Warzyw w ogóle nie lubie, ale za to dałe multivitaminke z olimpu. No czytałem że przy redukcji 3g białka 1g wegli i reszta tłuszcze więc myślałem że są ok:)
Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 175 Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) : Siłownia 3 lata 3 miesiące Dostęp do sprzętu: drazek, obciążenie 100kg, ławka z regulacją skos i góra + stojaki, gryf łamany hantle, stepper Cel treningowy: zjechać z fatu, poprawa kondycji Dieta (przedstaw zrzut z [...]
Witam, zastanawiałem się przez chwilę, w którym dziale utworzyć ten temat, padło na fitness, ponieważ chcę poruszyć wszystko po trochę. Znam zasadę, że gdy chce się mieć wszystko, z reguły nie ma się nic. Ale do rzeczy. Postawiłem sobie następujące cele: 1. Podciąganie na drążku nachwytem - 18x 2. Wykonanie 70x tradycyjnych brzuszków w 2 minuty 3. [...]
warzywa nie mają za dużo węgli (nie mają za dużo niczego) :) tłuszcze przed treningiem są OK (wiadomo że ma być ich nie dużo) Polecam równierz białka pochodzenia roślinnego, bo zawierają inne składniki(te produkty nie białka) a w połączeniu z pełnowartościowymi, aminokwasy się uzupełniają. wiadomo że nisko przetworzona jest zdrowsza z przypraw [...]
[...] bedzie w tej diecie na opak, tj. nie da sie bialek "wyciagnac" tylko z miesa - po prostu dieta zbrzydnie z czasem, czyli takiego rodzaju zahaczanie bialka o wegle, wegle o tluszcze, tl. o bialka - takie kolko wzajemnej adoracji. O I/G sie pytalem, bo widzialem w 2 roznych (podwieszonych) tematach troche rozbiezne "drogi". Ale jeszcze raz - [...]
Podbij tłuszcze do 1.2g i będzie ok. Na redukcji lepiej dodac 5min aerobów, niż obcinac kcal. jeśli nie chcesz, żeby mięch poleciało. Białka powinno starczyc 200g.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
od razu lepiej. Daj kalorie takie same jak ci wyszły, ale podbij białko do 1,6-2g na kgmc, tłuszcze daj na ok. 1g na kg masy ciała i resztę bij węglami. Dziś więcej ci nie pomogę bo już mnie do łóżka ciągnie. Dobranoc!
Od teraz w dni z treningiem nóg jesz tylko i wyłącznie wege. Ni ma jajec :-> Zielsko do oporu wszelakie, najlepiej surowe, owoców nie ma, strączków nie ma, węgle złożone pełnoziarniste wszelkiej maści, tłuszcze roślinne. Trzymaj ww na 200g, tłuszcze 50g, a białko ile wyjdzie z ziaren. Podpatrz u Ann jak ona jadła w czasie testu IHS, albo napisz do [...]
Dzisiaj 2600 kcal, bo źle podliczylem kalorie w obiedzie. Co do diety to białko zostaje na poziomie 144 g, tłuszcze obcinam do 50g i ww około 370. Czasami mogę mieć więcej tłuszczy ale obetne ww by kcal się zgadzamy. Trening!!! Przysiady 60 ws 40 Wioslowanie 40 Dipssy 9 10 brzuszki (powolne dokładne spiecia) 16 16 Waga 78 kg!! :-D ale dzisiaj w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taa, byk :-D Mój cel konkretnie to 6-pak na brzuchu i żeby być ogólnie umięśnionym, bary szerokie, duże łapy, wiesz ;) Nie chodzi o to z tą dietą. Jestem poprostu za młody jeszcze na jakieś już wyliczone w procentach białka węgle czy tłuszcze. Pozatym znając życie byłby to niezły problem bo w tym wieku to w miarę chyba oczywiste dla każdego jest, [...]
[...] ktory dodawałem ma jednak prostych i wyliczyłem że przez ostatni miesiąc jadłem 30-50g prostych dziennie. Jest to złe czy sie raczej takimi rzeczami nie przejmować? Wez jeszcze pod uwage z czym to jesz, 50g prostych solo nie rowna sie indexowi 50g prostych+100g ryzu brazowego, jeszcze np lyzka oliwy czy jakies inne tluszcze i jest spora roznica.
Po 1 to nie warto liczyć białka roślinnego. Po 2 skoro Dorian Yates robił masę na 3600-4000 kcal, to myślisz, że też powinieneś? Albo tłuszcze wysoko albo węglę. Chyba, że pracujesz na kopalni lub w stoczni. Po 3 niestety, nie działa to tak, że im więcej kalorii spożyjesz tym większe będziesz miał przyrosty. Istnieje pewien pułap, po którym [...]
To jest głodówka, a co za tym idzie? zaburzenie przemiany materii oraz w głównej mierze spadek mięśnia i wody. Twój sposób odżywiania jest ubogi w pełnowartościowe białko/tłuszcze oraz węglowodany oraz witaminy i minerały, przy takim trybie żywienia łatwo o niedobory. Nie wiem czym się sugerowałeś, obliczając swój %BF. Zmieniony przez - dudee w [...]
szkodliwy, bo zawiera tłuszcze nasycone, zgodnie z teorią , że tłuszcze nasycone są bardzo szkodliwe wywalono również z diet olej kokosowy i palmowy. Jeśli chcesz informacje o korzyściach spożywania oleju kokosowego wystarczy zajrzeć tu http://coconutoil.com/ lub wpisać w wyszukiwarkę coconut oil a wszytskiego sie dowiesz :-)
Sam najlepiej wiesz jakie masz zapotrzebiwanie na kcl. 6.5G ww to chyba jednak za duzo. Zrob 5 posilkow ww jeden, ostatni bez wegli. Np 5bialek + twarog chudy+ zdrowe tluszcze. Co do tluszczkow to daj tylko w 1 i ostatnim posilku. Po treningu daj jakies proste wegle. Mi taki schemat zawsze dobrze robi i na saa i bez.
Dokładnie nie zliczałam bo patrzyłam przede wszystkim na białko i tłuszcze żeby w ryzach trzymać. Około 1000-1100 by wychodziło bo węgli to mało mi wpadało.
Cytując (Wikpedia): W swoich książkach Tombak prezentuje liczne, sprzeczne z medycyną i dietetyką twierdzenia: - u dorosłej osoby w jelicie grubym znajduje się od 8 do 15 kg kamieni kałowych, które człowiek nosi przez całe życie. Jelito grube jest na tyle zapełnione kamieniami, że wypiera ze swoich miejsc inne organy, utrudniając pracę wątrobie, [...]
Myślę, że zapotrzebowanie masz większe niż to co napisałeś. Ja bym Ci radził typową dietę na masę, czyli 1,8g białka na kg masy ciała i 4 razy więcej węglowodanów. Reszta tłuszcze.
Ponieważ to wszystko zaczęło się od kiedy jestem na hormonach. Wcześniej nie było takiego problemu Co do mojego jadłospisu, np wczoraj : Śniadanie: 2 jaja 45 g płatków owsianych 40 g mleka średnie jabłko - smażę placki z jabłkami bez oliwy. To posiłek przed treningiem Potem zazwyczaj kanapkę z pieczywem pełnoziarnistym, kurczakiem i [...]
[FIT] Lilith DT - s.54
