Praktyka nie zawsze idzie w parze z teorią. Dlatego też nie zawsze to co obliczymy sprawdza się później. Jak najbardziej jest to możliwe, że jedząc określoną ilość kalorii, w Twoim przypadku 4000 może okazać się, że jest to zbyt mało. Często również trzeba więcej czasu i cierpliwości. Nie napisałeś niestety ile czasu dostarczasz już 4000 kalorii. [...]
Polecam dziennik cronometer. Bardzo przydatny, można sprawdzić czy mamy w diecie niedobory witamin lub minerałów, jakie jemy tłuszcze (ile o3, o6 , tłuszczy trans), aminokwasy egzogenne i podział węgli na błonnik, skrobie i cukry. Jest po angielsku ale tłumacz google robi swoje ;p
ale prawidlowy rozklad powinien wygladac tak Bialko 2g/kg m.c Tluszcze 1-1,5g/kg m.c Wegle - reszta do zapotrzebowania W taki sposob powinienes to rozplanowac
Jest to oczywiste... ale jeśli chcesz tanio, to będziesz musiał przygotowywać to sam. Będziesz potrzebował dosyć dobrze wyposażonej kuchni oraz przede wszystkim wagi kuchennej. Jeśli marzy Ci się dobra forma, to wszystko musi być wyważone, a nie na oko. Przyda Ci się również blender, a jeśli masz więcej funduszy to także urządzenie do gotowania na [...]
13 to latek nie potrzebuje rygorystycznej diety . W diecie młodego sportowca powinna znajdować się odpowiednia ilość pożywienia ,zapewniająca mu wystarczają podaż energii nie tylko w czasie treningu, ale również po nim. Zapotrzebowanie na węglowodany, tłuszcze czy białko u dziecka, które jest aktywne fizycznie będzie inne niż u jego biernych [...]
[...] skladzie, bez udzialu bialek szybko jestes ponownie glodny, tutaj powinno byc minimum dostarczenie posilku bialkowo weglowodanowego lub balkowo tluszczowego, albo zbilansowanego gdzie lacznie ebdziesz posiadal bialka, wegle i tluszcze, takie posilki beda dluzej sie trawic i na pewno nie bedziesz mial szybkich skokow cukru we krwi i napadow glodu
Zacznę od tego, że jajka są świetnym źródłem pełnowartościowego białka i bardzo łatwo przyswajalnego przez nasz organizm. Jajo zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne, czyli te, których człowiek nie wytwarza samodzielnie. Aminokwasy zawarte w jajach są najbardziej kompletnym zbiorem aminokwasów ze wszystkich źródeł białka pochodzenia zwierzęcego. [...]
Niestety ale twoja sylwetka to tylko tłuszcz . Zostaje tylko redukcja. Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Proszę kalkulator: https://potreningu.pl/calculators/bmr Obliczasz podstawowe zapotrzebowanie a potem dodajesz ok 10%. Jesz zgodnie z obliczeniami i obserwujesz co się dzieje. Jak waga stoi to dodajesz jak rośnie za szybko odejmujesz. Na wyliczenia makro tam nie patrz. Zostaw sobie białko i tłuszcze jak miałaś a reszta węgle. Białko można nawet [...]
Redukcja i proponuje wdrożyć trening siłowy . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
Jaka redukcja , tutaj trzeba budować miesnie . Pożądny trening -ćwiczenia wielostawowe zero maszyn , tylko wolne ciężary . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Te wyniki to bzdury . Jednak jak masz nadmiar tkanki tłuszczowej to zacznij od redukcji . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w [...]
Mam ułożona, nawet idzie ok, nawet wyeliminowane produkty nietolerowane przez org Tylko ja z tłuszczowej diety przechodzę na wysokie wegle,, dlatego pytam ile trwa adaptacja do wegli. W zeszły. Roku styczniu jakoś miesiąc trwało nim z żoną żeśmy wskoczyli na tłuszcze i dobre samooczucie
Jeśli masz problem z dostarczeniem takiej ilości kcal to łatwo podbić tłuszcze lub można pomyślec o zaopatrzeniu się w jakąś odżywkę Wypełnij ankietę bo nic nie wiemy o tobie Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-02-12 20:54:36
Bardzo słabiutko . Zacznij od początku Serki , batoniki itp do wywalenia Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Jeżeli jadasz warzywa w każdym posiłku, to powinno być dobrze. Warto je urozmaicać i spożywać minimum 200 gramów w posiłku. Tłuszcze jak najbardziej można podbić dość wysoko. Szczególnie właśnie w takiej sytuacji, jak u Ciebie, gdy nie jesteś w stanie zjeść sporej ilości kalorii. Źródła węglowodanów są spore pod względem objętości ,a tłuszczów [...]
Bardzo słabo, tłuszcze to głównie z kabanosów, kabanosy u Ciebie to podstawowy produktm nie powinieneś opierac na nich swojej diety. To bardziej pasuje pod keto niż tłuszczową, tłuszczowa zakałda też pewne ilosci węgli
Tuta masz najdokładniejszy wzór do wyliczenia zapotrzebowania Zacznij od policzenia wg wzoru : http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - [...]
