Glutaminy nie kupuj, bo jest Ci niepotrzebna. Progresywnie przez 3 tyg będę podbijać węgle aż dojdę do 260 - 300g węgla. Ja bym zasnął w połowie. Skąd pomysł, na tak powolne wchodzenie na wyższą kaloryczność? MOżesz zrobić to stopniowo, jeśli obawiasz się od razu, a takie przedział czasowy jest zupełnie niepotrzebny. Warzyw co njamniej 500g [...]
Witaj Karol. Chciałbym się Ciebie poradzić. Mianowicie od początku kwietnia zacząłem redukcję tkanki tłuszczowej. Ważyłem wtedy 83kg przy 179cm wzrostu, sylwetka mi się nie podobała, chciałem jakoś wyglądać na lato i zrzucić trochę tłuszczu. Zaczynałem od ok. 3500kcal-4000kcal i 4x30 minut aerobów, trening siłowy 4 razy w tygodniu. Stopniowo z [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Chain%27d_Reaction_i29360_d380x380.jpg Opis - Podwyższa poziom glikogenu w mięśniach - Brak wzdęć i innych dolegliwości żołądkowych - Zwiększa objętość mięśni - Szybka przyswajalność odżywki - Hamuje magazynowanie tłuszczu - Długotrwała wydajność i energia ALR Industries zapewnia niezrównaną wydajność i [...]
Dzięki za pierwszą odpowiedź. Właśnie u niego ze wzrokiem jest ok. Jedynie ma wypadanie płatka zastawki mitralnej, ale to nic groźnego lub poważnego. Jeszcze ma to na tyle minimalistycznie, że jakby skalę przyjąć od 1 do 10 (gdzie 10 to najpoważniej) to on ma słabe 1 (takie trochę masło maślane, ale chyba wiadomo o co chodzi). Nie ma żadnych [...]
mała rozpiska szamy kcal nadal sporo leci uciołem jedynie fat trochę następna ucinka utne białko bo leci sporo tego a WW mi służą jak na razie białko: Białko jaja kurzego 80 Filet z piersi z kurczaka|Sokołów 1000 Odżywka EGG PRO N|Megabol 60 Odżywka Supremely anabolic protein 100% whey isolate|Scitec Nutrition 35 Jaja Kurze Spożywcze 120 [...]
Czyli tłuszcze na plus a węgle na minus, a co z białkiem ? ja tam staram się jeść te 200 gram dziennie czasem wypada te 180 ale bardzo rzadko i czy jesli będe trzymał się diety to wszystko fajnie będzie spadać dalej ? Czemu taki tryb ćwiczeń nie jest dla mnie ? Dodatkowe pytanie: Zostanie mi około 200 kcal dziennie i mogę je zużyć w postaci [...]
Witam. Zarejestrowałem się na forum już jakiś czas temu, próbując swych sił przez jakieś dwa - trzy tygodnie ćwiczyłem wg. planu Mawashiego, bez konkretnej diety, właściwie jadłem to co zwykle, piłem, paliłem, spędzałem całe wakacje z kumplami na osiedlu wyniszczając dzień w dzień swój organizm. Kilka dni temu postanowiłem, że juz pora z tym [...]
Witam. Ułożyłem diete redukcyjną, chciałbym zrzucić trochę z siebie kilo, szczególnie tłuszczu z brzucha oraz ud. Również żeby poprawić szybkość oraz wytrzymałość na treningach. Prosiłbym o ewentualne uwagi, jeśli w diecie jest coś nie tak. Waga: 80 Wiek: 21 Po wyliczeniu diety redukcyjnej ze wzorów wszyło mi: - zaopotrzebowanie 2200 kcal. Czyli: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
musli i płątki kukurydziane do zmiany na owsiane. Musli zapewne dosładzane lub/i z dodatkiem olejów roślinnych. zamiast jakiś mixów normalne masło 82% tł. Twaróg może być półtłusty Mutan massa jak już to bierz tylko po treningu, to sporo cukru. Kcal dodaj 200, góra 300 na początek. Białka 2,2g/kg masy ciała Słodycze -> cukier rafinowany, tłuszcze [...]
