tluszcze

no to kwestia zjadania bogatych w bialko posilkow i nie bania sie jedzenia wieczorem;-) musisz oprzec diete na twarogu, jajach, miesie i rybach, do tego weglowodany okolo 3g na 1kg masy ciala i tluszcze. na tym co jesz obecnie niestety bedzie trudno.

7. do sera warzywa i tłuszcze. 6. ok zamieniaj tez ryz na inne źródła wegli i mieso też na urozmaicaj

gainera pij po treningu podaj btw calosci, ww i tłuszcze rowniez

jakie źródło białka proponowałbyś więc dodać do pierwszego? warzywa jasne - tylko ich tu nie umieściłem. + makaron to generalnie obojętni jaki? i jakie zdrowe tłuszcze? oliwa z oliwek. coś jeszcze? jakieś źródło o3 poza rybami?

białko podbij do 140-175g tłuszcze daj 70-105g reszte zapotrzebowania z wegli Ściągnij sobie dziennik posiłków vitalmaxa i tam masz ile jest czego w danym produkcie, a jak nie to tu masz tabele http://www.jedzdobrze.pl/tabele

chudy twarog / tunczyk w sosie wlasnym + tluszcze (oliwa, lniany, orzechy)

ja chcę nakręcić metabolizm. a tłuszcze spowalniają wchłananie treści pokarmowej. ile sugerujesz dodać? (do ilu g)

mi doradzono ,że jak nie pójdzie w górę to zwiększać tłuszcze ,ale idzie od początku w górę i jest dobrze:)

6:30 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g - dałbym jakieś mieso Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa + zdrowe tłuszcze B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 16:00 Chleb żytni [...]

Jeżeli chodzi o wymiary, to jesteśmy praktycznie identyczne :-) Podobnie z ilością ruchu ja prowadzę trochę więcej fitnessów;-) Wystartuj od 1900 kcal, 135 B, 185 WW, reszta tłuszcze. Mierz się co tydzień (np. w każdą niedzielę rano) i wklejaj pomiary do swojego dziennika. Będziemy kontrolować co się dzieje :-)

creatine xplode przed i po treningu w DNT - o dowolnej porze białko przed, po treningu i na noc to glowne zastosowania gainer zamiast/do posilku po treningu vitaminy po najwiekszym posilku zawierajacym i tluszcze i owoce/warzywa

Prawe już nie ciągnie. Lewe czuję tylko przy treningu, przy split squat, ciągnie czworogłowy. juz drugi trening tak czułam. Mg już mi się skończył. Zostało trochę z protokołu więc wykorzystałam do końca. 4nnpotwierdziło się to o czym pisałam. Sama zobacz na pomiary. PODSUMOWANIE 7go TYGODNIA KONKURSU TREC`A [...]

Suma dobowa: 1512kcal, 103g białko, 34g tłuszcze, 201g węglowodany

a gdzie tłuszcze ??

1) ekto, bf: 14% 2) 17 3) 79/184 4) około 1 roku 5) głównie siła + masa (w mniejszym stopniu) 6) kreatyna, aakg, białko, gainer 7) brak 8) białko wpc 9) ponad 3 miesiące 10) 2,9g/kgmc białko 3,2g/kgmc ww 0,6g/kgmc tłuszcze 11)100-150zł 12) brak

Skalar dzięki za odpowiedź 1. Ułożyłem dietę na cały tydzień więc jem inne mięsa również - wołowinę, schab, ryby - w inne dni 2. Warzywa jem: Pomidor, ogórek, sałata, kapusta pekińska, brokuły, marchew, groszek, kukurydza, fasola czerwona z puszki... 3.Co to jest "tabela PRAL" ? 4. skąd tłuszcze WNKT/PUFAs i co to znaczy "PUFAs" ? 5. Zapomniałem [...]

dzięki wielkie czyli jadłospis może być, aby zapamiętać, że rano trzeba zjeść coś porządnego mogą być węglowodany np. kanapki tak? obiad coś konkretnego przed treningiem jabłuszko (owocek :D) po banan i jogurt (czyli białko ma być) wieczór tłuszcze i białko, ale naturalne pochodzenia np. roślinnego ta??

Jeżeli chodzi o bialka to jak najbardziej proponuje tutaj rano zaczac od jajek, pozniej dwa posiłki z miesem i np. jeden posiłek zawierajacy twaróg z racji, iż twaróg zawiera kazeine, która dosyc długo się wchlania i zapewni przedłużoną skutecznosci antykataboliczna podczas snu, dodalbym do twarogu równiez ok. 10-15g olivy z olicwek, tłuszcze [...]

tłuszcze tylko w 1 posiłku ? no no starasz się widzę bo 3takie samych posiłków ale wstawiłeś do każdego zdjęcia chyba że tylko pierwszemu zrobiłeś zdjęcia w innych kompozycjach %-) ale fajnie jak na razie przedramie bym odpuścił bo i tak z innymi ćwiczeniami go katujesz a i jajka surowe jadłeś ?? Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-11-19 [...]

s.m.p.a masz jakiś link do tematu z temperaturami do jakich można poddawać poszczególne "tłuszcze" ?