tluszcze

Tłuszcze ok 1g/kg masy ciała. Posiłki normalnie bilansowane i pełnowartościowe a nie twaróg i serek z bananem.

Ja nie sądzę, by tak wielki deficyt był ok, nie masz aż tak wielkie nadwagi. Lepiej zacząć z większej kaloryczności, a później w razie zastoju ucinać. 2200 też moim zdaniem za mało, spokojnie mogłbyś wystartować z 2500-2800. Moim zdaniem za dużo białka. Te 2-2,5g na redu Ci starczy. Tłuszcze podbij.

Dla skóry możesz zrobić najwięcej mądrą dietą - witaminy, minerały (co dzień świeże warzywa i owoce, często kasze) , białko, zdrowe tłuszcze na co dzień, produkty bogate w wit.C (lub jej suplement) i kolagen (ryby ze skórą, "przerośnięte" mięso, jak karkówka)... ... i nie wolno chudnąć zbyt szybko, bo skóra nie zdąży się przystosować; to [...]

Olej kokosowy 900ml - 18zł. Oliwa 0,75l 10zł. Jeżeli nie stać Cię to wywal kujawski a daj tłuszcze z jaj, mięs, nabiału, wiórków kokosowych.

to czy osiągniesz to w pół roku to ciezko ocenic;-) dodatkowo ciezko jest spalacz tłuszcz i jednocześcnie budowac mase mieśniową na twoim miejscu skupiłbym się na zdrowym odżywianiu i obserwowaniu organizmu czy dobrze idzie, jakby przybywało tłuszczu to wtedy zmniejszysz porcje jedzenia co do odzywiania staraj sie bazowac na pełnowartościowych [...]

Podbijam :) Ułożyłem dietę według waszych wskazówek. Od jutra startuje. Kurczak będzie wymiennie z wołowiną czy makaronem razowym z łososiem. Do każdego posiłku wrzucam pomidora, ogórka + rukole/szpinak/sałatę lodową, ale tego nie wliczam do bilansu bo to niestrączkowe. Trochę mało węglowodanów, i nie wiem za bardzo czym podbić. Na pewno [...]

tłuszcze bym popodbił do tych 90 g myśle i jakieś źródła omega 3 by sie przydały

Tego Tuńczyka w wodzie bym wtwalił, zamień go lepiej na mrożone ryby, takie z puszki to nie bardzo. Te kotleciki sojowe też bym wywalił, dał normalne mielone, no i to masło orzechowe w śniadaniu to kupne ? Jeśli tak to wywal. Lepiej w kilka sekund zrobić swoje z orzechów włoskich, migdałów itp. Jak na masowanie to trochę za dużo białka. Dałbym [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

Co jesc przed treningiem? Pelnowartosciowy posilek. Wegle w formi skrobi (np ryż), bialko (np. kurczak, wieprzowina, wolowina, ryby), tluszcze (np z miesa, maslo klarowane, smalec, oliwa z oliwek) Co po treningu? Wegle proste (np z owocow), białko (np. WPC)

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. [...]

[...] Lodzianin rozpisal i mam nadzieje na DUZE PRZYROSTY SILY I MASY Co do diety musze ja zwiekszyc z 3200 na 5000 czy przytrzymac okolo 4000 bo nie chce sie zalac(bede trzymal wegle w normie a podbije bialko i tluszcze).Zalezy mi na przyrostach i w miare czystej masie(okolo 15% bf utrzymac) czy moze lepiej naladowac kalori a po cyklu zrobic wycinke?

Może nie tyle co 6-8 tyg. Głównie chodziło mi o to że co jakiś czas zmieniam ćwiczenia/plan żeby nie przyzwyczajać mięśni danych ćwiczeń. | Up. właśnie nie do końca wiem jak zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej, aczkolwiek otyły nie jestem. Wymiarów nie podawałem, bo nie wydawało mi się że są one specjalnie potrzebne. Co do dietki, cały czas [...]

To się nazywa uginanie w oparciu o kolano. Tłuszcze to tłustsze mięso, tłuste świeże ryby, avaokado, orzechy (nie ziemne), nasiona, siemie lniane, oleje (koksoowy, rzepak nierafinowany, lniany) jaja

jeśli faktycznie jesteś endo, to sporo masz tych węgli, bo ok. 6g/kg. jak będzie Cię zalewać to obniż kaloryczność i zwiększ tłuszcze kosztem ww.

Przy takim poziomie bf to trzeba Ci Low Carb , żadne ckd wystarczy zwykłe low carb do tego FBW . Umieść węglowodany w porze potreningowej a jadłospis ułóż na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby [...]

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje [...]

Tłuszcze min. 1g/kg masy ciała. Nie pisz w dwóch tematach.

Nie no chłopaki powaga 800kcal :) masochista wiem, powiem wam myślałem że będzie gorzej ale daje radę. Tylko ta waga, leci normalnie, chyba za wolno jak na 800-900 kcal samo białko i tłuszcze , wegle do 30g.

tłuszcze będziesz dostarczał tylko z masła? daj foto ,zobaczymy