Jestem w stanie policzyć kalorie/btw tylko w pewnym stopniu, bo potem nadchodzi obiad i już w zasadzie obliczenia idą się walić. Mogę w poniedziałek poniekąd przeliczyć kilka posiłków, żeby sprawdzić co i jak, ale wydaje mi się, że jednego tygodnia może waga podskoczyć o kilogram, następnego- być już o kilogram mniejsza. Jak już wcześniej pisałem, [...]
Ta kreatyna zbędna , wejdz na sensowne obroty i wtedy ewentualnie myśl o suplementach w innym wypadku szkoda kasy i prądu - to tak nie działa , na razie i tak jeśli zadbasz o podstawowe czynniki będziesz zadowolony z efektów . JEDZENIE i WYPOCZYNEK . co do planu na ten moment zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz [...]
"chciałbym również się dowiedzieć czy na nogi oraz plecy moge wykonywać takie ćwiczenia w moim wieku, ponieważ jeszcze rosnę a nie chciałbym obciążać kręgosłupa. " Żadne ćwiczenia nie hamują wzrostu MIT dobrze wykonane nie obciążają kręgosłupa . Następna sprawa nie układaj planów jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i stażu . Plan który [...]
Dieta: Brak Zacznij od tego dział ODŻYWIANIE , nie nabierzesz masy jeśli nie będziesz dostarczał odpowiedniej ilości makro składników odżywczych do potrzeb i celu . zaczynasz trening , tematów takich jak ty jest milion . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Również zależy od tego o jakim kebabie mówimy. Taki z budki od Włodka jest nafaszerowany również majonezem i mięsem nieznanego pochodzenia, najczęściej wołowe wraz z niechcianymi dodatkami jak tłuszcze zwierzęce na zachowanie większego terminu ważności, konsystencji i smaku. Nie wiadomo ile to leży, jak jest przechowywane (u mnie w mieście [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem tu czegoś, uwzględniasz siłownię,a w wyliczeniu zapotrzebowania,podajesz brak aktywności... Liczba posiłków nie jest, aż tak istotna zwiększ ilość poszczególnych produktów tak, żeby pasowało do zapotrzebowania.Proporcje BTW, także słabe, białka daj tak,żeby było co najmniej 2g/kg,węgli 2-3g/kg,tłuszcze co najmniej 1g/kg. Zmieniony [...]
jak czytałeś to powinienes doczytać białko 2/3g /KMC tłuszcze 1,5g/KMC może byc wiecej reszte zapotrzebowania z węgli to jak chcesz to podbij białko do 2,5g i odejmij z wegli Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu 2012-06-23 18:58:16
czyli 2 mies cwiczen i stosowanie sie do tych 4 punktow :) 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )
Dzień 34 Wreszcie nieco luźniejsze dni - co prawda w poniedziałek egzamin z angielskiego, ale uważam, że do języka ciężko jest, albo raczej się nie da ściśle przygotować do egzaminu. Słówka, albo podejdą, albo nie, tekst do napisania - też jakoś da radę. Choć te egzaminy do najłatwiejszych też nie należą, ze względu na ich "specjalizację". [...]
Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Wzrost: 170cm Waga: 62kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: bieg Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 3100kcal BMI: około 10% 6:00 Śniadanie [...]
tylko z tym tranem to tak: 1 tabletka kcal 5.1 ww 0.02 bialka 0.13 tluszcze 0.51 i jak to wrzuce do potreningu to tylko kalorie wyskakuj i to 5 kalorii wiec czy warto? Redcow treningi to ja tera uwielbiam pod okiem kolegow,roznica jest nie samowita jak sie cwiczy a ktos pomoaga,tlumaczy,koryguje i opierdziela ;-) , a miska to jednak lepiej sie [...]
Czesc, cwicze od 2 miesiecy, nie jestem na zadnej drastycznej diecie, po prostu uwazam na to co zjem, glownie moja dieta bazuje na weglowodanach i bialku, tluszcze(30-40g). Nie wiem czy moj trening idzie w dobrym kierunku. Bardzo was prosze o opinie. 2 miesiace przed cwiczeniami: Waga: 63kg Wzrost: 177cm Obwod w pasie/talii(mierzony z rana): 72cm [...]
Ok, to chowam. Reanimowałam się i bcaa było najbliżej, bo owoce po treningu niet;-) A mogę pić sobie taki drink jak kittie wrzucała? zielona+imbir+cytryna+kurkuma i cynamon? Bo na ten zaduch jest fajowy:-) Jakby co wrzucać go w bilans? (teraz wszystko jest możliwe%-)) ... A-ha, widzę jeszcze jedno. Liczyłam tłuszcze po 8 kcal (cwaniara), a jak [...]
Ja osobiście warzyw nie wliczam do rozpiski diety po prostu dorzucam sobie ich trochę ,a do tego twojego posiłku dodałbym jakieś ww (ryż,makaron durum,kasza)oraz zdrowe tłuszcze.Ogólnie nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie aby Ci powiedzieć ile potrzebujesz%-) EDIT:Nie wiem co się z tym dzieje i mi wrzuca podwójnie te same posty. Zmieniony [...]
Najlepiej postaraj się ułożyć sam dietę i daj do sprawdzenia wtedy więcej Ci będzie można pomóc.A jako źródło tłuszczy daj sobie głownie oliwę z oliwek ,orzechy włoskie-ja osobiście tak robię.Jeśli chcesz robić masę przyjmij sobie taki rozkład B/T/W i obserwuj swój organizm jak reaguje(każdy inaczej reaguje na rozkład): białko 2,2g tłuszcze 1,4g [...]
3504 kcal zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 175 g Węglowodany: 481 g Tłuszcze: 97 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/520f75242ea0425f9cdc18434163d570.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ddac126cb834d5da529fc6a2ecfaa3e.png
węglowodany ok. 300g, tłuszcze 71g. Zapotrzebowania na kalorie nie liczyłem. Chodzę na siłownie 3 x w tygodniu + raz w tygodni robię trening na worku. Mam zamiar kupić jakieś witaminy do tego. Co polecacie? Chce przybrać na masie mięśniowej. Może coś skoczy na tej kreatynie.
3504 kcal zapotrzebowanie kaloryczne Białko: 175 g Węglowodany: 481 g Tłuszcze: 97 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fe388ecc1b54db185a44a83c0ddd43c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/032cbf0dd52a4ff49abb311734f4e990.png
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
