Liczenie tylko białka i kalorii

Witajcie,
czy można liczyć tylko kalorie i białko bez liczenia I trzymania się konkretnych wartości dla tłuszczy i węglowodanów? Znacznie ułatwiłoby to komponowanie posiłków. Czy będzie takie coś miało znaczny wpływ na efekty, sylwetkę?
Oczywiście nie chodzi o jakieś zawody, ale zwykła amatorska kulturystyka, nie zależy mi na osiągach typu 4% fatu itp
Pozdrawiam

Zaczynasz od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Oczywiście możesz zostawił stałe białko a modyfikować tłuszcze i węgle

Nie do końca tylko rozumiem czemu ma służyć przyjmowanie ilości np tłuszczów na kg masy ciała? Białko wydaje się intuicyjne. Jeśli danego dnia mam ochotę na mniej tłuszczu to zjem około 90g, innego na więcej więc zjem np 140g. Oczywiście przy zachowaniu stałej wartości kalorii i białka. Czy takie falowanie ilością węgle/tłuszcze w dłuższej perspektywie może mieć negatywne skutki ?

Jeżeli nie będziesz skakał ze skrajności w skrajność, co mogłoby powodować problemy ze strony układu pokarmowego jak i problemy z samopoczuciem, to śmiało możesz rotować tłuszczem/węglowodanami.

Nie powinno mieć, po prostu jeśli trzymasz stały schemat to wiesz czy lepiej reagujesz na tłuszcze czy na wegle ;) np ze 2 tyg byś zrobił 100 gr tłuszczów dziennie reszta wegli a za 2 tyg 150 tłuszczy a mniej wegli i wtedy masz obraz co jest dla Ciebie lepsze, wiele osób też wchodzi np na ketoze i służy im to. Ja nie lubię latać schematami dlatego nie zwracam za bardzo uwagi na wegle i tłuszcze, staram się po prostu nie przekraczać 1.5 gr na kg mc


Zmieniony przez - daniel98765 w dniu 2019-12-06 22:15:14

Dzieki panowie, myślę że wszystko jest już jasne :)

Jeśli będziesz trzymał kalorie i nie skakał np jednego dnia 30g tłuszczy i 400g węglim kolejnego 150g tłuszczy i np 100 wegli to ok, mozesz tam w miare stabilny podizał węgli i tłuszczy trzymać