tluszcze

20.12.2012 http://img201.imageshack.us/img201/9463/dietaz.jpg I Płatki Owsiane (80g) Mleko (200ml) Omlet Migdały(40g) II Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka III Ryż brązowy (75g) Pierś z kurczaka IV Makaron (100g) Pierś z kurczaka V Twaróg chudy (250g) Suma dobowa: 2755kcal, 246g (36%) białko, 68g (22%) tłuszcze, 284g (41%) węglowodany [...]

Nogi musisz ćwiczyć i nawet jak ich nie będziesz ćwiczył teraz to z czasem sam do tego dojdziesz ale po co utrudniać sobie na zapas;-) Diety raczej nikt nie będzie układał za Ciebie. Sam możesz wystarczy żebyś poczytał troche w necie. To trudne nie jest. Trzymaj się 2-3 gram białka na kg masy ciała, 5-7 gram węgli, 1-3 tłuszczy. Oblicz sobie swoje [...]

A co myślisz o dorzuceniu dwóch bananów od razu po treningu - to by było +40 ww. Ok czyli obniżyć trochę tłuszcze, podwyższyć ww, a reszta jest dobra? No właśnie ogólnie będę starał się nie jeść fast foodów tylko te kanapki z mięsem, bo ryż na zimno nie bardzo mi podchodzi :P. SOG

Skoro masz 5 posiłkow do postaraj sie zadbac oto by w kazdym była taka sama ilosc białka, Wegle podbij i daj w pierwszym posiłku i w przed i po trenongowym , tłuszcze daj we wszystkich procz przed i po treningowym z mojej strony to tyle :P

za dużo ww jak na początek daj 4/kg a podbij tłuszcze oraz 2 i 3 posiłek do wymiany Zmieniony przez - friskenn w dniu 2012-12-21 11:34:37

Witam prosze o sprawdzenie diety redukacyjnej waga 75kg zapotrzebowanie 2160kcal posiłek graham 90g polędwica sopocka 36g oliwa z oliwek 10g 2posiłek pierś z kurczaka 257g ryż biały 100g trening/aeroby 30g wpc 3posiłek pierś z kurczaka 200g ryż biały 62g oliwa z oliwek 24g 4posiłek 3 jajka białko 174g tłuszcze 60g węglowodany 165g B:T:W [...]

Witajcie, chciałbym ułożyć sobie dietkę redukcyjną. Obliczyłem zapotrzebowanie organizmu i utknąłem. Płeć : Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 187 Aktywność w ciągu dnia: szkoła(studia) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tyg trening muay thai(2x90min, 1x60min razem 4h). Odżywianie: Dotychczas na obiady warzywa z patelni z [...]

Zaczynam cykl na kreatynie w związku z czym mam parę pytań :) Najpierw ankieta: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała http://zapodaj.net/images/150b6b1a0097f.jpg typ budowy jak widać ektomorfik 2) wiek 21 lat 3) waga/wzrost 73kg 186cm 4) staż treningowy w domu z przerwami cztery lata, na [...]

Cardio dodaj po tych treningach, po których czujesz się relatywnie najmniej zmęczony. Ja dałbym po klatce i barkach. Jeśli chodzi o białko - masz na myśli od jakiego momentu dodać tę zwiększoną wartość tak? Ja osobiście w ogóle weryfikowałbym podaż makroskładników (jako iloczyn jednostkowego zapotrzebowania i wagi ciała) co ok. 3-4kg. Ja dałbym [...]

Nietreningowy. DOMS jeszcze nie wyszły na udach, pewnie dopiero mocno w niedzielę je odczuję jak zawsze. Stwierdziłem, że będę kręcił aero 2-3x w tyg, ale po 20-30min. Zmian w diecie też trochę porobię, bo niska ilość węgla mi bardzo służy. Ograniczyłem też trochę tłuszcze i brzuch z nogą się wizualnie trochę poprawiły.

XVI Tydzień Treningowy IV Dzień Treningowy 21.12.2012 -Wyciskanie na płaskiej sztanga prosta 10x55,8x70,8x85,12x100,7x120,12x90,12x80 -Wyciskanie na skosie "+" hantle x10,x8,x8 -Poręcze pompki x15 +40kg,x15 +40kg,x15 +40kg,x15 +40kg -Francuz stojąc sztanga prosta 16x55,16x65,12x70 -Hantle uginanie stojąc x11,x11,x10 -Hantle modlitewnik [...]

http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_redukcja-t890388-s5.html Robię masę ale mam nieraz problem z przejedzeniem tego wszystkiego, mogę zmniejszyć węgle i podbić tłuszcze?

Witam, ciągle mam wzdęcia i zaparcia. Byłem już u kilkunastu lekarzy miałem serie badań i każdy twierdzi że to IBS zespół jelita wrażliwego. Lecz intuicja podpowiada że to jakieś bakterie dobrze się maskujące. W badaniu wydechowym wyszło mi że mam przerost flory bakteryjnej. Przez kilka lat eliminowałem szkodzące produkty aż doszedłem do tego, że [...]

[...] 220 filet z udzca kurczaka +10 oliwy + salata 4. 100 makaron durum spaghetti + 100 mieso mielone z szynki wieprzowej + 20 ml oliwy. 5. 100 twarog + 30 maslo orzechowe. Razem: 3900kcal 240 Bialko 430 weglowodany 130 tluszcze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7c02972d1264fca9d3b9cb682116eeb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6fbcdf23636f445e9b153c8bfcbb2e13.jpg

1. Słuchaj jeśli chodzi o dodawanie z białka. W DT mam 2.5g i w DNT 2.2g , waga 80kg. Dochodzę tam do jakieś wagi i te białko na kgmc spada i załóżmy jest już w DT 2.4g i w DNT 2.1g. I jest teraz taki moment że akurat muszę dodać kcal , będzie to z 200 kcal , to mogę dodać tak że białko znowu do 2.5g i 2.2 czy to będzie za mała różnica i nie [...]

jak chcesz mozesz podbić tłuszcze do 2g i obserwowac , ja ogolnie tyle tłuszczy spożywam

Tłuszcze głównie mam z oleju i oliwy i nie będzie przeszkadzało że je po prostu pije razem z mlekiem? Zmieniony przez - kwarek w dniu 2012-12-21 20:27:18

redukcja w tempie 0,5kg / mc jest bezpieczna. swoją drogą proporcje w spożyciu tłuszczów nie muszą wynosić 1:1:1 ;-) warto zwrócić uwagę na proporcję omega 3 do omega 6 oraz by eliminować tłuszcze trans pochodzenia przemysłowego jak wyglądają Twoje treningi skoro robisz szybkość i siłę bez pracy w beztlenowym?

źle to ująłem - chodziło mi o długie interwały bezletnowe na rowerze, które trwają ponad 1min z przerwą 1:2 1:1.5, a w tym przypadku glikogen wyczerpuje się natychmiastowo w przypadku treningów siłowych i szybkościowych w beztlenie może spędzam 7-8min na sesję, także nie jest to tak ryzykowne : ) w mojej diecie nie ma miejsca na tłuszcze trans; [...]

Nie wliczam warzyw w dietę. Mogę sobie robić tak , że do każdego posiłku nawet przed/po treningowego dodawać pieczarki oraz cebulkę z patelni , wszystko robione na wodzie? Możesz. Większość mówi , że tłuszcz do 1.5g/kgmc , do ilu nie powinno się spaść , powinno się mieć minimum te 1g? Tłuszcze w diecie powinno się uwzględnić - ich ilość jest [...]