tluszcze

Bardzo pomocne były by informacje na temat co mam jeść: białka, tłuszcze czy węglowodany?

4g zdecydowanie za dużo. Zacznij od 2,2 pełnowartościowego białka na kg/ 4 ww na kg/ reszta tłuszcze. Jak masa nie będzie szła, powoli zwiększaj ww. pzdr

Dieta niezla, ale skoncentruj ww na sniadanie, przed i po treningu. W innych posilkach tylko warzywa, bialka i tluszcze... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-22 14:28:36

Usiadłem na spokojnie i chyba do porządku to rozpisałem. I. Porcja białka Łowickiego 4 jaja orzechy włoskie II. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie III. twaróg chudy 100 gram orzechy włoskie IV. pierś z kurczaka kasza gryczana V. pierś z kurczaka/tuńczyk kasza gryczana VI. przed snem twaróg chudy 75 gram orzechy włoskie Według dziennika [...]

proponuje ww zjechać do 80g tłuszcze ustawić na 2g

Dziwnie nazwałeś temat i po co założyłeś 2 ??. Ułożyłeś CKD tak. Więc kiepskie źródła tłuszczy typu ser pół tłusty . Po za tym zmniejsz białko , a zwiększ tłuszcze , ta dieta polega na czerpaniu energii z tłuszczy. I daj tłuszczy mniej więcej po równo w każdym posiłku. Przy dietach tego typu lepiej nie zaczynac jest z ujemnym bilansem.

niestety dla wielu to co Morepower pisze to fakt i prawda. Nie da się zbić tłuszczyku z jednego tylko obszaru choć prawdą jest, że przy ogólnym jego redukowaniu zniknie on prędzej z kilku miejsc, a wolniej z innych. Naprawdę najlepsze co możesz zrobić, by zrzucić balast- dokręcić dietę na jakiś czas. Zmniejszyć węgle i dowalić do tego trening [...]

Będzie trudno pobić te wyniki o ile w ciągach jest to do zrobienia, w siadach trochę gorzej a w ławce to kilka% daję, że się uda. Nie jestem cudotwórcą. Dieta -> 1,8-2g białka a węgle i tłuszcze dobierz tak, żeby bilans kaloryczny był zerowy.

Dzień treningowy 22.02.2010 TRENING 15 - przesunięta progresja. Wyciskanie leżąc 42,5 kg - 15x 47,5 kg - 15x 52,5 kg - 15x 57,5 kg - 15x 62,5 kg - 11x Przysiad ze sztangą 67,5 kg - 15x 77,5 kg - 15x 87,5 kg - 15x 97,5 kg - 15x 107,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x 10 sztabek - 13x 8 sztabek - 15x [...]

Pomimo zmęczenia ładny trening zrobiłam, a to dlatego, że w wielu ćwiczeniach jest progres Progres pogrubiłam, więc w miarę czytelne to się wydaje Znowu spałam tylko 5 h, więc dzisiaj nie posiedzę sobie na forum, tylko myć się i spać Jestem fest zmęczona.. Na dodatek zakwasy mam na plecach od tych przysiadów Tak jakbym te przysiady plecami [...]

[...] i mnozysz to x1,6 i od tego zacznij redukcje I nie maz sie jak anorektyczka co musi duzo jesc tylko jedz. Dajesz sobie 3g bialka na kilo to minimum, powiedzmy ze decydujesz sie na ok 50g ww z warzyw zielonych + w tym, jakies ilosci ww przed treningiem silowym ok 30g reszta tluszcze i startujesz. Mam nadzieje ze trening jest na prawde ciezki

Kurcze dalej wychodzi mi 2065kcal Trening siłowy: Ilość w tygodniu: 3 Intensywność: duża Trening aerobowy: Ilość w tygodniu:4 Intensywność: średnia Typ budowy: Endomorfik Cel diety: redukcja (-300 kcal) Dzienna aktywność fizyczna ( praca + inne czynności oprócz treningów): średnia Rozkład makroskładników Białko 2,1 na kg masy Tłuszcze 1,3 na kg [...]

Dzięki chłopaki On jest dobrze rozpisany, ale nie idealny. Starałam się być konsekwenta, urozmaicać bodźce, lecz nie jestem pewna czy to zadziała. Dieta... intuicyjna, chyba na tyle wyczułam swój organizm, że mogę sobie na to pozwolić. Nigdy nie liczyłam dokładnie ile tego jem, ale: białko w każdym z 6-8 posiłków, wychodzi tego sporo, do [...]

kombinowałem z trenningiem od 3-5 razy wtyg Z dieta tłuszcze od 30 do 100 białka od 500 miea do 1200 dziennie próbowałem enan prop meta i wszystko słabo,zdarzało sie czasami tak nawet ze trzymajac miche podczas tygodnia potrafiłem schodnac troche ; ) bez zadnych basenów biegania i niczego

zależy, organizm może spalać tak tłuszcze jak i białka jako źródło energii. Dieta pozbawiona węglowodanów wydaje sie nie przynosić żadnych poważnych konsekwencji zdrowotnych, Wiele plemion żyjących w kole podbiegunowym cale swoje zycie spedzalo bez węglowodanów i niczego im nie brakowalo. Jednak w przypadku takiej diety u człowieka cwiczacego duzo [...]

chcialem dodac ze jestem na reduckji. w pozniejszym czasie wrzuce cala diete w oddzielnym temacie. po tym vitargo i wheyu jem posilek oczywiscie. tylko nie wiem czy jesc posilek bialkowo tluszczowy czy jeszcze zjesc troche wegli w posilku. a dopiero przed snem same bialko +tluszcze???

No spróbuj , ale białka dałbym max 2,5 , i reszta to tłuszcze.

Ja bym jeszcze zwiększył tłuszcze szczególnie 2,3 i 4 posiłek bo w nich prawie nie ma tłuszczy.

To zrób tak: nie licz BTW, tylko pamietaj o podstawach: białko w każdym posiłku, do tego zdrowe tłuszcze i weglowodany - więcej ich rano i w południe, wieczorem mniej. Ostatni posiłek mozesz zrobić sobie biąłkowo-tłuszczowy, bez weglowodanów. Posiłki w odstępach 2-3 godziny, nie głódź się. Porcje mniejsze a często. Jak przyjedziesz, zważ sie i [...]

pozwolę sobie podbić temat, dorzucając jeszcze jedno pytanie dot. oliwy. Mianowicie, czy odgrzewanie w mikrofali ma niekorzystny wpływ na tłuszcze? Np. przygotuje jakieś żarełko do pracy i poleje oliwą, później podgrzewam ok 2-3 min. Szkodzi to to?