tluszcze

tluszcze : 75 (wystarczaloby 100g masla orzechowego, przy czym dochodzi do tego smazenie na oliwie z oliwek (kurczak wychodzi mi dosc tlusty )) Jedynie masło orzechowe jako źródło tłuszczów to niekorzystna opcja-musisz dodać do diety źródła omega 3 jak tłuste ryby,orzechy włoskie,olej lniany A płatkami fitella nie zawracaj sobie głowy,bo jest [...]

Białko - 570kcal WW - 2090 kcal Tłuszcze - 1140 kcal i właśnie nie wiem czy nie przypiłować tego troszeczkę :) i nie wrzucić zielska typu cukinia, sałata, świeży ogórek itp :)

i te źródła ww nadadzą się na przed i po treningiem mam rozumieć:p no a tłuszcze mógł bym podbijać np orzechami? i większą ilością mięsa?

tłuszcze możesz podbić np.orzechami włoskimi czy migdałami

No jak szukałem w necie , żeby ceny sprawdzić to wyskoczyło mi gorzkie i słodkie:D no dobra bardzo dziekuję. teraz tylko ułożyć wszystko od nowa:p nie można chyba przekroczyć 2g na kg ciała jeśli chodzi o tłuszcze tak?

Spoko to chyba będę musiał znaleźc artykuł jakiś o tych tłuszczach, żeby wiedzieć w czym są omega 3 a w czym 6, omega 6 to tłuszcze te syfiaste jak z jajek ,mleka, mięsa?? a omega 3 ryby orzechy i migdały?

białko 150-160gram weglowodany około 400gram tłuszcze około 80gram kcal około 3350 W 4 posiłku nie mam za bardzo czasu aby coś zrobić dlatego chciałbym uzupełnić to odżywkami.A jakim mięsem najlepiej zastąpić szynkę(najlepiej pasuje mi tu szynka, ponieważ jestem wtedy w szkole).

Ja stosuje taką dietę: Śniadanie-6:45- Placek z otrąb-145kcal | 11,2g białka | 6,7 tłuszczu | 8,4 węgle Drugie-9:45- 3 łyżki twarogu i orzechy-157kcal | 13g białka | 10g tłuszczu | 4 węgli Trzecie-12:45-pierś z kurczaka-99kcal | Białko 21g | Tłuszcz 1g | 2g węgli Obiad-15:45-pierś z kurczaka z warzywami-198kcal | Białko 25g | Tłuszcz 3g | 26g [...]

XIV Tydzień Treningowy I Dzień Treningowy 3.12.2012 - Wyciskanie na płaskiej rozstaw na szer. barków sztanga prosta 10x55,8x70,6x85,5x124,4x124,5x124,3x124,10x100,10x85 - Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta b.szeroko 8x80,8x90,6x101 - Wyciskanie na skosie "+" sztanga prosta 5x110,5x105,5x100,6x95,10x85,14x65 - Wiosłowanie sztangielką [...]

Dzien 7 1.Brak śniadania 2.2 mandarynki + banan 3.mandarynka + jogurt naturalny(0%) + kanapka z pomidorem i poledwica 4.Kurczak Pieczony + czerwona kapusta 5.Leczo + kasza gryczana Trening 40 minut (średnie tempo) Teraz postaram się robić cały tydzień tabelke , bede opisywał białko , wegle , tłuszcze - w tym nie zabardzo miałem czas + problemy z [...]

kolego, nie chce od was diety. chce pomocy w ustaleniu zapotrzebowania na bialko, weglowodany i tluszcze

kolego, nie chce od was diety. chce pomocy w ustaleniu zapotrzebowania na bialko, weglowodany i tluszcze Szacunku trochę! Nie jest dla Ciebie żadnym kolegą, poza tym to sędziwy człowiek z doświadczeniem i napisał Ci prawdę. };-) Czytaj - jak poczytasz cokolwiek to uwierz, że wszystko będziesz wiedział ;-) [...]

Dzień 134 - 03.12.2012 Dziś DNT. Byłem w aptece, ale nie było specyfiku, który miał mi pomóc - maści końskiej. I jeszcze jedno, bo trochę poczytałem o tym: na urazy mięśni, ścięgien itp lepsza jest maść rozgrzewająca, a na siniaki, stłuczenia chłodząca? TRENING aeroby - 20 min (orbitrek) DIETA Posiłek I: serek wiejski, miód, gruszka, wiórki [...]

Na początek porządna dieta, policz swoje zapotrzebowanie na kalorie , białko tłuszcze węgle , jeżeli chcesz redukcje to od dziennego zapotrzebowania na kalorie na początek odejmij około 200 może 300 kalorii i obserwuj swój organizm , po drugie odpowiedni trening, białko możesz stosować jako uzupełnienie diety jeżeli byś miał braki , kreatyna na [...]

Narazie heh wiesz cwicze 18 miesiecy i miałem już stycznosc z bcaa/glutamina/kretą/aakg/betą /carbo wszystkim a to że jedyne co mi dało to straty w portfelu to już inna sprawa xD teraz chcąc wycisnąc max z diety dołożyłem supli. Dieta musze zeżreć 3200 do utrzymania wagi czyli jakies 3500 do robienia masy.Ja dałem troche wiecej xD 1 120 płatków [...]

Jak ktoś piszę że mono nie działa to znaczy że nie wie o mówi, mechanizm działania każdej kreatyny jest taki sam, po prostu każdy organizm inaczej moze reagować na daną formę. Aminki raczej zbędne, ale jak chcesz nie ma problemu, to źle ze ograniczasz tłuszcze, jak nie chcesz się zalać to musisz kombinować z ilością węgli w diecie, czy białko czy [...]

Jeżeli masz nadwagę to oznacza że wcześniej wciskałeś w siebie więcej kcal niż potrzebowałeś,czyli po nad 3500 prawdopodobnie. Rozumiem też że mogłeś się źle odżywiać,bo wepchnąć w siebie 3000kcal np ryżem i mięsem a ta sama ilość słodyczami i napojami słodkimi to jest różnica:P Z tego co rozpisałeś nie ma jakiś dramatycznych produktów które [...]

Czy ta dieta będzie odpowiednia? Na mase Mezomorfik 1: Płatki owsiane w mleku z rodzynkami BRAK BIALKA, TLUSZCZU 2: mięso + ryż polane oliwą z oliwek + warzywa 3: chude mięso, ser chudy, ryż SER OUT, BRAK TLUSZCZU 4. ryż + mięso + owoc + kanapka z miodem KANAPKA Z MIODEM OUT, BRAK TLUSZCZU 5. Jajecznica z 4 jajek, ser twarogowwy półtłusty WSZEDZIE [...]

Dieta może być ta sama tylko w tej na redukcję podcianasz węgle, białko i tłuszcze możesz zostawić na podobnym poziomie, jak supli nie brałeś to zacznij od mono, między mono a nitro nie zauważysz różnicy.

Oj wczoraj nie umieściłam, bo gdzieś mi przepadł kabel od telefonu. Ale dziś nadrabiam PODSUMOWANIE Tak więc w sobotę minęło 3 miesiące mojego pobytu na forum i 3 miesiące zupełnie innego podejścia do mojego odchudzania Dieta Trzymałam się rozkładu, który podsunęła mi Ruda_29 1900kcal/ 130b/180w/tłuszcze Poza początkami, które były trudne i [...]