tluszcze

OK, a tłuszcze i białko zostawic w oba dni (treningowy+wolne) na takim samym poziomie?

Nie no, ja nic na ten temat nie myślę bo nie wiem jaką masz dietę i jaki rozkład b/t/w Nie widzę potrzeby picia oleju lnianego, ja tłuszcze uzupełniam masłem, oliwą i orzechami włoskimi tak żeby stosunek tłuszczy był w miarę możliwości 1:1:1. Ilości stosuję w zależności od tego jak z posiłków mam tłuszcz (mięso, jajka etc)

Zawsze byłem tego zdania ze tłuszcze około treningowo odpadają ,tego dowiedziałem sie na tym forum w tym dziale :D

Witam Słyszałem ostatnio od znajomego,że tłuszcze z oliwy z oliwek jak i z orzechów nie są wiązane w organizmie,dzięki czemu ich nadmiar jest wydalany,a co za tym idzie w okresie masowym podbijając kaloryczność tymi tłuszczami nie powinno nas zalewać tłuszczem. Chciałbym się dowiedzieć czy jest to prawda? Jeśli tak to jaki jest sens podbijać kcal [...]

Tłuszcze są bardziej kaloryczne i łatwiej nimi podbić bilans kcal. U mnie np. węgle są bardzo szybko odkładane jako tkanka tłuszczowa, dlatego ograniczam do minimum.

MrSoon. Tuńczyk zawiera rtęć, dlatego nie nadaje się do codziennego spożywania. 1-2 razy w tygodniu, ok. Na oliwie nie smażymy, a do spaghetti dobra jest własnoręcznie zmielona wołowina. Msq77. Jajka (całe) zawierają tłuszcze, które zwalniają proces trawienia białek i węgli, dlatego nie są wskazane do spożywania około treningowo, kiedy to organizm [...]

Mam jeszce małe pytanie czy 2,5g białka/kgmasy to dobre rozwiązanie, czy zamienic go i podbic tłuszcze ? ( WW mam na poziomie 3 i uważam ze tak jest odpowiednio)

Jaki procent diety to powinny byc tluszcze? Czy moze jaka powinna byc maksymalna wartosc g/kg?

PODSTAWOWE 2350 DZIENE KCAL=2800 BIAŁKO=150G WĘGLE=300G TLUSZCZE=75G ILE KALORI MA B/W/T?

PODSTAWOWE 2350 DZIENE KCAL=2800 BIAŁKO=150G(600kcal) WĘGLE=300G(1200kcal) TLUSZCZE=75G(675kcal) LACZNIE WYSZLO 2475kcal to dobrze czy zle obliczyłem?

jesli zamulaja mnie wegle to moge trzymac wysoko tluszcze? tj 2g/kg wtedy rozzklad wyglada mniej wiecej tak:

traktuj jak normalny trening, czyli 1-2h przed posiłek źródło białka+ww złożone, tłuszcze do minimum

tłuszcze spokojnie może wrzucić nie widziałem jakiś konkretniejszych badań na ten temat

No to były obliczenia wg jednej ze stron www. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego podczas redukcji obliczam juz pare razy i zawsze wychodzi mi coś innego. Wg tego co wyczytałem to 2-2,2g białka na kg masy ciała, 25-30% i reszta węgli z drugiej strony przeczytałem ze 2,2g białka na kg masy, 2 g węgli na kg masy ciała i reszta [...]

Nawet idąc Twoim tokiem rozumowania, to i tak masz wszystko pokręcone. Wyczytałeś, że ma być 2g na kg masy, a ile jest u Ciebie? 40 gram w całodziennym zapotrzebowaniu. Czyli co? Ważysz 20 kg? Pomyśl. 69 x 2 = ? Chcąc wyliczyć kcal, białka mnożysz x 4,5 węgle x 4,5 tłuszcze x 9.

Czyli tak 69 Kg, 170cm dieta redukcyjna + basen Zapotrzebowanie 2800kcal 150g białko 110g tłuszcze 250g węgle Czy teraz wszystko się zgadza i mogę przystąpić to rozpisania posiłków??

Nawet teraz masz sporo tych węgli, jak na 80kg. Zamiast ładować w cukry, lepiej podbij tłuszcze.

Z tego btw co podales wychodzi Ci ok 5000kcal. Zmniejsz tluszcze i przelicz ponownie.

Rządzi nami bilans kaloryczny :P dlatego tak się zastanawiałem co się stanie jeśli będziemy na ujemnym bilanie,ale węgle będą stanowiły 90 % zapotrzebowania, reszta białko i tłuszcze(czysta teoria:). Wtedy tez stracimy tłuszcz?poodbno on się spala kiedy mamy niski poziom glikogenu

Jeśli chodzi o twoje pytanie to nie sądze zeby spowodowalo to straty, w koncu tylko rozcienczysz jakgyby ta oliwe woda, ale i tak uwazam ze sa ciekawsze sposoby na wykorzystanie oliwy :D A moze zastap oliwe rano np. Orzechami włoskimi?? Albo płatkami migdałow czy wiórkami kokosowymi?? W końcu też calkiem pożyteczne tłuszcze w nich są, a pchać tak [...]