tluszcze

max. 2 g na kg masy ciała Tłuszcze 1 g Reszta węglowodany

a ja bym zostawił jeśli to ma być dieta LC HF to max. 150 węgli a tłuszcze właśnie są większością ogólnie dieta ok

Tłuszczy trochę za dużo, a one są wysoko kaloryczne. Zmniejsz masę orzechów tak żeby tłuszcze oscylowały w granicach 1g na kmc. Spadnie Ci w ten sposób ogólna kaloryczność którą możesz podbić w ostatnim posiłku. Strasznie wcześnie jesz ostatni posiłek. Tak wcześnie chodzisz spać?

Ile masz wzrostu? Tłuszcze w granicach 1g na kmc. Białko ok. 2-2,2g na kmc. Reszta węgle, spokojnie na masie może ich być w okolicach 5-6 g na kmc.

jestem zdruzgotany... układam sobie dietę i ta patrze a żeby utrzymać wagę muszę dostarczyć ponad 3.5k kalorii. O losie, muszę mocno rozciągnąć żołądek. Polecam wysokie tłuszcze, znacznie łatwiej pomieścić.

Węgle z posiłku nr 6 przenieś do 3. Osobiście obniżyłbym tłuszcze i podbił węgle, ale tak to jest ok.

Drogo nie wychodzi bo białko i tak będę trzymał te 2g/kg, tłuszcze bardzo nisko i tylko płatki owsiane + ryż będą leciały, pewnie z kilogram ryżu dziennie będzie potem \-)

może być kakao ale nie nesquicku Podbij tłuszcze do 1- 1,5 g na kg masy ciała Zamiast chudego twarogu daj półsłusty albo tłusty warzywa są ?

Jeżeli zmniejszę o połowę banany to będzie ok? Kiedy mutanta wpasować? Przed treningiem? Dorzucić trochę orzechów czy dostarczyć tłuszcze z innego źródła ?

dokladnie.. sprobuj moze zrobic ladowanie, tluszcze daj do 50g, bialka mozliwie mniej, wegli maksymalnie .. i potem daj sobie tydzien normalnej diety (takiej jak opisales) i zobaczysz czy pojdzie cos w dół.. jezeli nie to ja bym Ci polecil wejscie na diete VLCD, efekty sa szybkie i kolosalne :)

Białka 1,8-2,2/kg, tłuszcze 1-1,5/kg, węgle 3-5/kg

Jesli chodzi i diete i suplementy: bialko 2-2,5 g na 1kg masy ciala, weglowodany 4g na kg masy ciala, tluszcze 2g na 1kg, Suplementy: kreatyna xplode, bialko, witaminy

Policz ile jadłeś aktualnie by nie czuć się głodny ale bez przejadania. To będzie twoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne, od tego odejmuj. Sugerowałbym ci jednak diete niskowęglową, przy takim poziome BF może się lepiej sprawdzić niż HC. Ustaw ~30% energii z białka, max 100g węgli (w DT, w DNT 50), reszta tłuszcze - zwierzęce, roślinne [...]

tłuszcze są źródłem energii jednak pozyskiwanie energii z nich występuje głównie podczas ujemnego bilansu kalorycznego. Jednak kwasy tłuszczowe średniołańcuchowe występujace w oljeu kokosowym, MCT, wiórkach koksowych są inaczej metabolizowane, dużo łatwiej i szybcieji stanowią dobre źródło energii np. przed treningiem

Z białkiem nie jest bardzo tragicznie, ale musi być więcej, ok 2g na kmc. Dalej za mało węglowodanów, tłuszcze ok. Czemu tylko 4 posiłki? Czemu śniadanie tak późno a kolacja tak wcześnie? Metabolizm nakrecasz między innymi ilością i częstotliwością posiłków. Zmieniony przez - tadeyro w dniu 2014-08-25 17:20:07

Białko niedobite. Tłuszcze przekroczone... Średnio mi idzie układanie miski :/ A mam jeszcze takie pytanie: próbował ktoś kiedyś ćwiczyć siłowo na diecie wegetariańskiej ? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9ae08f1952554918a4082158a8a4510e.png

Jedz tluszcze, one sa potrzebne do odpowiedniej pracy hormonow itp zrezszta przy takiej ilosci jak Ty to ja bym ciagle glodny chodzil... Co do źródła tluszczty to co tam lubisz... jak Cie nei stac na wloskie , nerkowce itp to jedz sobie te ziemne i nie sluchaj tych pro zdrowotnych userow co jedza tylko ryz, brokuly, sucha kure, i oliwe rofl - [...]

jesli to ma być dieta redukcyjna to zmniejsz troche wegle i tłuszcze max 1g , wyrzuc to mleko i owoce na noc a wrzuc coś z pełnowartościowym białkiem , tak samo wedliny zastap jakim miesem lepiej

bialko przedewszystkim piers z kurczaka ryby indyk itp wegle ryz brazowy chleb razowy makaron polnoziarnisty tluszcze oliwa z oliwek lniany orzechy ale jakie proporcje b/w/t proponujesz ?

[...] nie za duzo miesa? Mialam watliwosci czy chleb zamianiec na komose ryzowa a indyk na jajko/rybe wedzona (pstrag) nie wiem co byloby lesze. Brokuły na noc sa okej? i jakies tluszcze dodac wieczorem orzechy? olej? skoro ma byc B i T na ost posilek. Ost tydzien mam praktycznie caly siedzacy dzien + ew ten trening i mam wrazenie ze tyje w oczach [...]