tluszcze

Witam, Nie będę rozpisywał się konkretnie na temat mojej diety, gdyż na pewno jest dość dobrze zbilansowana (lekka redukcja - szlify :). Jestem na low carb jakiś czas i mam kilka pytań: 1, Swoją dietę opieram na węglowodanach złożonych (tylko rano jakieś 50 g jabłka z cynamonem do owsianki). Czy mogę dorzucić trochę prostych z bakalii ? Np. [...]

[...] w postaci chleba i dzemu. Wypadaloby albo dodac ww gdzies (do preworkoutu?) albo dodac 5 posilek, a ja nie mam czasu na gotowanie 5x dziennie. W efekcie teraz musze na kolacje zjesc: - 160g chleba - 50g twarogu - 50g miodu + 30g orzechow (brakujace 38g wegli zamienilem na tluszcze) Zmieniony przez - Anachronis w dniu 2014-11-18 19:48:02

zmień część węgli na tłuszcze -> większa gęstość energetyczna, łatwiej wejdzie

Cześć, czy robiąc masę ( 188cm wzrostu, 84kilo, 3x siłownia w tygodniu) 3,400 kcal to odpowiednia ilość? Czy zwiększyć ją? (białko:216,5g węglowodany: 450g tłuszcze 83g)

A gdzie podziewasz tłuszcze?

liczycie wszytskie makrskladniki w diecie tak jak tluszcze z kasz ryzu chudych mies czy tylko z oliwy ?

liczycie wszytskie makrskladniki w diecie tak jak tluszcze z kasz ryzu chudych mies czy tylko z oliwy ? Wszystkie. Przecież one nie znikają :-) Chyba, że tak Ci wygodniej, to nie licz. Jednak kalkulatory/dzienniki wliczają, więc wygodniej powinno być wliczać.

ile moge dac max tluszczy w jednym posilku z bialkiem ? n akolacje jem tluszcze z bialkami ale czy moglbym dac z 25 g ? tluszczy bez obawy o przyrost fatu ?

[...] watroby, wolowinka od czasu do czasu i schab bez tluszczu. kiedys jadlem ok 1,5 g na kg masy i bylo dobrze, ale nie wiem czy nie odbije sie to na estetyce sylwetki czy sie nie zaleje. kiedys nawet robilem test metaboliczny i mi wyszlo zee w cyklu krebsa mam niedobor bialek i tluszczy i cos w tym musi byc bo jem duzo mies i dobrze trawie tluszcze.

kazdy organizm jest inny, stopniowo podbijaj te tłuszcze i patrz jak organizm będzie na nie reagował 1,5g/kg to myśle standardowa ilośc tłuszczu w diecie dla początkujących

[...] , chodiz glownie o stan skory i libido. podobno tluszcz zwierzecy podnosi testosteron. kielbaska ma 28 g tluszczy + bialko. wrzucic na kolacje jako urozmaicenie czy tluszcze nasycone odkladaja sie w fat ? od razu mowie ze nasycone nie przekraczaja ok 20-25 g. bazuje na wielo i jednonienasyconych kwasach tluszczowych. aha moglbym do tego [...]

ładne papki jecie :) nie lepiej na bieżąco rano wrzucić do wrzątku gotować 1-2min odcedzić? świeże i cieple? dodać do czego się tam chce np. jogurtu, serku homogenizowanego plus rodzynki, owoce, orzechy/wiórki jako tłuszcze plus jakieś białeczko/twaróg?

Witam ! Mam następujące pytanie, ponieważ moja dieta jest strasznie monotematyczna lecz uważam że są to produkty dość dobre (śniadanie omlet z jaj i płatków owsianych obiad ryż brązowy z kurczakiem i kolacja kolejny omlet + do tego oczywiście zdrowe tłuszcze w postaci orzechów), codziennie zjadam 0,5kg kurczaka (dzień w dzień) i tu sie pojawia [...]

Witam. Mam pytanie W jednym miejscu (tutaj)według wyliczeń wychodzi mi, jeżeli chodzi o dietę: 2726,5 kcal [I pytanie w pytanie czy dla 99 kg, 35 lat 180 wzrostu to dobra rozpiska: B:198 792 kcal T:165 1484,5 kcal W:150 450 kcal W sumie 2716,5 kcal] a z kalkulatora na potreningu: Aby utrzymać wagę Kalorie 3632.51 (wiem.. to aby tylko utrzymać) [...]

podziel między węgle a tłuszcze, 250 z węgli 250 z tłuszczy. Chyba że nie chcesz tyć. to nie dawaj 3000kcal

Węglowodanów masz sporo i możesz mięć problem ze zjedzeniem tam obfitych posiłków, więc spróbuj może zwiększyć tłuszcze.

co sadzicie o o takim rozkladzie dietki 6g wegli 1,6 g tluszczy i 2-3 g bialka ? obnizyc tluszcze i dodac do wegli czy moze zjechac do 5 g wegli i 2 g tluszczy bez zmiany w ilosci białka ? i czy jest jakas roznica budujac miesnie przy 1 g tluszczu i wyzszej podazy wegli czy moze przy wiekszej z tlsuzczy i mniejszej z wegli ?

co sadzicie o o takim rozkladzie dietki 6g wegli 1,6 g tluszczy i 2-3 g bialka ? obnizyc tluszcze i dodac do wegli czy moze zjechac do 5 g wegli i 2 g tluszczy bez zmiany w ilosci białka ? i czy jest jakas roznica budujac miesnie przy 1 g tluszczu i wyzszej podazy wegli czy moze przy wiekszej z tlsuzczy i mniejszej z wegli ? wrzuce jeszcze raz bo [...]

tłuszcze odpadaj z dwóch powodów: 1. Spowalniają wchłanianie pokarmu 2. Nienasycone działają przeciwzapalnie

Czyli co np. jeśli przed i po treningu ? i kiedy jeść tłuszcze ?