tluszcze

Witam. Mianowicie chciałem ułożyć sobie dietę. Ważę 60 kg przy wzroście ok. 175cm i średnio mnie to zadowala ;P Ćwiczę ok 2 lat ale z przerwami, mam 17 :) Ćwiczę 3,4 razy w tygodniu, czasem jeszcze na basen jeżdżę. Ostatnim czasem jadłem mniej więcej coś takiego nie bardzo patrząc na gramy. Śniadanie (6 rano): 150g płatki owsiane 2 szklanki mleka [...]

[...] staraj się spożywać 2 g białka na kg wagi, 4 g węgli i jakieś 1,5 g tłuszczy na kg wagi ciała - to taki zarys. Posiłki powinny być zbilansowane, tzn w każdym białko i tluszcze, zwłaszcza że szczupły jesteś. Sam popatrz, jak to sobie rozpisałeś: w każdym posiłku masz same węgle: gofry, banany, owsianka. Lipa trochę. Poczytaj posty [...]

Drodzy forumowicze. Wdrażam się i chłonę całą wiedzę zawartą tutaj. Nazwa tematu niech Was już nie zmyli:) Nie chcę póki co suplementować. Postanowione. Znów zacznę łykać tran i dorzucę do tego jakieś witaminy. Mam na szczęście plan FBW. czyli na większość partii ciała (u mnie 9) - rozpiska, której będę się trzymał do końca roku. Trening 3 x w [...]

Dobra wszyscy od razu pocisneli - to nie motywuje ;) Pierwsza rzecz jeśli chcesz DRASTYCZNIE! zrzucić to zredukuj do minimum węgle (0,5g/kg masy), dodaj tłuszcze, pij duużo wody. Dieta jest do kitu: 1. za ogólna 2. Obwarzanek. surówka ze słoika - serio? Skoro jesteś tak zdeterminowany to szamiesz obwarzanki ;D? Co do spalaczy - w tym momencie nie [...]

Na siłkę mogę chodzić bo kase mam a siłka 2 minuty od domu :) Rowerek kupiłem niedawno głównie po to aby aeroby robić przed telewizorem, słuchając ulubionej muzyki a nie na siłce. Czyli mam jeść około 52g węglowodanów dziennie... będzie ciężko ale dam rade ;) A jak z białkami? Słyszałem, że sporo ich powinienem... Tłuszcze w jakiej formie? [...]

Masz jakieś doświadczenie na siłce? Rowerek ogranicza skoczność, jak długo będziesz jezdził zawodowym koszykarzem nie zostaniesz ;D Tak się smieje ;) Chcesz cos co mozna w domu robić przed telewizorem? Skakanka ;) Przy dobrej intensywnosci w godzinke 600 kalorii spalonych ;) Białko, jak chcesz jedz dużo ale i tak organizm przyswaja ograniczoną [...]

Suple możesz całkowicie odpuścić, bo jeśli dopiero zaczynasz z dietą to niejako staż masz minimalny. Witaminy i minerały w okresie jesienno-zimowym jak najbardziej mogą być. Rozkład makroskładników fajny ale wolałbym to zrobić tak: I. 60g białka + tłuszcze z bilansu jak najwięcej się da + warzywa trening godzinę po treningu 60g białka 230g węgli [...]

Dziennik posiłków Vitalmaxa, kalkulatory na potreningu.pl, jest też wzór w ktorymś z tematów podwieszonych. Tak czy siak, na pewno ilość kcal ma oscylować w granicach 3000 kcal na początek, obserwujesz ciało i dodajesz te 100, 200 kcal co tydz, jak waga nie pójdzie. O co chodzi z tymi badaniami? Morfologia krwi, badania tarczycy itd? To i tak [...]

EdoErgoSum ma racje sam jako ekto z powodu choroby tk. łacznej wiem ze niema nic gorszego niż namiar ww. blok insulinowy i oponka jednoczesnie spadki w miesnich. ww powinno być w sam raz nadwyżki przez tłuszcze i białko (uwaga na zakwaszenie!). Warte poleceniu są też preparaty z Witamina C w wysokich dawkach min 500mg, osobiscie biore 1g. Trening [...]

