Jestem na redukcji ponad 2 miesiące waga początkowa to 71.5 teraz jest 68.5 ale od 2-3 tygodni nie chce się ruszyć . Czy może to być wina ilości węglowodanów? Sylwetka nie poprawia się . Przy moim makro 2400kcal białko 183g tluszcze 53g węgle 290g. Planowałem teraz obciąć węgle do 250g przy obniżce do 2250 kcal .
WItam ! Mam do państwa pytanie odnośnie płatków owsianych. znalazłem w Lidlu płatki owsiane 500g w cenie 1.49 co zwróciło moją uwage i zakupiłem sobie 1 opakowanie. Wartości energetyczne: Białko - 13,5 g Węglowodany - 58,7 g Tłuszcze - 8,3 g Cukry - 0,7 g Sód - 0,007 g Błonnik - 10,0 g Co sądzicie o tym żebym spożywał te płatki owsiane [...]
Siemka mam 20 lat od 5 lat trenuje na siłowni. Teraz chcę zacząć rzeźbić do okresu wakacyjnego. Ważę 86kg mam w pasie 85cm Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2600kcal Chcę ułożyć dietę LOW CARB białka-2,0g/kg ww- max 150g reszta tłuszcze. Nie wiem czy moja dieta będzie ok nie wychodzi mi tak jak trzeba... Wychodzi mi za dużo białka i węgli. [...]
Witam,jestem aktualnie na diecie redukcyjnej high carb i chciałbym się was zapytać czy przy wadze 71kg wzroście 178kg i przy 4 treningach w tygodniu (push pull) mojr makroskładniki są odpowiednie. Makroskładniki: Węglowodany - 330g 55% Białka - 138g 23% Tłuszcze - 59g 22% 2400kcal
[...] diete redukcyjna ale nie wiem czy dobrze dobralem procentowo skladniki odrzywcze bialka 2,2 na kg. masy ciala 211,2g dziennego zapotrzebowania, 33 procent weglowodany 4g na kg. masy ciala 384 dziennego zapotrzebowania, 59 procent tluszcze 0,5g. na kg. masy ciała 48g. dziennego zapotrzepowania, 8 procent prosze ocencie i poprawcie pozdro
Kilka dni temu zacząłem dietę na masę. Mam 188cm, 17 lat, 70 kg i wychodzi mi, że potrzebuję 3000kcal, 160g białka, 60g tłuszczu i 450g węglowodanów. No i w mojej diecie jest za mało białka (wychodzi mi jakieś 130-140g zwykle) i za dużo tłuszczu (jakieś 80-90g zwykle). Ciężko też jest mi dobić do 3000kcal, właśnie przez te tłuszcze, których nie [...]
Czesc. Wzialem sie do ukaldania diety. I mam pyatnie bo z kalkulatora wychdozi mi cos duze zapotrzebownie na kalorie BMR- 2200 Activity- 2000 Jakei mam wartosci przyajc na kg?na bialko 2g, tluszcze oklo 80 g lacznie, a Wgle 3 g na kg? Jelsi moglby mi ktos napisac czego mam unikac z takich rzeczy zwyczajnych, codziennych w diecie... Dzieki
[...] na mase??oczywiscie smazonych na oliwie z oliwek:)bo tak ostatnio rozmyslalem, ze niby zródło białka jest(mleko, ser bialy-jest wolno rozkladany w organizmie dlatego chodzi mi o ostatni posilek:)), tluszcze sa(oliwa) a wegli staram sie unikac w ostatnim posilku, poniewaz czasem cierpie na bezsennosc...:)prosze o opinie tylko... bez jajec mi tu;p
Hej. Co sądzicie o tym produkcie? Powerbomb. Wartości odżywcze jednej fiolki: Białko 0,6 g Węglowodany 3,0 g Tłuszcze 0,0 g Energia: 14,4 kcal 60,2 kJ Jedna fiolka zawiera: L-tyrozyna 300 mg Tauryna 200 mg Guarana 400 mg Kofeiny 65 mg L-karnityna-500 mg
Siema, Waże 55 kg i mam 176 cm wzrostu. Na siłownie chodze nie od dziś ale bez jakichś większych efektów. Moja pierwsza dieta , proszę o ocenę i poprawki ewentualnie :Dhttp://img29.imageshack.us/img29/8954/eb93.png KCAL:2368 BIAŁKO:130g TŁUSZCZE:66g WĘGLOWODANY:330g
Witam. Zachęcam wszystkich forumowiczów do wpisywania tu swoich przepisów na kulinaria wysokobiałkowe. Prosze wpisywać tylko przepisy sprawdzone i z podziałem na ww, tłuszcze i białko. Interesują mnie zwłaszcza przepisy "dużo białka mało ww". Z góry wielkie dzięki.
