tluszcze

Wpierd***j piersi z kurczaka, białko jaja kurzego, twarogi chude i półtłuste. To najlepsze źródła białka. Później węglowodany złożone - ryż, makaron, dobry, pełnoziarnisty chleb. Węglowodany proste (cukry) - owoce (popularne są banany \-)), od czasu do czasu miód. Tłuszcze - z pewnością dostarczysz wystarczającą ilość zwierzęcych, ale dbaj żeby [...]

Jezeli chodzi o btw to nie wiem jak to obliczyć dopiero co zaczołem interesować sie dietą i ciężko mi to wszystko ogarnąć, wiem że to podstawa dlatego byłbym wdzięczny za twoją pomoc. Jezeli chodzi o zdrowe tłuszcze to co masz na myśli: oliwe z oliwek, olej lniany, orzechy itd.

tzn byś tłuszcze utrzymywał na stałym poziomie manipulował tylko ww

i mam pytanie , zamnierzam jeść tak jak jem. Przed treningiem zjadam posiłek po ok 45 minutach trening. Co dorzucić do tej diety . Po treningu carbo i białko . Rozumiem. ? I jeszcze jedno , jak jeść podczas przerwy tygodniowej bez ćwiczeń w domu . (Tak jak pisałem ćwiczę na razie - domowym treningiem. ) Dopadło mnie jakieś choróbsko . Wydaje mi [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie rozkładu węgli i tłuszczy w diecie. Szukam optymalnego rozkładu b/t/w żeby dieta jak najefektywniej działała na mój organizm. 3 dni temu na próbe zmniejszyłem ilość węgli do ok.110g ,a zwiększyłem tłuszczy do 1.5g/kg w ten sposób podkręciłem termogeneze ciała, czułem permanentnie ciepło w organizmie. Wczoraj wróciłem do [...]

białko 2,2g tłuszcze trzymasz na 1,4g i manipulujesz ww

to za mało zacznij od 2800kcal z tego 30% białko 30% tłuszcze reszta ww

Niestety nikt nie ocenił, ale i tak w praktyce wyszło inaczej. Proszę o ocenę tej diety, którą już w sumie zacząłem stosować. Posiłek nr 1 - 182kcal 182kcal, 17g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany * Jaja kurze całe - 150g - 182kcal, 17g białko, 12g tłuszcze, 1g węglowodany Posiłek nr 2 - 570kcal 570kcal, 61g białko, 5g tłuszcze, 77g [...]

Aha rozumiem. Dobra zakładam na początku 3000kcal. Moje zapotrzebowanie to białko-140g, tłuszcze-50g, węglowodany-498g (mam nadzieję że dobrze to wyliczyłem). Czy oprócz zmian które zaproponowałeś dieta którą przedstawiłem będzie się nadawać? Ona jest na takie zapotrzebowanie 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów. Co mogę zmienić? Jakieś [...]

dział odzywianie a nie suplementy, węgle 50% białko 20% reszta tłuszcze

No to białko 150g, ww-350g i tłuszcze 188g o to chodziło? Nie za dużo tych tłuszczy? Jak się do tego ma ta dieta o której mówiłem w pierwszym poście.. bo nie wiem jak to sobie lepiej porozkładać? Może są gdzieś gotowe, lepsze które będą lepsze dla moich zapotrzebowań? Ja osobiście takich nie znalazłem.

Witam . No więc mam 180 cm , aktualna waga to 77kg i doszedłem ostatnio do wniosku , że za chudy jestem i trzeba coś przytyć oczywiście masa mięśniowa %-) Trenuje na siłowni dobre 5 lat , ostatnie czasy to lekkie opierdzielanie się , ale bez większych przerw . Do tej chwili przechodziłem można powiedzieć redukcję , ale wystarczy tego dobrego . [...]

Tak to wyglądało dzisiaj. Do tego doszedł jeszcze 1l maślanki. Teraz kilka pytań. 1. Rano, mój największy błąd - chleb. Wiem już, że tam mają być jajka, tylko nie mam pomysłów co na węgle w tym posiłku. Mogę zrobić sobie jajka z owsianką wieczorem do michy, wymieszać, a rano usmażyć? 2. W posiłku 4, mogą wpadać banany? czy coś innego? mam wtedy [...]

### DZIEŃ 51/84 - 22 listopada ### Wtorek. Pół dnia na uczelni, 3,5 godzinne kolokwium... dziżassss!! aż mi mózg pulsował od liczenia! Potem powrót do domu i pach! Nagle silnik w samochodzie oszalał, obroty zaczęły spadać, silnik zaczął klekotać, ledwo dojechałem do domu, nie wiedziałem co się dzieje. Kontrolka silnika zaczęła mrugać. Nie [...]

Waga 85kg, a wzrost i typ budowy? Przejdzie. Ja bym to mleko z posiłku przed snem wywalił. I coś więcej tłuszczu by się zdało tam właśnie. Ogólnie bym tłuszcze trochę podbił. Pamiętaj o rybach, nie tylko piersią się żyje. Wieprzowina również się sprawdzi, przy okazji trochę tłuszczy wprowadzi jeszcze. Można jeszcze zamienić kolejność dwóch [...]

dziś czwartek, więc czas na pomiary - wymiary lecą, ja mam coraz większe oczy 88-O, nie potrzebuję już przypominacza o kolejnych posiłkach i zaczynam czuć głód :) :-) z brzuchem miałam jakieś problemy trawienne w zeszłym tygodniu, był mocno wywalony - przypuszczam stąd ten wielki spadek piję też w tym tygodniu dużo pokrzywy, jadłam urosept, a na [...]

witam, na wstępie, jestem pod wrażeniem diety NIE JEM/JEM, w momencie kiedy zaczynałem ćwiczyć, sam chcąc nie chcąc odżywiałem się w podobny sposób ze względu na pracę, jednak raczej bez żadnego składu i ładu, obcinałem węglowodany i to pomogło mi schudnąć do poziomu które jest nazwijmy to akceptowalny. wielki szacunek Biniu za jasne [...]

Witam, zakładam dziennik który miał powstać już tydzień temu, ale nie mogłem się zebrać. Dzień rozpoczęcia cyklu 14.11.2011, przewidywany koniec za 6 tygodni od daty rozpoczęcia - 1 styczeń 2012. Cel : masa Wymiary : Wzrost : 173cm Waga : 69 kg Klatka : 98cm Biceps : 37/36 cm (P/L) Barki : 117 cm Biodra : 88 cm Dieta : I posiłek 7.00 -3 [...]

Czyli w skrócie: Węglowodany: -makarony (najlepiej brązowe) -ryże (paraboliczny, brązowy) -kasze gryczane -chlebek (brązowy) Białko: -pierś z kurczaka/indyka -wołowina Tłuszcze: -masło orzechowe -oliwa z oliwek -orzechy -olej lniany To taki skrót produktów.

tłuszcze oczywiście są oliwa z oliwek i omega 3 też. wkleiłem dietę, może się udało:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1c2ab9964c3f4d8180f50e684bf67f40.jpg