tluszcze

Posiłek nr 5 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jajo kurze całe 2 szt. 145 13 g 1 g 10 g Pomidor 50 g 8 0 g 1 g 0 g Tuńczyk w kawał. w s.własnym Lisner 120 g 122 28 g 1 g 1 g RAZEM 275 41 g 3 g 11 g

Sorry Chłopaki mam pytanko, czy jeśli moim podstawowym elementem diety (masa) są białka zwierzęce (jajka/mleko/twarogi) czy sa jakies przeciwwskazania ? czy nie wiem LIMIT ? Białko nie może być podstawą masy. Wystarczy 2-2,5g białka na kg masy ciała Wyobraź sobie że mięśnie są jak dom który chcesz zbudować. Cegły którymi budujesz dom to białko a [...]

Łopatka wieprzowa jest dość tłustym miesem.Dzisiaj sobie jem zamiast piersi z kurczaka.Co dzien mniej wiecej trzymam tłuszcze na 60g a dzisiaj wypada ich około 80g i to dosc niezdrowe.Problem mam z tym ze nie wiem jak uniknac/ograniczyc syfiaste jedzenie w mojej diecie.Nie widac zbytnio ze jem syf bo 6 treningow 4 bokserskie+2 na siłowni dosc duzo [...]

Łopatka wieprzowa jest dość tłustym miesem.Dzisiaj sobie jem zamiast piersi z kurczaka.Co dzien mniej wiecej trzymam tłuszcze na 60g a dzisiaj wypada ich około 80g i to dosc niezdrowe.Problem mam z tym ze nie wiem jak uniknac/ograniczyc syfiaste jedzenie w mojej diecie.Nie widac zbytnio ze jem syf bo 6 treningow 4 bokserskie+2 na siłowni dosc duzo [...]

Łopatka wieprzowa jest dość tłustym miesem.Dzisiaj sobie jem zamiast piersi z kurczaka.Co dzien mniej wiecej trzymam tłuszcze na 60g a dzisiaj wypada ich około 80g i to dosc niezdrowe.Problem mam z tym ze nie wiem jak uniknac/ograniczyc syfiaste jedzenie w mojej diecie.Nie widac zbytnio ze jem syf bo 6 treningow 4 bokserskie+2 na siłowni dosc duzo [...]

" tłuszcze ograniczam do minimum" i "6- Ćwiczenia na nogi " mówią wszystko. Podaj ciężar robocze w martwym ciągu, przysiadach i wyciskaniu, to ktoś poradzi.

Ogólnie wymieniam ryż na kasze ryż biały na ciemny makaron ciemny tez wymieniam za mało mięcha tzn. większe ilości czy częściej. Ogólnie to tłuszcze jakie spożywam to te zawarte w produktach i małe dodatki do obiadu oliwy z oliwek ewentualnie omleta smażę tez na oliwie. to jest taki przykładowy jeden dzień np. na kolację dodaje też następnego dnia [...]

Biniu to jest low carb na mase, zalozenia sa takie ze 100-150g WW (okolotreningowo) B2-2,5g reszta tluszcze w stosunkach 1:1:1. to jest dieta tluszczowa na mase (nie ketogeniczna) przy ktorej w założeniach dodaje sie nadwyżkę +800 + 1200. To link to autora Quazara http://www.sfd.pl/Low_carb_na_mase__fakty_nie_mity_by_qaz-t162782.html

Bialko i wegle i tluszcze na dobrym poziomie wiec wszystko powinno isc dobrze. Przyrosty sa takie same ,a moze nawet i lepsze na tluszczowce ;)

mam pytanie odnośnie sosu własnego z różnych mięs. Zwykle jadam wspólnie z rodziną i często trafi się jakieś mięso z sosem. Zawsze starałem się brać proporcjonalnie tego sosu i mięsa, żeby łatwiej wliczać kcal, ale moje pytanie-czy w tym sosie jest coś więcej niż woda+ewentualny zagęstnik? Szacujecie jakoś białko i tłuszcze?

Więcej wody za bardzo nie zda roli, bo ryż opada na dno i się tam przykleja a woda jest na wierchu, można zastosować jakiś podwójny garnek, moze się nie przypali, czy jakaś nakładkę z sitkiem coś ala na parze. Tłuszcze na pewno są w sosie bo mięsko się wytapia i z tego co się wytopi się robi sosik, policz normalnie samo mięso przed obróbką. A [...]

Aby przytyć o 1 kg tygodniowo potrzebujesz dziennie 3902.00 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 2146.10 536.53 Proteiny (15%) 585.30 146.33 Tłuszcze (30%) 1170.60 130.05

Dzieki wszystkim za włączenie powiadomek ;-) Dziś pierwszy dzien na siłowni po przerwie a wiec mały rozruch TRENING 1.Podciaganie szorokich chwytem (nachwyt) 12/10/8 2.Podciaganie wąsko neutralny chwyt 8/6/6 3.Pompki 20/20/20 4.Wyciskanie sztangi płasko 10/10/10/10 5.Prostowanie nóg na maszynie 20/16/14/12 6.Uginanie nóg na maszynie 20/16/14/12 [...]

DNT czyli obniżone białko i tłuszcze. Jakoś tak biednie i głodno, wciągnęłam już na surowo pół małej główki kapusty . Zjadłabym pomarańcze, ale nie mieści się w bilansie. Mogę podnieść trochę węgle w DNT? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f21650c6309e40e5977f361af8739cf1.png

[...] 3900kcal wazac 57kg oblicz jakie masz zapotrzebowanie, jako ekto dodaj 500kcal (bedziesz mial pewnie z 3200 po dodaniu) zbilansowana dieta bialko 2,2-2,4g/kg m.c. tluszcze 1,1-1,4g/kg m.c. reszta wegle nie potrzebujesz gainera ani kreatyny jezeli nie trzymasz diety ani porządnie nie trenujesz [...]

mam pytanie odnośnie sosu własnego z różnych mięs. Zwykle jadam wspólnie z rodziną i często trafi się jakieś mięso z sosem. Zawsze starałem się brać proporcjonalnie tego sosu i mięsa, żeby łatwiej wliczać kcal, ale moje pytanie-czy w tym sosie jest coś więcej niż woda+ewentualny zagęstnik? Szacujecie jakoś białko i tłuszcze? ciezko bedzie wyliczyć [...]

twaróg ok zamiast słonecznika lepsze tłuszcze, jakieś migdały czy pestki dyni.

Tłuszcze utnij do75g na razie, to będziesz miał jakieś 100kcal mniej, powinno ruszyć.

Assault czy High kick lepszy pod psorty walki jako suplement przed treningowy?Jeżeli wyskoczyło mi troche pryszczy na twarzy a na pewno jest to od diety (białko) to chcę zejsc ze 150g białka na 120-130,ale czym podbić kcal wtedy węgle czy tłuszcze?Dodam że zależy mi na utrzymaniu wagi.

W ogóle kiepskiej jakości to żarcie, tłuszcze okropne, połowa węgli tak samo, 0 jajek i mięsa...