** Słowem wstępu ** Witam, jest to mój pierwszy test suplementów. Prowadziłem kiedyś dziennik treningowy, więc myślę że poradzę sobie z testem. Jest to test niesponsorowany a wszystkie produkty produkowane są przez znaną na polskim rynku firmę TREC. Postaram się aby ten test był jak najlepiej i przejrzyście przeprowadzony. ** Wymiary ** Waga: 85kg [...]
]Witam wszystkich :) Od dłuższego czasu przymierzałam się do stworzenia swojego bloga. Myślę,że będzie on dla mnie dodatkową mobilizacją w drodze do upragnionego celu:) O mnie Jestem kobietą bardzo aktywną , jednak mającą problem z jedzeniem słodyczy . W przeszlosci stosowałam "glupie" diety.3lata temu schudłam o około 10kg. Nową wagę trzymam [...]
Więc tak. Mam 167cm wzrostu i 65kg. Niby mało ale poziom tkanki tłuszczowej jest sporawy. Tworzący się podbródek drugi oraz zaczynający odstawać brzuch. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem za pomocą tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT. Uwzględniając 3 razy w tyg siłownie(FBW) i w dni nie treningowe rowerek stacjonarny 20-30min wyszło [...]
Witam wszystkich w moim teście,nie ma to jak dobra panga. Test przeprowadzam sam dla siebie,gdzie po jego zakończeniu będe mógł ocenić co dobrego on przyniosł,i porównać się z przed a po,jak również może znajdą tu co po niektórzy coś dla siebie i tym samym coś tu wniose. Po trzech latach treningu centymetr pokazuje o tak o: Barki 137 Klatka 113,5 [...]
[...] ostatecznie wyszlo 2000 kcal. nie wiem czy to przypadkiem nie za malo i czy nie zaczac bez deficytu czyli na poziomie 2250. podzial makro wyszedl tak bialko : 164 ( 2g/kg ) tluszcze: 78 ( 1g/kg) z tego 16 nasycone, jednoniesac 21 , wnkt 33 wegle : 163 ( 2g / kg ) 2. jadlospis I. 40g platki owsiane 2 jaja 10g orzech wloski warzywa [...]
waga - 78kg , klata -110cm , pas - 82cm , ręka -38cm , wiek - 16 lat Dieta - jest , dużo białka , - 2g/kg masy ciała , zdrowe tłuszcze, węgle to ryż i płatki trening - split 3 x week jak widzicie trochę mięsa już zbudowałem i teraz planuje zgubić trochę tłuszczu nie tracąc masy mięśniowej, więc planuje dieta na + bilansie i aeroby 3 x week [...]
No Więc przedstawiam wam dietę. Wszystkie porady oraz krytyka mile widziana:) Wzrost 185 Waga 82 kg Zapotrzebowanie Kcal 2600~ Białko 2.3 g/kg Węgle 3.35g/kg Tłuszcze 1g/kg Kcal:2400 + reszta uzupełniona bd z warzyw + jakiś małych dodatków nieuwzględnionych;] Reszta tłuszczów jest uzupełniana tranem. Węgli boje się więcej dawać bo raczej mam [...]
SOJA czy SERWATKA ??? A może... jedno i drugie? Na te i podobne dylematy dietetyczne napotyka w swojej karierze sportowej niejeden bardziej świadomy atleta lub kulturysta. Jednakże rozwiązanie problemu jest prostsze niż wydaje się być na początku. W pierwszej kolejności musimy zdać sobie sprawę z faktu, że dopóki dostarczamy naszemu organizmowi [...]
[...] posilkow VITALMAX wyszlo mi takie cos: NORMALNE ZAPOTRZeBOWANIE wyszlo ok. 1600 kalorii obcialem to do 1300 ,efekt ponizej 110 % zapotrzebowania na białko 103 % na tluszcze 75,5 % na weglowodany (te braki uzupelni sie jak do obiadu zrobi sobie surowke ,bo to ciezko wpisac do dziennika posilkow) SNIADANIE 7.30 200 ml mleka 0,5 % [...]
