje zapotrzebowanie to 2824 kcal. Z czego białka 85-145g, tłuszcze 78-94g, węglowodany 318-494g.

nutritiondata chyba nie ma lepszych. Tam jest wszystko podane, od profilu aminokwasowego po tłuszcze, witaminy itp.

Zdecydowanie podbij tłuszcze daj 1g/kg masy ciała, białka też nie potrzebujesz aż tak dużo 1.8 g/kg w zupełności wystarczy no i resztę z węglowodanów. No i przy takiej aktywności jaką podałeś 2600 kcal to zdecydowanie za mało. Policz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie i odejmij przykładowo 300 kcal.

Stan zdrowia - dobry, to znaczy, że coś się dzieje, że nie bdb? Jakieś badania po redukcji robiłeś? Tłuszcze jak wyżej, do podbicia, białko bym obniżyła około 190g wystarczy, reszta węgle. Ilość nabiału, w szczególności mleka...dla mnie zanadto. Jedzenie kostki twarogu na noc, do tego prawie 400g mleka...sporo. Nabiał, jak nie ma się po nim [...]

maceek pogratylowac zaj**iscie silnego systemu hormonalnego, u mnie leci na ryj. Dzięki. Jednak takie poziomy zauważyłem tylko na żywieniu opartym o tłuszcze. Na węlach nie ma już tak ciekawie:->. Lubię sprawdzać na sobie takie teorie, także opinia, że diety tłuszczowe wspomagają utrzymać u naturala na redukcji wyższe poziomy teścia jest w moim [...]

Wiek 22 Waga 90 Wzrost 182 Biceps 42 Klatka 115 Talia 79 Dieta jest oczywiście 2g bialka 1g tluszcze reszta wegle zero ok. 4000kcal Stan zdrowia bdb Staz na silowni 16 lat (tak tak brat gdy bylekm w wieku przedszkolnym kazal mi wyciskac gryf od bicka na klate ) ale tak na serio to 7-8lat Cel masa Wyniki silowe 120na klatke martwy ok. 155 przysiad [...]

Wyszło mi, że mam spożywać 2640kcal, według zaleceń stosowałem najniższe progi. Nie wiem czy dobrze policzyłem. Jeżeli chodzi o dietę to chciałem się dowiedzieć czy coś takiego by przeszło: Śniadanie: 1.Płatki owsiane 80g 2.Jaja 3 szt. 3.Jogurt naturalny 0% 60g 4.Migdały całe 20g II posiłek: 1.Pierś kurczaka 150g 2.Pieczarka 100g 3.Cukinia 100g [...]

Owszem orzechy są ciężkostrawne, natomiast ciężko powiedzieć jaki jest u Ciebie "pułap", ja przy okolicy 30-40g "na raz" odczuwam problemy żołądkowe. Sądzę, że 30g jest ok, biorąc pod uwagę, że urozmaicasz tłuszcze. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1

Zdjęcia chronologicznie: Tutaj początki https://image.ibb.co/dxGEkw/hqdefault.jpg Tutaj mniej więcej wiekowo jak to się prezentowało. https://preview.ibb.co/cq6iCb/10258700_501055483373269_3692323506691631761_o.jpg 20Lat /88kg chory % tkanki tłuszczowej. https://preview.ibb.co/hfWmyG/1794651_698605026848639_1129369473_n.jpg 21Lat 92kg [...]

POST DIETA: W każdy czwartek postanawiam że będe dodawał pomiary,co 2 w czwartek będe dodawał zdjęcia przy takim samym świetle,po takiej samej ilości posiłków tak żeby było widać czy zachodzi jakaś zmiana. Dzisiaj trening boksu 1h+rozciąganie i gimnastyka. Jutro Muai Thai i siłownia. Moje makro jakie ustaliłem na pierwsze 2 tygodnie: [...]

Siemie lniane nasiona Energia 534 kcal Białko 18.3 g Tłuszcze 42.2 g Węglowodany 28.9 g 534/5= 106 kalorii więc sporo

To białko w sniadaniu Ci nie potrzebne dodaj sobie samo białka z jeszcze jednego jaja np. W pracy przydał by się jeszcze jeden posiłek skoro trening masz dopiero o 17. Białka nie musisz pić od razu po treningu skoro masz posiłek po treningowy. w którym masz kurczaka, jeśli potrzebujesz więcej białka to już dodaj sobie więcej tego kurczaka. Co do [...]

W gwoli ścisłości, smalec nie składa się głównie z nasyconych, dominującym kwasem tłuszczowym w nim jest kwas oleinowy (ten sam co w oliwie z oliwek), w dodatku nie jest tłuszczem niezniszczalnym termicznie, gdyż zasobny jest w cholesterol, który jak wiadomo dość łatwo się utlenia wydzielając szkodliwe związki. Na domiar tego jest ubogo odżywczym [...]

Dziwna sprawa z tym nabiałem - zastanawiam się, czy on nie szkodzi w jakiejś określonej kombinacji typu nabiał + węglowodany, a np. nabiał + tłuszcze byłby ok? Wczoraj miałam imprezę urodzinową córki i pozwoliłam sobie na tort z bitą śmietaną i masą i nic mi nie było... Może przyczyna jeszcze gdzieś indziej leży? Muszę poodstawiać nie tylko [...]

Widzisz a pani dermatolog mowi ze przy izoteku osłona nie dziala bo to nie jest antybiotyk, a tluszcze tylko w posilku gdzie polykam izotek zeby sie lepiej wchlonal, bo za duzo tluszczu tez nie dobrze bo moge przedawkowac wit. A :) Ile tej omegi 3 bo kupie sobie w kapsulkach?i czy napewno mi to nie zaszkodzi? dodam ze od jutra trzymam sie diety [...]

Białko na stałym poziomie: 2g na kg masy ciała wystarczy. Tłuszcze również-1/1,5g. Ucinałbym z węglowodanów.

Białko za wysoko a tłuszcze niebezpiecznie nisko. Daj 1,8g/kg masy ciała białka. Tłuszze minimum 1g. Wklej inne dni. Obecny wygląda jak jakaś dieta nabiałowa.