tluszcze

I 7.00-8.00 Owsianka(100gr) z mlekiem(250ml) i rodzynkami 1 łyżka stołowa oliwy 3 jaja B:39 T:40: W:74.5 KCAL:837 II 10.00-11.00 Polędwica z indyka 150 g Kasza kuskus 100 g Surówka z jabłka i marchwewki B:36 T:9 W:72 KCAL:517 TRENING 12.00-13.30 III 13:30 Odżywka białkowa(30gr) z mlekiem(200ml) 1 średniej wielkości banan B:34 T:4 W:41 KCAL:332 [...]

jaja kupuję prywatnie od kobiety, która hoduje sobie kury. Są na 100% świeże. Nigdy w życiu nie zjadłbym surowego jajka z tesco czy z innego supermarketu. Salmonellę można zatem wykluczyć. A co z tymi ćwiczeniami? Skutkuje coś takiego? Wyczytałem, że tłuszcze są spalane dopiero po godzinie aerobów. Zmieniony przez - only4fun w dniu 2011-04-04 [...]

========== DZIEŃ 1 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

jesli liczy się dla Ciebie aspekt zdrowotny diety, to staraj się ją urozmaicić. Dietę ułóż minimum w schemacie trzy-dniowym, gdzie rotujesz: - źródła wegli (skrobii): ryz/kasza/ziemniaki/makarony - żrodła białka mięsne (wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk) - tłuszcze: .... - warzywa / owoce itp Jesli chodzi o dietę, to jesli szukasz neutralnych [...]

Czyli białko i węglowodany po 120g. a reszta tłuszcze?? Zostawiamy w dni treningowe owoc po siłowni?? I jak powinny wyglądać węglowodany w dni nietreningowe?? Nad zdjęciami pracuje, postaram się w weekend je tu umieścić.

ww obniż do 50 pobij tłuszcze Posiłek potreningowy także jest do zmiany całkowitej

Dodaj jakies 500kcal, rano daj wiecej tluszczy, jogurt naturalny postaraj sie wyrzucic, wafle ryzowe out, okolotreningowo staraj sie omijac tluszcze. Owocy nie jemy na redukcji, nie popijaj bialka miedzy posilkami. Tuńczyka nie jedz codziennie ze wzgl. na rtęć

Witam Ciebie sqrwi3l w naszym gronie Niestety nie jestem w stanie pisać o wszystkim na raz - głównie brak czasu Jednak postaram się zawsze wtrącić kilka informacji podpowiedzi bądź najzwyczajniejszych wątpliwości zmuszających do myślenia Jeżeli chciałbyś wprowadzić dietę ketogenną to musiałbyś się mega napocić Przede wszystkim z obliczeniami W tej [...]

Przede wszytskim wyliczenia dokładne Dieta sie nie nadaje zdrowe tłuszcze i warzywa to także podstawa

jesli chodzi o diete to mysle ze jest good Białko: 2,4/216 Węglowodany: 3,3/297 Tłuszcze: 1,1/99. Energia: 2943 kcal.

tluszcze podbije oliwa z oliwek / omega 3. a jaka propozycja zamiast tych bananow do twarogu? i do posilku po treningowego

Faktycznie, bebech jest. Ogranicz spozywanie wegli, podbij za to bialko i zdrowe tluszcze. Proponuje rowniez wrzucic ~~20min aeroby po treningu, tylko bez zarzynania sie. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2011-04-05 19:57:32

Ogólnie na redukcji nabiał to chyba nie bardzo. Kup sobie np dorsza wędzonego do tego orzechy, aby podpić tłuszcze (wg wyliczeń). Ja jadam też czasem śledzie, jaja. Ser rzadko:)

Asia nie jest zle, klate mamy słabszą podciagniesz sie Nie wyrabiasz na tylu ww to daj sobie 120 ale podciągnij tłuszcze do odpowiedniej kaloryczności. Byle bys sie trzymała mniej- wiecej tego samego Jutro ci wpisze propozycje na następny trening. jak forma dajesz rade?

oblicz zapotrzebowanie kaloryczne dla siebie, odpowiednio rozplanuj bialka wegle i tluszcze, podziel wszytskjo na 5-6 posilkow i to cala twoja dieta, co do supli wez sie za nie za jakies 3-4 miesiace ewentualnie jesli masz braki w diecie wrzuc gainera lub bialko. o kreatynie mysl pozniej. pozdro

[...] rana i 5iu z insa potem wrzuce 50dextrozy 20aminkow 5 kretki odczekam 10 min wrzuce 50g wpi, po kolejnej godzinie pojdzie 200g ryzu i 300g kury i ostatni posilek z weglami po 2-3h 200g owsiane i 250g kury. Czyli w ciagu 4h po strzale poleci ponad 310g wegli a potem juz reszta dnia same tluszcze i bialko. Moze tak byc czy czegos za malo/za duzo?

========== DZIEŃ 2 ========== ***** DIETA ***** 1. Posiłek Płatki owsiane 40g Mleko 200ml Orzechy 25g Oliwa z oliwek 20ml Jajka 240g 2. Posiłek Pierś kurczaka 200g Oliwa z oliwek 10ml 3. Posiłek Pierś kurczaka 200g Makaron 30g 4. Posiłek Pierś kurczaka 200g Ryż 50g 5. Posiłek Jajka 240g Twaróg 125g 6. Posiłek Twaróg 125g Oliwa z oliwek 10ml [...]

Dzięki chłopaki. Widziałem już wcześniej ten wzór i nawet sobie z niego wyliczyłem zapotrzebowanie. Wyszło około 2800 kcal, przy czym brałem zakresy z połowy skali. Chyba zwiększę podaż na 3000 kcal i wreszcie rozpiszę posiłki. Taki rozkład makroskładników podczas redukcji będzie w porządku? 2,2 grama białka / kg. masy. 2,5 grama ww / kg. masy. [...]

dzięki obliques .dzisiejsza dietka prawie bez ww bidna troche ,muszę zwiekszyć chyba białko i tłuszcze bo inaczej się nie da zrobić 1600 kalorii. wczorajszy trening dał mi w kość. jest nowy instruktor ma dużą wiedzę n/t ćwiczeń konkretny gość .dopracowaliśmy przysiady dziś moje nogi umierają. Zmieniony przez - arabella0 w dniu 2011-04-06 10:09:10

A zdrowe tłuszcze może z odżywek ?? np. Gold omega 3 Olimpu