tluszcze

Posiłek 1 - 10:00 Jajecznica 240g Chleb razowy słonecznikowy 150g Oliwa z oliwek 20g Warzywa 3/48/68 831kcal Posiłek 2 - 11:30 przed treningowy Płatki owsiane 150g Mleko 2% 28/25/106 767kcal Posiłek 3 - 14:00 bezpośrednio po skończeniu ćwiczeń Odżywka białkowa 30g Carbo 30g 24/1/31 229kcal Posiłek 4 - 15:30 Po treningowy Ryż brązowy 100g mięso [...]

Witam. Zrobiłam obliczenia. Zapotrzebowanie: 2360.26 kcal Dzienne zapotrzebowanie na makroelementy gramy kcal Węglowodany: 236 944 Białka: 177 708 Tłuszcze: 78 708 Zapotrzebowanie na makroelementy w każdym posiłku gramy kcal Węglowodany: 47.2 188.8 Białka: 35.4 141.6 Tłuszcze: 15.6 141.6

120b/130ww/65 tłuszcze warzyw nie wliczasz jednak porcja nabiału dziennie nie jesz odzywki, dopóki nie nauczysz się komponować normalnych posiłków Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-01-06 20:45:51

[...] sniadanie,oliva do kurczaka,2gi posilek ten chleb mnie martwi,ale nie az tak bardzo jak szynka.Tutaj mieso z prawdziwego zdazenia zrobi najwiecej dobrego. Generalnie zdrowe tluszcze i bialko ze swierzego miesa to MUS jesli chodzi o miesnie.Musisz tylko ustalic okolo 2,3 g bialka na kilo wagi ciala, potem tluszcze 1,2 okolo , i reszta wegli. [...]

j. student najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i dokonaj podzialu na bialko/weglowodany/tluszcze. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html b/t/w ustal na takim poziomie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg [...]

W zupełności, a do pracy nie możesz zrobić sobie kanapki z mięsem? Makro najlepiej liczyć po swojemu, bialko ok 2 gr na kg, tłuszcze min 1 na kg a reszta z wegli, w przypadku jak ciężko Ci dostarczyc taka ilość pożywienia najlepiej dobić tłuszcze kosztem wegli gdyż łatwiej zjeść garść orzechów niż pół worka ryżu czy czegos tam :) druga sprawa nie [...]

Domer dziękuje za odpowiedź Coś mnie tak właśnie ruszyło i dlatego w międzyczasie ponownie sobie liczę. Tak, jestem operatorem wózka widłowego wysokiego składu, praktycznie siedze i się nie ruszam w pracy - mam mało czasu ze względu na rodzinę i dlatego tak może wychodzi... :) Cel redukcja - 300 kcal, zostaje 2325 kcal Rozkład makro białko [...]

25/07/2013 -DNT Micha wysokie ww: 110 b/ 60/t/ 130 w8-) 1 i 2 - owsiane, jajo, kokosowy, banan 3 i 4 - ciecierzyca + indyk filet + oliwa 5 - chleb + jaja niestety polazlam do koleżanki i mi zrobila ice coffe latte cos tam cos tam... wiec jakies poł szklanki mleka + jakis dziwny syrop... chcialam kawe z lodem, a dostalam ulepek... a, ze koleznaka [...]

w śniadaniu płatki owsiane, dodaj jakieś tłuszcze bo nic tu nie widze, drugi posiłek ok, obiad okej jezeli chodzi o kurczaka, osobiście nie wiem za bardzo jak z tymi kotletami zwłaszcza mielonymi więc niech ktoś inny się wypowie, przed treningiem nie ma co brać gainera, najwyżej po treningu, więc zastąpi Ci ten koktajl. jak wypijesz gainera to [...]

ograniczyłem(NIE WYELIMINOWAŁEM) tłuszcze, bo czytałem, że tłuszcze zmniejszają wchłanianie białka. misterjo ja jestem człowiekiem o niesamowitym metaboliźmie, z wagą bardzo ciężko idzie. A jeśli chodzi o jakość to jest zarąbista, tylko jak sie dorwałem do ciasta (przez miesiąc z cukru zjadłem tylko 2 jogurty ) to wybiło mi kawał tłuszczyku na [...]

