tluszcze

Czyli trzymam się 3500 kcal w dniu treningu. 0700 Jogurt naturalny 50g Owies 100g 6 x Żółtek jajek Banan Białko - 9g Węglowodanych 97g Tłuszcz 80g - 1184 kcal 1200 Filet z kurczaka 70 g Słodkie ziemniaki 500g Sałatka Białko 25g, węglowodanych 106g, tłuszcze 1g - 534 kcal 1600 Filet z kurczaka 70g Ryż brązowy 310g, orzechy 80g Białko [...]

EMA ZIOMY JAK OCENIACIE MOJĄ DIETĘ , JESTEM EKTOMORFIKIEM WZROST 180 WAGA 72 Posiłek 1 godzina 6.00 - 4 jaja całe kurze - 150 gram chleb zytni pełnoziarnisty razem 610 kcal Posiłek 2 godzina 9.00 - 150 g płatków owsianych zmielonych - 40 g ŁOWICIE WPC 80 RAZEM OK 720 KCAL TLUSZCZE POSIŁEK 3 GODZINA 12.00 - kurczak 200 gram , ryz biały 150 [...]

Nie ma czegoś takiego jak zdrowe i niezdrowe tłuszcze. Ważna jest całość diety i produktów w niej spożywanych. Ilość produktów przetworzonych, czy izomerów trans. Jedynie je można określić jako niezdrowe tłuszcze. Wszystkie inne są jak najbardziej zdrowe. Kwestia całości diety, istniejących już problemów zdrowotnych, czy aktywności fizycznej [...]

Posiłek nr 1 7:00 Jaja kurze całe 100g 121kcal Jogurt brzoskwinia - Danone 100g 83kcal do wywalenia, jogurty tylko naturalne. Dodaj jakieś płatki owsiane, żeby było więcej węgli oraz kcal Posiłek nr 2 11:00 Jabłko 100g 46 kcal Jogurt Ale Owoc! Brzoskwinia-Wanilia - Danone 100g 89kcal jw, daj chleb razowy z mięsem i na przegryzkę orzechy włoskie [...]

No Przemek ten aspekt juz pomijam. bardziej chodzi mi o zmiany w diecie np. z tluszczówki na węgle, kombinacje 3 posiłki węgle 3 tłuszcze nagle zas zmiana np 5 tłuszcze węgle na nocy itp ;-) Lub szukanie i liczenie na magiczne środki co za nas zrobią robotę Pozdro Mati :-) Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-06-04 20:20:33

[...] inne ciekawe procesy przy udziale weglowodanow. dajemy niskie IG zeby nie bylo wyrzutu insuliny i zeby powoli sie trawilo ,wtedy energii starcza na cala noc. Do tego zdrowe tluszcze ( witaminy), ktore spowolnia wchlanianie skladnikow. Potem sie budzisz i idealnie by bylo walnac bialko whey albo BCAA, tluszcze i malutka ilosc wegli jesli musisz [...]

1)Śniadanie 6:30 płatki owsiane 100g mleko 3,2 % 250g (Czy to mleko się nadaje ? ) łyżeczka miodu jabłko witamina"Vita-miner" 2)Drugie śniadanie Około 9-10 chleb żytni pełnoziarnisty (zwykle jedną kromkę przyjmuję jako 35g,niestety nie posiadam jeszcze wagi by móc ją zważyć) 210g szynka 100g (Czy mógłbym tu wrzucić np. plastry [...]

Dzięki za odpowiedz rossi_ ‘’W diecie masz zdecydowanie za mało kalorii.’’ zapotrzebowanie w kcal wyliczyłem sobie na podstawie obu dostępnych na forum wzorów i wyszła mi podobna ilość jakieś 2500-2600 kcal , plus korzystam z dziennika posiłków i tam też wychodzi mniej więcej tyle odjąłem wiec sobie [...]

I Śniadanie : Mleko 2.0% 250 g /0.5% Płatki Nestle CHocapic 180g /Płatki owsiane 100g/gdzie zdrowe tłuszcze II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g Szynka Wiejska 150 g Jabłka 100 g Baton Snickers 55 g /wywal I Posiłek Szynka Wiejska 100 g Chleb mieszany ze słonecznikiem 50 g /150g razowego Margaryna 15 g /wywal II Posiłek Mięso z [...]

