tluszcze

76x24=1824kcal 1824x0,9=1641kcal 1641x1,1=1805kcal 1641x1,2=1969kcal BIAŁKO: 130-140g co daje 520-560kcal TŁUSZCZE: 80g co daje 720kcal WĘGLOWODANY: 140g co daje 560kcal razem ok. 1840kcal czy tak jest dobrze i czy mogę na tej podstawie układać dietę? ;>

a poza tym ciężkie działo już miałem kiedyś i dzięki temu nie poleciało mi z mięśnia jak kiedyś na innej redukcji, przybrałem bo nie ćwiczyłem przez pół roku ale to inna historia, dieta :białko 150 g tłuszcze 160 g cukry 40 g 4-5 posiłków, jestem skrajnym endo, po siłce to mi rosną tylko mięśnie a tłuszcz nie leci....

KALORIE 2157,6 BIAŁKO 127,6 2,2 TŁUSZCZE 116 2,0 WEGLOWODANY 151 2,6 wygląda to mniej więcej tak tylko nie wiem czy 2157kcal to będzie wystarczająca ilość? czy podbić do 2700 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:00:14 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 16:05:27

Nie czytałaś. Napisałem w tym arcie, że białko ma być w każdym posiłku. A u Ciebie w drugim posiłku nie widzę. W pierwszym posiłku mają być i jajka i owsianka a nie albo jedno albo drugie. Poza tym zupełnie olałaś tłuszcze o których tez tam pisałem. Do poprawki. Podpowiem Ci jeszcze jedną rzecz. Kaloryczność możesz sobie ustawić na około [...]

przepraszam ale do czego ma nawiązywać to "za ***** nie masz 35 w bicu" ? jeśli 2400 to dane teraz wyglądają tak: KALORIE 2418,6 BIAŁKO 127,6 2,2 TŁUSZCZE 145 2,5 WEGLOWODANY 151 2,6 Zmieniony przez - mat93 w dniu 2010-12-21 17:57:23

Wklej swoje zdjęcia, masz 183 cm a ważysz tylko 76 kg... Co Ty chcesz redukować ? Masz dużą tkankę tłuszczową ? Jak czytam to co jesz i że chcesz na tym zredukować to się uśmiecham do monitora "Dzisiejszy jadłospis: I - 200 ml kakao, camembert 100g (353 kcal), 3 kanapki z serem żółtym kakao ? tyle tłuszczy na śniadanie i do tego chleb ? [...]

Zaplanuj jedzenie. Nie musisz ważyć, pilnuj 5-6 pełnowartościowych posiłków dziennie. Nie dopuszczaj do uczucia głodu, jedz sporo warzyw i dodaj zdrowe tłuszcze. Bez michy żaden trening nie pomoże. powodzenia.

a więc tak: na pewno masa- oblicz zapotrzebowanie na kalorie, ułóż dietę dodając nadwyżkę kalorii z pożywienia,podziel odpowiednio na białka, tłuszcze i węgle( szczegóły w dziale odżywianie) trenuj i rośnij. polecam po przysiadach zrobić drążek( ja wolę nadchwytem na najszerszy grzbietu a na biceps zwykłe uginanie ze sztangą lub hantelkami) a [...]

weglowodany na noc nie sa najlepszym wyjsciem w diecie redukcyjnej jak i owoce ktore zawieraja duzo cukrow prostych poza tym gdzie jest bialko i zdrowe tluszcze ? i wiele innych a hmb po prostu nie dziala

przeciez warzyw jest full w 3 posilkach jest ich nawet wiecej niz innych produktow. Zdrowe tluszcze uwazam olwy z olwiek i przygryam orzechami . wiec hmmm ?

podbij tluszcz do ok 100g, w diecie za mało warzyw, do II posiłku dodaj zdrowe tłuszcze, po treningu chuda ryba lub chude mięso pozdr

powoli zamieniaj ww na tłuszcze

zdrowe tłuszcze to moze byc tez ta oliwa z oliwek?

Witam Mam sprawe mój staż to rok na siłowni poleciałem troche w mase 87kg 187cm chciałbym jak najbardziej podkreślić sylwetke i zrzucić zbędny tłuszcze jakie suple i kiedy zacząć trening na rzeźbe żeby zdążyć?? Czy rok to za mało i mase lecieć Zależy mi tylko na sylwetce

obniż białko ww do ok 5 g tłuszcze koło 1,5 na poczatek i wybacz ale szkodza zaczynać poprawiać diete z czekoladami z szynek także bym zrezygnował

Czyli białka pewnie spożywać tyle ile mi brakuje, tak? Jeżeli będzie mi np. brakowało 50g to 2porcje do posiłku przedtreningowego? Jak dla mnie to mega dużo. A warzyw ile? Jeść do syta? Czy jakoś wyliczyć? Czy tłuszcze jem Ok? 20g orzechów do każdego posiłku oprócz około treningowych i przed snem, to dobra ilość?

warzywa conajmniej 200-300g do posiłkju Tłuszcze musisz obliczyć kolego

Sniadanie : Jaja + owsiane + orzechy 2śniadanie : Daj już tego razowca + cyc z kurczaka + warzywa + jakieś tluszcze przed tre. Ryż brązowy/kasza gryczana/makaron durum + cyc/wołowina/ryba + warzywa Po treningowy : Ryż biały/ziemniaki + cyc/wołowina/ryba Kolacja : Twaróg + oliwa Oblicz swoje zapotrzebowanie ,ustał rozkład b/t/w i wtedy z tego co [...]

no zle nie jest ale chce zacząć robic dobra forme a zanim to zrobie , wysuszyc sie żeby ładnie było widac definicje miesnia. Tłuszcze zastępują węgle, , a poza tym dobry antykatabolik jest wiec mysle ze miecha nie popale. Ew. bede robił co jakis czas jakies ładowanie weglami jak samopoczucie bedzie słabe. edit: jak zaczne od kwietnia to znowu sie [...]

Dobra Panowie, potrzebuje obiektywnego oka, czy bardzo zalewa i co mocniej potyrać... Dieta jest tak: Białko pełnowartościowe ok. 180-190g Tłuszcze w dnt 100g, w dt 85g Węgle w dnt 240g, w dt 300g + 40g carbo (+/ -) Dnt: 3100kcal / Dt: 3400kcal (+ warzywa/owoc jakiś raz na jakiś czas/cynamon i kakao naturalne do omletów/mleko do kawy) Foto... [...]