III Tydzień Treningowy III Dzień Treningowy 4.09.2013 - Martwy ciąg 80/8 115/6 145/5 175/4 200/3 200/3 200/3 - Wiosłowanie nachwyt sztanga prosta 115/8 125/8 135/8 145/8 - Przysiad przód 80/6 80/6 80/6 Bardzo dobry trening. Martwy ciąg bardzo łatwo zrobiony. Wiosłowanie, pomimo faktu,że po mc robiony to bardzo spokojnie. Przysiad przód mały [...]
Ile masz wzrostu? Zdecydowanie za mało masz kalorii. Chleb żytni jest w porządku, możesz jeść od czasu do czasu zwykły. Zamiast odżywki daj jaja, mięso, rybę- wartościowe źródła białka. Wywal tę szynkę. Mleko i masło może zostać. Warzyw dodaj. Ser żółty jedz rzadko, źródłem wapnia może być jogurt naturalny. Daj zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z [...]
Dzień 69 /1 niski / DNT Suple: MNR http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli#/date/2013-09-02 Dzień 70 /2 niski / DT Suple: MNR http://potreningu.pl/ludzie/profil/503fda9f9a634cc72f04ff80/syli#/date/2013-09-03 TRENING: Super seriia pot i łzy, łatwo nie jest i zakres 12 pow w bułgarze poniewiera opuszczanie praktyka [...]
Czy można zjeść zwykłe domowe ciasto po treningu? Chodzi mi o takiego np. marcinka czy sernik. Podstawy diety w miarę ogarniam (masa) i wiem, że zaraz podniosą się głosy, że "uuu, zawiera niepotrzebne tłuszcze", "eee, lepiej banana/sok/gainer/whatever", tylko że mi chodzi konkretnie o to, bo jeżeli już je mam i chcę zjeść, to czy najlepiej właśnie [...]
Witam! Jak w temacie proszę o ocenę mojego planu diety low carb. Najpierw jednak kilka słów o mnie. Mam 26 lat, waga to 58kg przy wzroście 167cm. Tryb pracy siedzący. Ćwiczę siłowo 3x tyg (pn, śr, pt) i do tego 4x tyg aero (pn, śr, pt, sb; 2x stepper lub bieżnia i 2x zumba). Więc w tygodniu mam 4 dni nietreningowe. Dużo czytałam nt low carb, [...]
obliczyłem wyszło mi 2667,5 kcal z tym ze tak jak wcześcnij wyczytałem na forach jesłi chodzi o białko 2 / 2,5 tłuszcze 1g na 1kg i węgle od 4 do 6 g na 1 kg ja miałem po środku to powiedziałeś ze za dużo czy te minimum jak bym dał było by ok ??co o tym sądzisz ?? oczywiście mówimy o cykl masowy a nie cykl podtrzymania wagi . Zmieniony przez - [...]
witam, mam 67 kg, 179cm , wiek 20, cel masa wg kalkulatora moje zapotrzebowanie to : 3015kcal żeby przybrać masy podbijam powiedzmy 300-400kcal obliczam sobie na 2 sposoby: 1. sposob - ilosc skladnikow na na kg ciala 2 g białka zwierzęcego - 134 g 536kcal - 15,5%!!! 1,5 g tłuszczy - 100,5g - 900 kcal - 26,5% 5,5 g wegle - 368g - 1474 kcal - 44% [...]
[...] 2 sama metka pozniej dodawalem tescia i winko do metki i rok temu trena jeszcze dodalem ktory okazal sie fakiem :/ . Teraz mam wszystkie produkty z pewnego zrodla i opinie juz stosujacych te same partie i substancje wiec tylko cisnac. Dieta narazie jest 3gB,W5/6g i zdrowe tluszcze z ryb i oliwy. Dziekuje z gory za wszystkie fajne porady !!
Czy to jest aby napewno dobry wzór ? Według wzoru który podałeś w linku zaopotrzebowanie na diete redukcyjna wynosi 3260 kacl wydaje mi sie za duzo. A według wczesniejszych obliczen wyszło mi 2500 kcal z tym ze 200 kcal obicołem jak początkujący. - Płeć: mężczyzna - Wiek: 21 lat - Wzrost: 178cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: szkoła + 3 do 4 [...]
T.S - Trening zrobi ze mnie "miszcza"
