tluszcze

Witam :) Troszkę pokombinowałem z dietą, mam zamiar wyprobowac dietę low-carb. Mam tylko problem z kalorycznością: Przed śniadaniem: Thermo Speed Extreme, błonnik Śniadanie: 4 Jajka, 3 p. szynki, Wasa: II śniadanie: koktajl: Obiad: Mięso/Ryba, 500g warzyw, 3 oliwa, 2x Omega 3 Gold, multiwitamina Przed treningiem: 3x Bcaa, 2x L-Karnityna, Thermo [...]

[...] subiektywna opinie. a co powiesz na to: -co najwyżej po gh mogą powstać dajemy spokuj czy dalej chcesz sie gryzc ps. co do omeg wczesniej wspomnianych przez ciebie to chyba kazdy sie domysla ze nie lykam 10blistrow omeg dziennie, a chodzi o zdrowe tluszcze bogate w omegi- maslo orzechowe(i to nie nutella;)), oliwa z oliwek extra virgin, makrela

duzo kaloryczne sa tluszcze ale te spowalniaja metabolizm zwieksz czestotliwosc posilkow (ale nie czesciej niz co dwie godziny) i męcz, po niedlugim czasie przyspieszy Ci metabolizm i bedziesz miescil, znam bol Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-02-13 08:25:55

700mb Wlasnie dlatego dzi pisał żebyś tu podał tą diete, żeby Ci pomóc konkretniej,coś ewentualnie podmienić. Radę ogolną już też dostałeś:tłuszcze! Bez szczegółów ciężko coś więcej doradzić. No chyba że gainer, ale to żadne rozwiązanie jeśli się nie zna diety pozdrawiam

kup orzechy miks ma ok 205 białka i dobre tłuszcze w razie "emergency" zamiast pizzy albo zmiksuj sobie calych 10 jj w szejkerze z dodatkiem dla smaku jakims z kurczak i ryz zostaw kulturystom , tu liczy sie power

Nie byłem otyły. W pierwszy tygodniu spadł kilogram. Wyniki to: 14.01 - 101,7kg 14.05 - 91,6 kg (tydzień wcześniej 93,1kg). Miałem przerwy łącznie ok 2 tygodnie ( w tym majówka i wielkanoc). Czyli 16 tygodni = ok 9-10kg. Trzymałem się zasad powolnego spadku. Mięśnia trochę spadło, ale czemu mnie pojeżdżasz z tego powodu? Gdziekolwiek nie czytam, [...]

Zajme sie tylko dieta ! sniadanie jajecznica z 2 jajek i razowe pieczywo lub platki owsiane z chudym mlekiem(lepiej owsiane) -Brak zdrowych tłuszczy przekaska przedtreningowa koktajl z bialka serwatkowego + dowolny owoc Slaby ten posiłek! trening obiad 1 kajzerka + piers z kurczaka grilowana dowolny owoc Wywal kajzerke daj ryż na uzupełnienie [...]

Sam miałem do tej diety wątpliwości dlatego założyłem topic tak by the way. -Pół szklanki soku -kawa bez cukru -płatki owsiane - zmielonych migdały -zmielone orzechy włoskie lub ziemne -zmielone siemię lniane -zmielone nasiona słonecznika -zmielone nasiona dyni -rodzynki -białka jaj -żółtko -mleko 1,5% -Tabletka Multitabs. 2.)10:00 -ryż [...]

Jesz posilki zbilansowane. Czyli bialko, ww, tluszcze w kazdym posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy [...]

Ty nadal nic nie rozumiesz. Tu nie chodzi o to co Ty jesz, tylko ile tego jesz, a ile tak naprawdę potrzebujesz białka, tłuszczy i węglowodanów żeby skutecznie gubić kilogramy nie głodząc się przy tym.. Sorry za ton ale to chyba ty nie rozumiesz. Pierwsze o co pytałam to czym zastąpić w przykładowych jadłospisach rzeczy których nie jestem w stanie [...]

Jesz posilki zbilansowane. Czyli bialko, ww, tluszcze w kazdym posilku. Wieczorem tez. Ja jem rano jajka - albo omlet z platkami jaglanymi albo jajecznicę z chlebem, potem ryz/ziemniaki plus mieso dzielone na 2 takie same posilki i kolacja: ryba, mozarella plus jakies ww. Warzywa są dobre, ale nie zastąpią ww. No chyba ze to ziemniaczki - wtedy [...]

wejdz na low carb. poczytaj sobie o tej diecie, wylicz swoje kcal, BTW, węgle daj tylko dobre i tylko rano/okolotreningowo, reszta bialko, warzywa, tluszcze. jak ulozysz diete- wklej do oceny

białko, tłuszcze i warzywa powinnas miec w KAZDYM posiłku !!!

no tak ale to jest to jak jadalam do tej pory teraz sie glowie jak poukladac menu na nowo ale ni jak nie moge policzyć bo jak stosuje "Tutaj zacytuje...definicja low-carbu I. Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg " - znalazlam to w artykule to ni jak nie wychodzi mi [...]

Witamy w Ladies SFD Ułóż dietę zgodnie z tymi proporcjami: białko 3g/kg wagi ciała węglowodany 1g/kg tłuszcze(zdrowe) 0,5g/kg " - znalazlam to w artykule Daj mi linka do tego artykulu, chętnie się z nim zapoznam Tłuszcz na poziomie 0.5g/kgmc to w przypadku kobiet proszenie sie o kłopty. Ilość 1g/kgmc to minimum. Białko 3g/kgmc? Bawisz [...]

Okay, więc zacznijmy od tego, że dieta szarlatana dukana otwiera wrota ku cukrzycy. Dlaczego? Bo „uczy” organizm jak przerabiać białko na glukozę. Stąd też kobiety „na/po dukanie” w perspektywie czasu skarżą się na problem ze zgubieniem brzucha, a u niktórych następuje nawet zmiana sylwetki typu gruszka na [...]

Dzieki:) , -brak miesiaczki= luteina=krwawienie=zaczelam brac tabletki(tak wiem ze teraz z odstawienia) -otręby-ok wywalam,kupuje płatki górskie(ale boje sie że znowu zaczne mieć zaparcia(przed dukanem nigdy nie jadalam owsianki ani nic z zadnymi płatkami,miałam przewlekłe zaparcia,leczenie nic nie pomagało,teraz sie uwolniłam całkowicie od tego [...]

Nie robisz bledu. Mozesz troche zmniejszyc tluszcze do 1,5g a dodac weglowodanow. Ale tak tez jest ok. Zdecydowanie zwieksz ilosc warzyw. Te 25g papryki to mozna schowac w malej kieszonce od dzinsow Min 300g warzyw do posilkow oraz/lub miedzy nimi.

Okej, tylko gdzie w takim razie wykopię te tłuszcze? Chyba nie dam 50g tł. w posiłku przed snem? Ok, a jeśli do wody dolałbym odrobinę soku albo czegoś takiego, to byłoby w porządku?

dzieki za zainteresowanie, jednak w pewnym stopniu się z Toba nie zgadzam. Po pierwsze wydaje mi się, że już mam mało węgli w diecie i niewskazane jest dalsze ich obcinanie. Twaróg specjalnie wybrałem półtłusty, ponieważ gdzies chyba skalar napisał, że lepszy niż chudy bo mniej przetworzony. Kefir, rodzynki i morele są w śniadaniu żeby lepiej [...]