[...] orzechow wymienie -pestki dyni,siemienia,orzech wloski,migdaly + lyzeczka oliwy codziennie do posilku? mozna by bylo spozywac pistacje zamiast oliwy? zawieraja zrodlo jednonienasyconych i nie wiem jak to sie ma do oliwy,pistacje to zdrowe tluszcze? Pistacje sa prazone i solone. W dodatku bardzo czesto zawieraja alfa toksyny i sa bardzo drogie.
Gainer jest bardzo zdrowym dodatkiem do posiłków i ich uzupełnieniem bogatym w witaminy, węglowodany, zdrowe tłuszcze i białko, w większości przypadków posiada także aktywatory metaboliczne usprawniające procesy trawienia - innej formuły na określenie gainera nie ma, więc z powyższym nie masz się co martwić o zdrowie, martw sie o nie bez gainera . [...]
Bo miałem nadzieje że ktoś może mi jeszcze coś podpowiedzieć poza Tobą a głownie chodziło mi o rozłożenie białka węgla i tłuszcza :] A wiec pytanie kolejne czy dobrze policzyłem? tłuszcze: 905 kalorii co daje około 100g białko: 200g czyli 800 kalorii węgla: 1915 kalorii około 479g Jeśli dobrze policzyłem to proszę o podpowiedz jak teraz to [...]
Wg mnie dieta ok, tylko ostatni posiłek bym zmieniła. Na kolację białka i tłuszcze. Serek wiejski stanowi tylko uzupełnienie białka, więc zamieniłabym go na białko pełnowartościowe (pierś z kurczaka, tuńczyk, chuda wołowina, owoce morza, odżywkę białkową). Żurawina suszona to cukry proste - niepotrzebne organizmowi podczas odpoczynku.
jeśli Cie zalewa to spróbuj na razie zmniejszyć ww, a zwiekszyc tłuszcze. po diecie niskokalorycznej dodaje się kalorii stopniowo. możesz tez zastosować carb cycling i jesc ww w dni treningowe, w pozostale je zmniejszyć a podbic tł lub nawet 1-2 dni w te z najmniejszą aktywnością dac minimalne ilości ww. obserwuj pomiary. inną kwestią może być [...]
MuscleMilk to naturalna formuła wzrostu, hoduje masę mięśniową z macierzyńską miłością! Sprzyja przyrostom masy mięśniowej szybciej, niż gainery, serwatka lub nawet kreatyna. To wszystko dzięki temu, że Muscle Milk to pierwszy produkt, kopiujący właściwości podstawowego naturalnego źródła elementуw odżywczych - mleka karmiącej matki. [...]
[...] nie polega na diecie 500 kcal...To zlozony proces.Sklada sie na niego miedzy innymi wysilek fizyczny (najlepiej silownia np.3x w tygodniu trening ogolnorozwojowy) i do tego radykalna zmiana diety.Duzo bialka,zdrowe tluszcze i weglowodany,ale nie przesadzaj z ich iloscia. Mozesz dorzucic regularny jogging,wtedy waga wlasciwie sama leci w dol.
[...] jednakże dieta jest równie istotna- zajrzyj wiec tak samo do działu >>Odzywianie<< ja tylko ogólnie napisze ci, że powinienes mieć 5 posiłkow rozłozonych w miare możliwości równomiernie w ciagu dnia. skad makroskladników powinien sie mniej wiecej kształtować. białka- 2g. na kg. twojej wago ciała. weglowodany 6-8g. tluszcze 1 - 1,5g.
białko przyspiesza metabolizm dlatego ekto ma mieć max 2g/k.m.c do tego tłuszcze 1g/kmc ressztya węgle. Rozpisz dietkę i daj ją tu do sprawdzenia, trening muszisz też sprawdzić w dziale trening, popełniasz jakiś błąd który na pewno wyjdzie podczas sprawdzania
mam jeszcze pytanie czy takie ilości moga być do CKD białko:157g Tłuszcze:129g Ww:25g,waże teraz 84 kg czy to wystarczająco?Czy tłuszczy nie jest za mało?
Węglowodany złożone maja niski IG. A tłuszcze nasycone to głownie pochodzenia zwierzęcego, smalec, masło, itp, jednonasycone roslinnego: oliwa z oliwek, avokado, wielonasycone: olej lniany, kokosowy, nasiona:pestki dyni słonecznika, orzechy.
i widzisz zero filozofii "przed przerwą fbw 5x5 " wracasz do tego programu i trenujesz do wyczerpania progresu po tym czasie możesz wrócić i wtedy będzie można myśleć co dalej . twoje zadanie skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej [...]
adidd Staż treningowy na siłowni: ok 1 rok Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Dieta: Ograniczone do minimum niezdrowe tłuszcze , owoce , warzywa , mała ilośc cukrów " myślę że musisz odwiedzić dział ODŻYWIANIE chcesz ingerować w skład ciała , to [...]
wiek : 22 waga : 90 wzrost 180 wymiary biceps 39 klatka 111 dieta 3.5g/kg bialko tłuszcze 0.4 reszta zapotrzebowania węgle ( - 400 kcal - redukcja ) ile cykli 0 (pierwszy) trening 4x/week split + 3 x cardio 45 min cel cyklu : rzezba, definicja Co na to gino :D tzn. jak zareagują moje suty na większe estro skoro i tak bod górną granice podchodzi [...]
Jesli to ma byc dla mnie kop w tylek to badz konstruktywny i bardziej dokladny prosze. Tam jest jeszcze osta i stenabolic. W zestawie powyzej blokuje tylko osta, ktora wg. opini blokuje duzo slabiej niz RAD, wezme minimalna ilosc "zalecana", tylko jako anty-katabolik. Co jest nie tak w moich treningach i diecie? BTW bialko 1.5-2 g , tłuszcze 1-1/5 [...]
Właśnie spróbowałem przysiąść do tej 'matmy' raz jeszcze... wyszło mi że przy wadze 63 kg (moja waga) mnożonej razy 24 godz. otrzymuje 1512 BMR. Jeśli dobrze załapałem mnoże teraz BMR razy współczynnik aktywności tzn w moim przypadku 1.2 (trening plus praca siedząca) co daje mi 1815. Jak mniemam ten wynik to moje dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] teraz odwrotnie wszystko zeby obczaic ile ci trzeba gramow ww na kg 916 kcal/4 = 229g 229g/63kg = 3,6 g ww na kg wedlug mnie to troche malo. zmiejszylbym bialko do 1,7 a tluszcze do 1,5 i zainwestowal w ww. ale to tez zalezy od tego jak latwo obrastasz w tluszczyk. generalnie sugeruje sie na masie od 5 do 6 g ww na kg. dalej wszystko juz [...]
Czy dobrze ułożona dietka??
