tluszcze

[...] nigdy tego nie robiles to lepiej nie kombinuj z sola, mozesz zostawic tak jak jest, nie bedzie zle, sporo osob dzien przed lub w dzien wyjscia jada fastfoody gdzie masz ww, tluszcze nasycone i sod wlasnie i wielu chwali sobie taka metode, woda jest potrzebna na ladowanie, ale nie musi byc jej duzo, mysle ze 2L na dzien bedzie ok, napewno dzien [...]

filmik wrzuciłem tylko ładowanie na węglach choć redukcja była na tłuszczówce ok czyli t3 zostaje w takim razie ile furosamidu zastosować ? 2x 40mg? chciałem zacząć w dzień ładowania węgli tak czytałem zawody docelowo będą w sobote i niedziele ładowanie w czwartek od rana myślałem żeby dać z 6-7g węgli na kg masy ciała białko i tłuszcze [...]

Nikt za Ciebie diety nie ułoży chociażby z tego powodu, że nie wiemy co np. lubisz jeść Co do rozkładu BTW to przyjmij około: białko 2 g/km masy ciała, tłuszcze około 1-1,5 g/kg , a reszta to węgle. Węgle daj głównie około treningowo. Wstaw ułożoną przez siebie dietę [...]

Policzyłem tak ogólnie to wychodzi ok 136 g białka, 2/g na kg , tłuszcze ok 100 g, 1/5 g na kg. A na węglę to nie wiem jak mam teraz ustawić i obliczyć resztę. Czyli wszystko muszę pozmieniać tak, żeby było to pełnowartościowe posiłki, bo to to pewnie na nic się nie nadaje. Zmieniony przez - Arczi95 w dniu 2015-12-10 11:54:51

Rozsądna dieta wcale nie musi być uboga w tłuszcze ;-) Radziłbym usystematyzować swój sposób odżywiania i trzymać się określonego bilansu kcal.Z czasem zrozumiesz, że to było najlepsze co mogłeś zrobić.

Spróbuj dodać też tłuszcze do posiłku , troszkę tłumi apetyt . Pozdrawiam

[...] Protein Book Mcdonald Warto również orzeczytac dlaczego wartość biologiczna BV jest tylko do 100, a wszystkie info odnosnie ze jakis produkt ma BV 140 sa nieco naciagane;-) Jednak w przypadku mięsa, są jeszcze pozostałe składniki jak choćby minerały czy witaminy czy tez tluszcze nasycone Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-12-10 17:48:40

Po treningu równocześnie możesz zjeść kaszę/makaron/ryż + mięso + (możesz bez) tłuszcze. A WPC i WPI to nic innego jak białko w prochu.

na szybko 5 jajek =ok 40 gran 500 gram mięsa=100 gr 250 gr twarogu=50 gr biaka porcja odżywki ( podwójna) 50-60 gram masz 250 białka kolego dieta się kłania i jej podstawy węgle i tłuszcze też musza być

[...] . Zwieksz sobie to do przynajmniej godzine bita na ktorej ciezko trenujesz i nie boisz sie ciezaru , zwieksz liczbe dni utni cardio do 10 minut po treningu , obetni lekko tluszcze i dodaj białko z zrodel innych niz twarog , masz tylko 200 g kurczaka a ten twarog wyj** na probe bo strasznei duzo tego nabialu , zamiast tego daj białka jaj i [...]

Panowie, takie treningi zdarzają się raz na dłuższy czas. Dzisiejszy trening, jeszcze na spontanie. Dziś w piwnicznych warunkach: 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x w ostatniej jakoś 22,5kg 15-12p 2. Podciąganie sztangi do klatki, szeroki chwyt 4x w ostatniej 45kg 3. Ściąganie drążka podchwytem 4x 15-10p 4. Wiosłowanie sztangą, nachwyt 50kg, 60kg, [...]

Twoim głównym celem jest masa, obliczę Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, abyś mógł ułożyć sobie dietę. Nie mam pojęcia ile zarabiasz jako kelner i ile możesz zainwestować w dietę. Waga to 77kg, a więc... B: 2g na kg mc. T: 1g na kg mc. W: 4g na kg mc. I w sumie...Białko: 154g. Tłuszcze: 77g. Węglowodany: 308g. Kalorie w ciągu doby: 2540kcal. [...]

Przez święta staraj się nie żreć wszystkiego jakby miało nie być jutra, po świętach zacznij porządną redukcje, wystartuj z wyższego zapotrzebowania z 2800kcal, kręć 4x w tyg interwały po 20-25 min patrz co się dzieje i jak waga będzie stawać to ucinaj powoli kalorie. Tłuszcze 1g/kg białko(zwierzęce) 2,2g/kg reszta węgle. Zmieniony przez - [...]

Podbijaj kcal stopniowo az dojdziesz do 300g węglowodanów.Tluszcze trzymaj na jednym poziomie-80-90g. Od tej wartości mozesz zacząć kalibracje i stopniowe obcinanie węglowodanów. 200-220g białka wystarczy w zupełności.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf. Około 13%, ektomorfik 2) wiek 19 3) waga/wzrost 85/192 4) staż treningowy 7 miesięcy + 3 teraz 5) cel cyklu osiągniecie górnej granicy testosteronu(naturalnego) 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna, witaminy i minerały białko carbo 7) [...]

a podbijałes troche białko i tłuszcze no bo wegli to masakra

Od początku prowadzenia tego bloga waga spadła mi z 77 kg na 75,2 kg (pomiar z wczoraj) - redukcja jak widać działa. Aktualnie przerzuciłem się z treningów aerobowych na interwałowe, aby przyspieszyć spalanie. Mimo wysokiej intensywności treningów jakimi są ćwiczenia Tabaty, organizm bardzo szybko się po nich regeneruje, co pozwala mi na takie [...]

tak bardzo negatywne Ulegają zmianie budowie białka oraz tłuszcze co może powodować silną reakcję alergiczną, oraz zmianę konfiguracji izomerów cis na trans, powstają szkodliwe kwasy tłuszczowe oddziałujące szkodliwie na organizm

Właśnie, wydaje mi się ten trening mało intensywny. Chyba skończy się tak, że na styczeń ułożę sama. Wolałabym chyba jeden dzień "nóg" z większą intensywnością, a nie taki porozrzucany. Dodam niebawem do oceny. Natomiast bilans zerowy rozumiem. Czy stosunek: 50% węglowodany 25% białka 25% tłuszcze W dużym uproszczeniu jest ok ? Mogę to nazwać [...]

Tłuszcze są potrzebne Ci dla między inny dla hormonów także nie wolno obniżać przesadnie ilość spożycia ich. Pozdrawiam