tluszcze

[...] smaczny posilek w proszku - wez up your mass'a, choc jesli istotne dla Ciebie są szczegóły, to przypominam, zepanuje pogląd, iz posilek potreningowy powinien byc ubogi w tluszcze i blonnik, a UYM chyba zawiera ich po ok 10%. Ja i tak za zrodlo wegli wolę ryz (amylopektyny, amylozy), + troche owoców (rodzynki: glukoza, wysoki potencjal [...]

Dziękuje za rade ale już mam dosyć słuchania że za młody jestem. Wczesniej ćwiczyłem zapasy. Codziennie jezdze wiele godz na rowerze. Do tego mam wf w szkole i basen a teraz chodzi mi o to by sie troche rozbudować bo przez chorobe na którą leżałem w szpitalu 1,5 mieisąca sporo straciłem na masie. Jestem na diecie w której uwzględniłem białka np [...]

Nie jedz banana na noc daj go po treningu. Ryz podmieniaj od czasu do czasu na ziemniaki/kasze/makaron. Mozesz zaczynac z ta dieta. Jak waga nie bedzie szla to zwiekszaj wegle i tluszcze.

A konieczne białko w każdym posiłku? :) Właśnie kolega wyżej gadał, że zdrowe tłuszcze są okej. Mógłbym obciąć orzechów czy tam czegoś :) To mogę dać 50g twarogu, nie? :D

Mała uwaga nie zapomnij że to tylko "schemat" w praktyce się nie sprawdzi bo jedzenie non stop tego samego mija się z pojęciem diety. sorki 1,2 na kg tluscze Dodaj do siebie wszystkie tłuszcze z posiłków masz przecież wypisane i podziel przez swoją wagę, wyjdzie proporcja na 1kg masy ciała.

No dobra...ja tez mam . myslalem ze to od supli bo troche szamie. szczegolnie mega capsy aminokwasow wydaja mi sie gazotworccze ale moze to byc tez wina oliwy i o3 bo odkat suminnie szamie tluszcze tyle ile trzeba i takie jakie tzreba to mam all the f***'n time i to bynajmniej nie od dnia czy tygodnia . taki tryb zycia trudno

Nieszkodzi ... wiem po sobie Wcinalem z pół roku po 8 jajek dziennie. Bylem potem w szpitalu ale ze wzgledu na CALKIEM co innego niezwiazane z tym ze jadlem jajka. Robili mi wszystkie badania i wszystkie były idealne W jajach jest cholesterol ale neutralizuje go zawarta w nich leucyna pozatym ma dobrze przyswajalne białko i bogate w zdrowe [...]

Z tego co pamietam Tłuszcze 1g/masa ciała Białko 1.5-2.2/masa ciała Węglowodany 5-8g/masa ciała

Jak piszę Smpa , ale jeszce pozbyłbym się chleba na noc tylko , że jedno ALE, nie ogarniam ?!? Czy Ty jesz kolacje o 17 a potem 15 h bez jedzenia do tej 8? W tej tabelce są godziny posiłków ? Spiksz 15h czy sobie jaja robisz ? Napisz o ktorej godz masz trening i ile trwa owoce to słabe źródła ww weź to do siebie no i to mleko z kiwi yyyy mam [...]

w poście napisałem, ile przyswajam białka, węgli i tłuszczy na dzień. A posiłków jest kilka, ponieważ nie zniósł bym jeść codziennie tego samego. 150g - białko 250g - węglowodany około 60 g - tłuszcze 2200 kcal/dzień. Zmieniony przez - mateuszooo96 w dniu 2016-07-19 18:00:56

Strach pomyśleć co by było gdybyś nie zrobił tych badań i dokładał do pieca (: jeżeli to wirus to wzrosty alt ast raczej normalne bo to oznacza że choroba się rozkręca. Ja bym wyzerował tłuszcze, wyzerował suplementy białkowe i leciał na diecie dziada po 90 tce. Pewnie mało pocieszające, ale twòj temat jest bardzo interesujący i z dreszczykiem [...]

HDL nie wrocił jeszcze do normy po cyklu na turce chyba. Powoli idzie w górę. Na cyklu było 17 chyba . Czy jakoś mogę go podnieść? Olej lniany avokado i te sprawy? W mojej diecie spożywam głównie tłuszcze zwierzęce. Pewnie to też ma wpływ na to Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2016-10-10 19:49:23

[...] platynowa) co nie sprzyja zdrowiu(zawartosci te nie sa podane na opakowaniu przez producenta a powinny). POSIEK III proponowalbym zamienic oliwe na olej lniany. napewno tluszcze z rodziny n3 dobrze jej zrobia (no i wedlug mnie sa smacznijsze niz oliwa) pod warunkiem ze nie smazysz na nich tego kurczaka!! butelke owin sreberkiem zeby zapobiec [...]

Ze względu na tendencję do odkładania się tkanki tłuszczowej proponuję ustawić udział składników odżywczych w następujący sposób: - Białko 25% - Węglowodany 45% - Tłuszcze 30%

musze byc nabity i miec mase.! ja jestem bardzo chudy i szczupły a musze sie troche wyrobić ;P bo narazie to widac mi wszystkie kosci xd 60% weglowodany. 30 % białko. 10 % tłuszcze.

Więc tak: na I posiłek i okołotreningowe wrzucaj białko+węglowodany. Na ostatni na pewno białko+tłuszcze.Pozostałe powinny być pełnowartościowe czyli b+t+w. Jogurty jak już to naturalne/greckie z owocami. Na śniadanko wrzucaj jakieś owsiane+jogurt+owoc. Warzywa wszędzie, gdzie chcesz praktycznie. Mam nadzieję, że tą wypowiedzią rozjaśniłem jak [...]

Dodam, że po wyliczeniu BMR itd. wyszło mi: Kalorie: 2800 kcal Białko - 140g Tłuszcze - 63g Węglowodany - 420g

To jak możesz to skoryguj te moje wyliczenia co do zapotrzebowania na białko / wegle / tluszcze i wytlumacz dlaczego akurat tak a nie inaczej ;) Interesuje mnie to i nie chciałbym sie tego nauczyc. nie chcialbym wlasnie zeby ktos za mnie wszystko ukladal :)

Właśnie dlatego żeby się nie zatłuścić nie rzucaj się na węgle tak szybko, ten wzór jest ok jeśli chodzi o wyliczenia ale każdy z nas jest inny i należy zależnie od celu diety manipulować makroskładnikami. Jeśli chcesz rosnąć to radziłbym nie 2g tylko 2.5g białka na kg masy ciała. Tłuszcze tak 1.2-1.3g na kg masy ciała a reszta dopiero z węgli. [...]

Skoro ważysz 70kg to mnożysz (jeśli chodzi o białko) 70x2.5=175. Tyle potrzebujesz z posiłków białka (pochodzenia zwierzęcego), jeśli chodzi o tłuszcze to 70x1.3=91. Teraz tak: 175x4=700 (tyle kalorii ma 175g białka), 91x9=819 (kalorie z tłuszczy) i 3081-(700+819)=1562 (pozostałe kalorie do uzupełnienia w diecie). Teraz dzielisz te 1562/4=390 i [...]