Witam. Mam 28 lat, ważę 85 kg, mierze 180 cm. W dzieciństwie i w latach licealnych miałem bardzo dużo ruchu (gimnastyka/akrobatyka) i zawsze byłem chudy jak patyk. Na studiach i po studiach, nabrałem trochę masy (przestałem ćwiczyć) wręcz pojawił się maciek pod pępkiem ;) Ostatnio wziąłem się za siebie, od 1,5 miesiąca regularnie ćwiczę - [...]
Jak myślicie czy jest możliwe zalewanie fatem w dużym a nawet w bardzo dużym stopniu twarzy a w małym stopniu reszty ciała? Może to być genetyczne? Czy to byłem na redukcji czy na masie teraz to ciągle coraz bardziej mam zatłuszczoną twarz. Węgle mam na 3,5-4 a tłuszcze na 1g białko na 2,2. 3 razy fbw + w ni nietreningowe rowerek po 20-30min.
Witam. Zawsze mi sie wydawalo, ze waze malo. Fakt na swoj wzrost moze to nie jest waga idealna, ale z pewnoscia jest lepiej niz rok temu, kiedy na swoj wzrost wazylem 67 kg. Obecnie waze 82 kg co widac w ankiecie, ale nie jestem zadowolony z tego, gdyz mam wiecej fatu niz miesni. Dwukrotnie probowalem diety na masy, raz troche bez pomyslu i [...]
witam jestem endo tzn mam sklonnosci do szybkiego lapania masy jedynie dosyc aktywnemu trybowi zycia nie tyje . wzrost 180 waga 73kg od 2miesiecy cwiczena silowni.wymiary niestety słabiutkie...biceps 28 cm... pas 86cm..rozpisalem diete prosze o spr pracuje wiec silownia ran. w dni bez siłowni aeroby 40minut. moim celem jest czysta masa [...]
Witam, Dieta masowa, waga 82kg, staz 3 lata, wskoczyłem teraz na tłuszcze, z tłuszczy ściągam kcal. To dieta cud dla mojego organizmu, wspaniały olej lniany, oliwa z oliwek, omega-3, aż mi się zyć chce :D Lepsze samopoczucie, brak wkrętów typo, o boże za 2h znów makaron/ryż etc. Do rzeczy, pierwsze dwa posiłki sa stricie weglowodanowe, a to [...]
Witam! potrzebuję pomocy w ułożeniu planu treningowego fbw. Właściwie to chodzi jedynie o kolejność. Chciałbym aby ten program był nastawiony najbardziej na rozwój pleców barków i tricepsów bo są to grupy nieco przeze mnie zaniedbane :( Dlatego będą one teraz dla mnie priorytetem. Obecnie zakończyłem trening masowy teraz kolej na redukcję i [...]
WAGA: 77 PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 184 TYP BUDOWY: EKTOMORFIK (CHYBA HEHE) CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN TRENING AEROBOWY: 2x W TYGODNIU PO OK 30 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG DZIENNIKA POSILKOW): KCAL: 3694 BIAŁKO: 131G TŁUSZCZE: 154G WEGLOWODANY: 446G Pobudke muszę robić o 5 rano ze wzgledu na pracę. Sniadanie 5:15 60g [...]
Witam serdecznie moja waga to 122 kg trzymam dietę od 25.08.09 schudłem ok 8 kg (przez 4 tyg. po 2 kg) od ok 2 tygodni waga nie rusza się moje zapotrzebowanie przy tej wadze to ok 3100 ja pochłaniam trochę mniej ok 2670 B:2.0 T:1.1 w:1.0 na kg masy ciała co mam zrobić: zmniejszyć trochę kcal zwiększyć białko i tłuszcze a zmniejszyć węgle [...]
Witam! WAGA: 65 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 177 TYP BUDOWY: Coś między ekto i mezo CEL: MASA TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu [...]
Witam Chciałbym uzyskać Wasze porady, ponieważ ułożyłem sobie wstępną dietę z nastawieniem na redukcję, ale.. Zapotrzebowanie kaloryczne- 2757/1858,2 (powinno być/wyszło) Białka - 153,3/113,8 Węgle - 297/160,8 Tłuszcze - 73/109,4 Krótko mówiąc.. Za mało kalorii, za mało białek, za mało węgli i za dużo tłuszczy.. Oto moje 'dzieło' : 1. 7:00 Mleko [...]
TEST: Redukcja z Trec''iem - pods.str.12!
