tluszcze

Są różne strategie, jeśli chodzi o ilość tłuszczy w diecie. Musisz sam na sobie wypróbować jaka ilość najlepiej na Ciebie podziała. Wszystkie tłuszcze są potrzebne w diecie - oprócz izomerów trans, czyli utwardzonych tłuszczy roślinnych (np. margaryny), tłuszczy cukierniczych (np. słodycze), które są szkodliwe i należy je ograniczyć do minimum. [...]

[...] dodac ze chodze na silownie od grudnia 2012 roku z przerwami i jak narazie udalo mi sie zrzucic 18 kg. I przez ten czas nie mialem takiej dobrej diety, staralem sie omijac tluszcze slodycze fastfoody i rozne tego typu rzeczy. Teraz chce sie wziac za siebie juz z odzywkami i dieta. Przesylam wam moja dieta ktora mam zaczac w najblizszym [...]

Byłem u tego lekarza i z tego co mi powiedział specjalista tym razem na wizytę u którego czekałem 2 miesiące, że ćwiczyć mogę tylko rekreacyjnie a nie wyczynowo bo dla przypomnienia miałem problem z bólem nogi co 4 miesiące i trwał 1-3 dni, przyczyny nie podała bo powiedziała że wszystko jest ok tylko między łopatkami mam krzywy kręgosłup powinien [...]

tzn ja bym zostawil tak jak jest w tym ostatnim wpisie tylko bialko bym podbil do 200g. nie ma scislych proporcji btw. wszystko zalezy od celu. najlepiej jak beda wegle wysoko a tluszcze nisko albo odwrotnie. z twojej diety wynika ta pierwsza opcja ;-)

Witam, Postaram się opisać sytuację możliwie krótko. Na początku września zacząłem odchudzanie. W planie była redukcja o 10-15 kg i ruszenie z siłownią od listopada-grudnia Odstawiłem śmieciowe żarcie, 5posiłków, bieganie, dieta mało zróżnicowana, ale ze sporym niedoborem. Szło dobrze, poleciałem 6-7 kg na wadze i 6 cm w pasie. Problem w tym, że [...]

Witam. DAA mam od znajomego nówke więc się nie wykosztowałem, ale raczej nie będę go jadł :-) Zjeść by można było, ale czytałem, że DAA podbija prolaktyną - czy to prawda?, a jesli to jest powód mojego braku sosny bo mam wysoką prolaktynę to mam mieszane uczucia czy szamać. Co do tłuszczy i diety ciężko z tym, roztrenowanie całkowite, bo od [...]

Dlaczego dalej brniesz w te tłuszcze ? Nadal mało biała a wegli wcale }:-( Zmieniony przez - buli09876 w dniu 2013-10-16 08:12:59

Dlaczego przechodzi ze skrajności w skrajność? Zwiększ trochę te tłuszcze i będzie lepiej.

Czym podbić kalorie bo stoję z wagą?Moja obecna ilośc kalorii jedzonych 3244kcal(253g białko, 334g węglowodany, 102g tłuszcze)

spróbuj podbić tłuszcze w diecie popieram, jadlem za duzo bialka a za malo zdrowych tluszczy kiedys (slepe kopiowanie diet zawodowcow bez saa), bylem zakwaszony, zmniejszenie bialka i wrzucenie tluszczy szybko pomoglo, problem jest pewnie w diecie, trzeba zadbac o dobra kalorycznosc diety, odpowiedni podzial BTW

mogles juz wczensiej byc zakwaszony od zlej diety, kreatyna raczej nic tu nie zmienila, zadbaj o dobry podzial makroskladnikow w diecie (bialko, tluszcze, weglowodany) jedz duzo warzyw polecam brokuly kalafior pomidory do kazdego posilku

to że tłuszcze jest pod tłuszczem to wiadomo, ale u Ciebie nie widać nawet żadnego zarysu kraty, a coś tam powinno być widać przysiady na suwnicy to już nie są przysiady

TS90 na IF często stosuje się carbo cycling czyli rotację węglami. W DT dajesz więcej węgli kosztem tłuszczy, a w DNT ucinasz węgle dodając tłuszcze. Ja np. mam w DT 60T, a w DNT 100T

Policzyłem dzisiaj żeby zaliczyć sie do kulturystyki;-) klasycznej ,musiałbym ważyc 92kg ,uuu hu hu ,ale musiałbym fatu zgubic (22kg)swoją drogą jestem ciekaw jakbym wyglądał 88-O.Ostatni raz 92kg wazyłem zaraz po wojsku w 1985 roku. Dziś poszła ,klatka ,biceps i triceps KLATKA-lekko ,bo jakieś naderwanie się pojawiło 5S 10-15p wycisk sztanga skos [...]

Białko ok 300 g Węgle ok 500 g Tłuszcze olej lniany 1łyżki dziennie plus ziarna słonecznika dyni i siemię lniane

Moim celem ogólnie jest masa, ale przy ćwiczeniach aerobowych, wydaje mi się, że nie będę, aż tak się "zalewać", czy jestem w błędzie :) ? przy moich wyliczeniach sugerując się wypowiedziami na forum potrzebuje około 2300 Kcal co do białka brałem 2g na kg masy ciała, więc B:160g 3g węglowodanów na kg masy ciała, więc W:240g tłuszcze 04,05 na kg [...]

Poczytaj na temat 10 wskazówek zdrowego żywienia . Co do Twojej diety , wyrzuć chleb zamień go w przypadku sniadania na platki owsiane . Dodaj tłuszcze ktore znajduja sie w oliwach z oliwek, orzechach , rybach . Jesli chodzi o wegle czyli kasza, ryz to jedz spokojnie cala paczke czli 100g , nie dziel na 80 bo to bez sensu . Pamietaj o warzywach , [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 5 KILKA SŁÓW: Mam spore problemy z poruszaniem się, cały czas mam spięte łydki, tragedia. Miska dzisiaj niezbyt ciekawie z kilku powodów. Serek wiejski mi skwaśniał i połowe wyrzuciłem. W domu miałem tylko jaja, ale ochoty nie miałem na nie więc WPC + mleko. Jutro szykują się zakupy więc bedzie OK [...]

jak już obliczę moje zapotrzebowanie i utne węgle to skąd będę wiedział jakie zapotrzebowanie na białko i tłuszcze mam bazując na tamtym linku? chciałbym bardziej podejśc do low carb po prostu.

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Omega_3_i29741_d380x380.jpg Opis - Wspomaga pracę serca i mózgu - Działa przeciwmiażdżycowo i przeciwzakrzepowo - Obniża poziom cholesterolu Omega 3 to wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Pomagają utrzymać dobre zdrowie, polepszają wydajność sportowca i są skuteczną bronią w walce z nadwagą. Opóźniają procesy [...]