7.00 sniadanie : płatki owsiane 11,9/7,2/62,4/ kcla 366 otręby 25g 4/1,2/4,9/ kcla 46 rodzynki 25g 0,6/0,1/17/ kcla 69 mleko 300 ml 10/14,5/9,6/ kcal 183 jajka gotowane 100g /12.5/0,6//9,7/ kcal 139 BWT 39/23,6/100,3 kcla 803 grejfryt trochę duże to śniadanie Ci wyszło. Otręby - nie przesadzaj, dajesz 100g owsianych i do tego tyle otrąb? [...]

Mam jeszcze parę pytań: 1. Można powiedzieć, że trzeba ułożyć 3 diety: - do okresu wprowadzającego - do CKD - do ładowania 1. I teraz pytanko czy te diety, który tu napisałem można jedynie przekształcić tzn. z diety do CKD przerobić na dietę do okresu wprowadzającego tzn. zwiększyć/zmniejszyć jedynie Białko, Węglowodany, Tłuszcze. Jak ma [...]

[...] jak najbardziej nalezy spozywac. Chyba, ze masz na mysli te z smazenia czy z przetworzonych produktow. Musisz komponowac produkty tak zeby zawieraly wszystkie niezbedne skladniki odzywcze czyli bialka, tluszcze i weglowdany. Poczytaj jakie produkty sa zalecanymi zrodlami tych trzech skladnikow odzywczych i lacz je ze soba spozadzajac posilki.

[...] obciecie weglowodanow z około 560-600 g na 350 g, a pozniej nizej do 300 g. Bialka podniesione z około 160 g na 200 g. Tluszcze w granicach 40 g (jak wspominalem zle trawie tluszcze). Trening: cykl na rzezbe- kazda grupa raz w tygodniu, na duze grupy 4 cwiczenia po 3- 4 serie (po 12-15 serii) zakres powtorzen od 12 do 20; male grupy miesniowe 3 [...]

na sniadanie nie ma nic lepszego jak jajka do tego owies warzywa i zdrowe tluszcze najlepiej ja tez czasami szamam owsiane na mleku rano a dzisiaj zjadlem uwaga snickers 2zapiekanki Zmieniony przez - BartoO w dniu 2010-03-05 22:22:52

[...] porzadnie po kazdym treningu tj. bierzesz hantelki(maly ciezar) ustawiasz tak jak na rozpietki i rozciagasz klate 30s po czym odkladasz hantle i max. ja spinasz co do diety to nie jest idealna troche podlany jestes daj z 4g wegla a podbij tluszcze wywak wegle proste lub ogranicz do sniadania,szynji nie jedz upiecz mieso i wloz np.do chleba pzdr.

muszę się pochwalić dodałem Tłuszcze , tak jak wcześniej mi doradzali koledzy i idzie masa w końcu do przodu :)

Wywalasz skórę z kurczaka a wstawiasz boczek ? Jaki to ma sens wywaliłeś skórę czyli tłuszcze zwierzęce żeby dodać boczek czyli też tłuszcze zwiezręce

eee tam ja smoazonych rzeczy nie jem.... i teraz w dni bez treningowe bede wykluczal tluszcze, w tygodniu sie trzymam diety bardzo ale mowie nie raz sie zdarzy ze zjem cos smazonego ale zadko... )a jesli chodzi o te tluszcze to ich wiele nie spozywam...tyle co bedzie tam w tunczyku badz jakims innym produkcie...

Obliques To nie tylko brzuszek, brzuszek z boczkami. Niestety, talia zaczyna zanikać. Nie daję mi to spokoju, dlaczego tak się dzieję. Rozkład trzymam, jak zalecane 130B/70T/130W:-)). Staram się jeść czysto. Próbuje zrozumieć co robię źle, żeby to naprawić. W ogóle mam dziwne uczucie. Zazwyczaj zmuszam się do jedzenia, a wcale mi się nie chcę [...]