tluszcze

Nie baw się w odtłuszczone mleka, są jeszcze bardziej przetworzone, niż 2-3,2% Mało kalorii moim zdaniem, jak liczyłeś zapotrzebowanie? http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html tutaj na podstawie wzoru możesz obliczyć. Nie jest też tak, że miejscowo się chudnie, brzuch [...]

Obnizasz bialko jezeli tluszcze miales 1g/kg to tak zostawiasz a jak nie to je zwieksz. Jak zwiekszyles tluszcze to zabierz sie za wegle i stopniowo je dokladaj.

o borze ------------------------------------------------------------------- elo! wyczytałem na forum, że mieśnie rosna podczas regeneracji. A wiec co zrobić, że ta regeneracja "przechodził" wzorowo? spisz powyżej 9 h na dzień .odpowiedni trening ( dobrze ułożony ) itp / [...]

oblicz swoje zapotrzebowane: Produkty : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechytłuste ryby oblicz razklad b/t/w: Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 7g/kg mc Tłuszcze - reszta 1g białka = 4kcal [...]

Rozglądałem sie za ietą znalazłem juz cos ale obawiam sie że to nie jest to co mi potrzeba zresztą sam zobacz: 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE - obliczamy Interesuje nas Total Calories; teraz nasz bilans kaloryczny wyszedł na zero. W tym momencie pojawiają się pytania: dlaczego mam problem z masą? dlaczego moja waga stoi w miejscu? uż mówię, bo [...]

rozkład dobry w sumie ale Tluszcze bym podciągnął do 1,5 ale jak dojdziesz do wniosku ze ci zalewa to obetnij wegle tak do 4 a podciagnij tluszcze do 2 takie jest moje skromne zdanie;)

Wiek : 16 (za 2 miesiące 17) Waga : 63 Wzrost :185 Staż treningowy :4 miesiące ale tak bez planu , teraz zaczełem z planem Obwód pasa : nie wiem ,nie mam jak zmierzyć Obwód klatki piersiowej : Obwód uda : Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) :piłka nożna , koszykówka , rower teraz tylko rower żeby masy nie gubić za dużo ;p [...]

Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła [...]

Nie powinno mieć, po prostu jeśli trzymasz stały schemat to wiesz czy lepiej reagujesz na tłuszcze czy na wegle ;) np ze 2 tyg byś zrobił 100 gr tłuszczów dziennie reszta wegli a za 2 tyg 150 tłuszczy a mniej wegli i wtedy masz obraz co jest dla Ciebie lepsze, wiele osób też wchodzi np na ketoze i służy im to. Ja nie lubię latać schematami dlatego [...]

te tluszcze sa zdrowe czy nie zdrowe ?:D Nawet niezdrowe tluszcze spowalniaja ? nie wiedzialem , thx :) Następnym razem lykne tune na biede zamiast sledziow , lepsze rozwiazanie ?

nasycone+ww "tluszcze nasycone pwoduja insulinoopornosc, ww porste powduja nagly wzrost poziomu insuliny, insulina+tluszcz spozyty = tluszcz odlzony w tkance tluszczowej " "Spozywajać tluszcze nasycone, powdujesz ze miesnei staja sie gluche na sygnal od insuliny natomiast komorki tluszczowe sataj sie na ten sygnal wyczulone, a wiec [...]

tak w kulturystyce ujdzie ta dieta (tłuszcz) jeśli się biega dla siebie w formie aero też okej no ale jak się jest piłkarzem (tak jak ja) no to niestety muszą być zapasy glikogenu:) ale jak ktoś że tak powiem nie uprawia sportów własnie typu piłka nożna , koszykówka , siatkówka czy jakaś lekko atletyka w formie zawodowej no to tłuszcze są [...]

"po prostu z tłuszczu energia uwalnia sie wolniej niz z cukru poza tym tluszcze zanieczyszczja organiz,m cilami ketonowymi a wegle niczym ( dwutlenek wegla - wydychamy , i woda _ do wykorzystania ) " Czyżby???? Wydawało mje się, że jest zupełnie odwrotnie... Czego to się człowiek nie dowie

[...] : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy, staraj sie wybierac produkty jak najmniej przetworzone. Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow. Potrzebujesz wiedziec jaki jest twoj typ budowy (ektomorfik - chudy, mozomorfik - [...]

Wiek: 18 Waga: 78.7 Wzrost: 177 Staż treningowy: Bieganie , Baseny , brzuszki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tyg koszykówka 1h Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): zadne Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:Koszykówka Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ [...]

ELO Jeśli chodzi o białko to walę tylko i wyłącznie Ostrovit WPC 80 Łyknąłem różnych białek już trochę i powiem ci szczerze nie widzę powodu przepłacać za inne "lepsze" a tym bardziej kupować białka które ma w sobie białko roślinne ( ŁOWICKIE 80 ) A co do boosterów testosteronu to w naprawdę chwalonych i dobrych czytaj działających możesz [...]

Zawierają je jako jeden z wielu składników i to nie główny tylko jako jeden z wielu, to tak w ramach sprostowania... Ja wam wszystkim dobrze radzę. Zróbcie sobie badania na teścia a potem kupcie sobie całego TIR-A tego TESTOSTEROLU i BIOSTEROLU a ja będę jadł tylko zwykłe tłuszcze z jedzenia. Idę o grubą kasę z każdym, że po zrobieniu badań, [...]

tak produkty parowane gotowane pieczone wwszytsko lekkostrawne tłuszcze w małych ilościach oliwa z oliwek tłuszcze rybie na tym bazuj. Ale przy tej wadze radze zacząć od 2700kcal a nie od takiej kosmicznej liczby

Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem z tego wzoru : 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne Wspolczynnik aktywnosci: Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 [...]

Jest to w miarę mądre ale jak byś mi wytłumaczył co dadzą ci niskie tłuszcze ? Bo jak wiem dzięki nim do organizmu dostarczane są witaminy itp itd i najważniejsze niskie tłuszcze obniżą hormony w tym testosteron.