[...] miesni ani wagi i co mam zmienic? oto moj Współczynnik BMR 2081.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 3590.76 Węglowodany 55% 1974.92kcal = 493.73gram Białko 15%% 538.61kcal = 134.65gram Tluszcz 30% 1077.23kcal = 119.69gram Czy mam zmniejszyc tluszcze oraz wegle a zwiekszyc bialko?czy jak tak zrobie czyli zmniejsze wegle to waga mi nie poleci? i miesnie?
co i ile posiłków powinno sie jesc jak jest sie przeziębionym? mniej i rzadziej czy nic nie zmieniać? bo gdzies słyszałem ze zwierzęta jak są chore to prawie nic nie jedzą i tylko se leżą. wiadomo że COŚ jeść trzeba ale w ilu posiłkach i co jest najważniejsze? białko? węgle? tłuszcze?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem po redukcji gdzie zrzuciłem z ok 96kg do 80, chciałem teraz rozpocząć jakościową masę i mam pytanie co do ilości białka, ile mogę go maksymalnie brać dziennie??? widziałem że niektórzy jedli go nawet 300g dziennie, ja na redukcji jadłem niemal 200g, powinienem utrzymać taką ilość i podbić węgle i tłuszcze? Czy jeszcze zwiększać [...]
WItam! Mam prośbę, czy ktoś jest w stanie sprawdzić czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne? Obliczałem je z artykułu Akopa Szostaka, lecz nie wiem czy wszystko jest tak jak należy. Wzrost - 180cm Waga- 84 kg Wiek - 17 lat I teraz tak: Zapotrzebowanie wyszło mi - 4520 kcal białko : 210g - 840 kcal tłuszcze : 100 g - 900 kcal węglowodany : [...]
Witam :) Założyłam sobie, że jem 1600 kcal na mojej redukcji jednak jest pewien problem, otóż przekraczam zapotrzebowanie na białko oraz na tłuszcze a węgle zostają. Czy to źle, że przykładowo przekraczam te białko o 20 g czy raczej nie będzie konsekwencji dużych?I czy 1600 kcal to odpowiednia pula kcal czy raczej za niska ?:) Z góry przepraszam [...]
[...] cm. Jak myslicie czy OLIMP Thermo Speed Extreme Mega Caps da mi jakies zadowalajace efekty.Jezeli chodzi o diete to nie mam jakiejsc sprecyzowanej ale staram sie ograniczac tluszcze i inne produkty ktore splaniu nie pomagaja. Nie wime moze ten OLIMP Thermo Speed Extreme przydaloby sie brac w polaczeniu z jakims CLA czy cos. Z gory dzieki za [...]
czy do każdego posiłku białkowego muszą jakieś węglowodany albo tłuszcze? Chodzi mi o to czy jak w ciągu dnia zjem dużo węglowodanów to na kolację mogę np zjeść 5 samych jajek i organizm bez problemu mi to przetworzy z węglowodanów które uzyskał w ciągu dnia? Czy może musi być tak, że do każdego posiłku białkowego muszę dostarczyć jakieś [...]