A i w jakich proporcjach jeść białka/tłuszcze/węglowodany? Bo po prostu po przeczytaniu nawet tych artykułów nie wiem ile mam dziennie spożywać :) Dam, że w mojej obecnej diecie nie brakuje mi jak na razie niczego jeśli chodzi o to jak się czuję ale z tego co czytam to są braki... :)

Klatka + triceps. Trenowano: klatka piersiowa, tricepsy, brzuch Rozpiętki na maszynie siedząc - butterfly Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 40kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 45kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 10, [...]

Dzień 174 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to dlatego, że [...]

Dzień 100 - 11.11.2012 Trening dziś zrobiony. Miał być dzień wolny, ale uznałem, że wolę zrobić dziś, bo jutro a to szkoła, a to pewnie praca i nie będzie za bardzo jak ;-) Dzisiejsze pomiary: - waga: 56,4 kg (- 1 kg) - pas: 74 cm (bez zmian) No i teraz moje podejrzenia dlaczego tak poleciało na wadze: 1. Półtora tygodnia mam obniżone kcal (ale to [...]

Witam, Proszę o ocenę rozpisanej przeze mnie diety i ewentualne uwagi co można zmienić/poprawić od bardziej doświadczonych użytkowników. Chciałbym jednakże nadmienić, że dieta jest "studencka", czyli z założenia ma być łatwa i szybka w przygotowaniu oraz możliwie tania, spełniając jednocześnie założenia. Wzrost: 185 cm Waga: 95 kg Cel: Powolne [...]

Po pierwsze to poczytaj podwieszone tematy o odżywianiu (masz je na samej górze). Po drugie zajrzyj do "treningu domatora" - wpisz w gogle (trening w domowych warunkach), pamiętaj iż ćwiczenia powodują szybszy przyrost masy/mięśni. Po trzecie musisz mieć nadwyżkę kaloryczna, aby przytyć. Musisz uzupełnić zapotrzebowanie na [...]

Ok teraz tak. Stanąłem dzisiaj na wadzę i waga znowu poszła 200g do przodu , mamy 34 dzień i z 77kg poszło na 77,4kg dlatego też postanowiłem dodać kaloryczności oraz zmienić plan treningowy , bo mięśnie już się za bardzo przyzwyczaiły do poprzedniego. Więc teraz rozpiszę : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g [...]

Zrobiłem to tak :) : 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 120g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 798 B 44 T 29 W 98 9:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T 19 W 75 12:00 : makaron pełnoziarnisty 110g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 15ml warzywa KCAL 637 B 39 T [...]

Wiek: 16 lat. Waga: 65 Wzrost: 175 cm. Staż treningowy: praktycznie zerowy. Kilka razy bezsensowne machanie sztangą na siłowni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam, na nic więcej nie pozwala mi stan mojego kolana Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby: brak Stan zdrowia: zerwane ACL Stosowane wcześniej diety [...]

w sniadaniu wywal ser, wrzuc tam jaja. w II grahamki zamien na razowiec, wywal banana, daj poza zrodlem bialka, takze tluszcze np. orzechy, III zalezy co to za zupa. dodaj tluszcze IV dodaj tluszcze. smazenie zamien na grillowanie, pieczenie, teflon, gotowanie, etc.. V chleb bym wywalila. zamiast niego daj inne źrodlo ww, jesli w ogole są ci one [...]

[...] niekt aminokwasów) praktycznie i wyczuwalnie jest duża różnica we wchłanianiu aminokwasów z amino poch z hydrolizatu a np koncentratu ( dlatego ze w koncentracie sa tez tluszcze, laktoza i jakies białka wielkoczasteczkowe - nawet w malej ilosci a jednak majace wplyw na trawienie). ja zdecydowanie czuje tę róznicę kidy po treningu na [...]