ŚNIADANIE 7:30 200g mleko 1.5% 50g płatki owsiane 50g otręby pszenne łyżka siemienia lnianego (z 5g moze :P) białko 21 tłuszcze 9 węgle 76 kcal 450 zakąska 10:30 120g jajka gotowane 250g jabłko białko 16 tłuszcze14 węgle 32 kalorie 300 bardzo mi się podoba ZAKĄSKA daj te jaja do śniadania, masz tam raptem 15g białka, bo tyle ma mleko, [...]

dobre tłuszcze nie są złe, a wręcz niezbędne do życia, za niskie spożycie może doprowadzić do licznych problemów http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta

dobre tłuszcze nie są złe, a wręcz niezbędne do życia, za niskie spożycie może doprowadzić do licznych problemów http://portal.abczdrowie.pl/tluszcze-a-dieta Dzięki za artykuł, kabo już pisał o dobrym tłuszczu tylko ile dziennie można go spożyć.

ja najlepiej się czułem jak stosowałem LC z takimi parametrami: białko ~2g/kg, tłuszcze ~2g/kg, węgle do 30g w DNT z warzyw i dodatkowo w DT przed treningiem 30-40g cukrów prostych z tym, że wtedy już byłem przestawiony na tłuszcze i bez problemu osiągałem ketozę początki były trudne u mnie i organizm dość długo się przestawiał teraz jadę [...]

Śniadanko ok. 7.20 150g Jajców 230ml mleka 2% 20g orzechy włoskie - dodaj owsiane, warzywa Szkoła i jazdy 8.00-16.00 (Nie mam możliwości jedzenia kaszy i jakiegoś mięska! Próbowałem, nie sprawdziło się.) ok 120g (jakieś 3 kanapki) Mix 100g sera białego + żółtko z jajka ok. 25g (próbował ktoś może takiego czegoś?) - jak koniecznie chleb to razowy, [...]

Nadrabiam zaległości, najpierw michy : 21 lutego 2013 Suma dobowa: 1777kcal, 131g (29%) białko, 69g (35%) tłuszcze, 159g (36%) węglowodany Troche niedociagnięta ta miska ale praktycznie caly dzien poza domem (nieplanowane) i tak jakoś wyszlo, ale czysta:-D! Witaminki: omega, vigor Warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek świeży, pomidor, pieczarki, [...]

Mam jeszcze kilka pytań, a nie chcę zakładać kolejnych tematów, więc zostanę przy tym jednym. Z góry dziękuję za poświęcenie czasu i udzielenie odpowiedzi na wszystkie pytania. 1. Do smażenia mogę używać masła klarowane? Jeśli tak i użyję np 10g, to wliczać je w bilans? 2. W jakiej proporcji umieścić tłuszcze w diecie? 3. Jak to jest z nabiałem? [...]

[...] Ryz biały 100g Kurczak pierś 150 g Marchew 100g kcal 531 , białko 38 , tłuszcze 5 , ww 79 Posiłek nr 6 20;00 Wafle ryzowe naturalne (SONKO) 130 g kcal 508 , bialko 12 , tluszcze 4 , ww 107 // cały posiłek do wymiany, zamień te wafle na cos innego, makaron czy ryż do tego dodaj białko. Posiłek nr 7 21;00 Twarog 125 g + Smietana 100 g // [...]

Diet nie ułożę, aam Ci w miare ogólne wskazówki: 1) posiłków powinno być 5 - 6. Tak co 2 - 3 godziny. 2) Aby nie głodować kluczem jest spożywanie produktów o niskim IG. Indeks Glikemiczny (IG) informuje nas jak szybko energia z danego produktu jest uwalniana i daje energię organizmowi. Czyli tak jak zjemy dajmy na to Marsa (b. wysokie IG) [...]

I ŚNIADANIE 400 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych 100 g filet z piersi kurczaka 30 g białka ostrowii Białko: Tłuszcze: Węglowodany: Kcal oliwy/orzechow by sie przydalo,filet juz tu niepotrzebny 2 Śniadanie 300 gramów chleba razowego 120 gramów polędwicy 20 gramów margaryny Białko:47 Tłuszcze: 32 Węglowodany:130 Kcal 920 za margaryne [...]

Dzięki Agnese, ale myślę że na razie poczekam z zakupieniem tego, może nie będzie potrzebne. Normalnie czuję się lepiej, nie chce krakać, ale brzuch mnie nie boli i nie mam w sumie większych z nim problemów, no może poza tym że za bardzo to mi się jeść nie chce i picie też mi ciężko przychodzi. Wczoraj był grill i o dziwo kiełbaska mi nie [...]