tluszcze

to zaczynam od KALORIE 2622 BIAŁKO 120 2,0 TŁUSZCZE 78 1,3 WEGLOWODANY 360 6,0 waga 60KG TERAZ ZROBIC NOWY POST ZEBY NAPISAC DIETE I ZEBY KTOS JA POPRAWIL?

gdzies sie pogubilem pisales ze jesz okolo 2000 kcal dlaczego podajesz zapotrzebowanie na 2800 kcal ? co obcinasz dochodzac do 2000 kcal ? Białko 186,9 2,1 na kg mc tłuszcze 115,7 1,3 na kg mc weglowodany 248 2,8 na kg mc choci mi o realny obecny poziom spozycia bez podzialu na posilki - dzienny mnie interesuje glownie :)

Jeżeli jest to dieta na masę, a nie masz problemów z łapaniem fatu to daj zwykłe jeśli już musisz.. Lepiej dać orzechy, nasiona, oliwę, tłuste ryby. Są to te zdrowe tłuszcze.

Jasne, Tak jak Chrom, Omega-3, ALA, HCA (ogranicza przemianę węglowodanów w tłuszcze) pomaga wsadzić cukier to mięśni i zgromadzić maksymalną jego ilość jako glikogen przy czym przeciwdziałają zamianie cukrów w tłuszcz. Ale nie przesadzajcie ehhe bo możecie się przejechać, jak za dużo zjecie, to się podlejecie. Inna bajką, że po redukcji jest [...]

Wiek - 17,5 Masa- 73kg Typ - ektomorfik Staż silownia - 1,5 miesiaca Cel : wmiare czysta masa ŚNIADANIE - 10.00 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 78 g , TT = 9g Mleko - 200g 2% B; 6,8g , WW = 9,8g , TT = 4g Jaja - 3 całe B = 19g , WW = 1g , T = 14,5 Warzywa Razem 3. B zwierzęce : 25,8 , B roślinne : 14,8 4. WW = 88,8 , 5. TT = 27,5 , [...]

A nie lepiej wprowadzić 5x5 lub http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Tak jak pisałem wyżej . Na masie jechałeś na 3500 kcal to teraz obetnij ze 300 z węgli i patrz na rezultaty w wymiarach. I w dnie aerobowe najlepiej jakbyś obcinał ww, a dodawał zamiast nich zdrowe [...]

[...] dużo B:34g W:72g T:4g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g warzywa /makrela nie za często, jesli jesz inną rybe lub mięso, chude, to dodaj zdrowe tluszcze B:31g W: 81g T: 25g 19;30 makaron 100g serek wiejski 150g orzechy włoskie warzywa B: 20g W: 80g T: 10g 22:00 Twaróg chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml warzywa B: [...]

tłuszcze liczysz dodając kcal b i ww i odejmując to od całości kalorii potem dzieląc przez 9kcal wychodzą g

Dzięki za odpowiedź. Chyba przedobrzyłam z ilością informacji, miało być profesjonalnie Rotacji nie robię, ale dietę układam samodzielnie dopiero od czterech dni (używam konfiguratora z palny.sdf.pl), tak więc jakoś się złożyło staram się dbać o proporcje 40:30:30 białko: tłuszcze: węgl. Przy białku na poziomie 1,6 - 1,8. Generalnie czuję się [...]

Pij duzo wody podczas tych upałów. Co do kalkulatora. Oblicz sobie ręcznie zapottrzebowanie na białko, weglowodany i tłuszcze, czyli ile gram BTW przyjmujesz na 1 dzien. Potem wpisz sobie produkty do kalkulatora i patrz na wynik BTW, by ci sie zgadzał.

a jak reagujesz na tłuszcze ,znaczy co sie dzieje?

dieta: staraj się jeść węgle tylko z rana oczywiście złożone oraz przed i po treningu. zwiększ podaż białka (zastępując węgle) więcej warzyw oraz zdrowych tłuszczy. W posiłku staraj się aby były białko i tłuszcz oraz warzywa. Żródła białka: jajka, ryba, chude mięso, piersi z kuraka, indyka, wołowina Zdrowe tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek, [...]

Jak przeczytałem ten Olej kujawski to myślałem że zlece z krzesła Takiego agenta to tu dawno nie było. Co z tego, że bilnas sie zgadza jak jesz syf. Węgle proste, tłuszcze typu olej kujawski ... Mięśni zostanie tyle samo a tłuszczu przybędzie. Powodzenia. Wszystko do zmiany.

Oliwa to tłuszcze jednonienasycone olej kujawski więkość wielo..... jedzdobrze.pl

Po tyg. waga spadła o 1kg na 2500 kcal... poszedłem do lekarza sportowego i opowiedziałem mu historię mojego życia i oto co się dowiedziałem: - jako dziecko, dużo chorowałem w tym na ostre zapalenia płuc 3 razy i podczas leczenia podawali mi sterydy (dexaven i inne) oraz astme na które podawano mi inne sterydy (deksametazon to glikokortykosteroid, [...]

Po tyg. waga spadła o 1kg na 2500 kcal... poszedłem do lekarza sportowego i opowiedziałem mu historię mojego życia i oto co się dowiedziałem: - jako dziecko, dużo chorowałem w tym na ostre zapalenia płuc 3 razy i podczas leczenia podawali mi sterydy (dexaven i inne) oraz astme na które podawano mi inne sterydy (deksametazon to [...]

poniedziałek, dzień ze średnia intensywnością treningową, to jest dzień odpoczynkowy właśnie. Przecież nie położę do góry brzuchem nie będę leżał. Kwestia jest tego rodzaju, że jestem przyzwyczajony do takiego tempa życia i ilości treningów, między innymi dlatego może mówią, że jestem "wytrzymałościowcem". Dla mnie dzień odpoczynkowy to [...]

BIAŁKO 2,5 Czy za dużo? TŁUSZCZE 1,65 WEGLOWODANY 4

przy spaleniu zbednych tłuszczy jak najbardziej DIETA + DOBRY TRENING.wazne jesc posiłki małe co 3 godziny. białko jak najbardziej wywal wegle i tłuszcze chodz nie tak do konca.

Dieta powinna być zbilansowana nie opierać się tylko na białku ww się przydadzą tłuszcze jeszcze bardziej,