tluszcze

jak zalezy Ci na redukcji to powinnas walic jak najmniej wegli :P chociaz 3 to i tak nie wiele ja wale 8,5 na kg ciala a bialko zwieksz do 3g na kg nawet albo i do 3,5g tym samym eliminując wegle i tluszcze wedlug zapotrzebowania kalorycznego na dzien. pamietaj ze 1g wegli i 1g bialka to 4 kcal a 1 g tluszczu to 9 kcal. pozdrawiam :)

Białko i carbo jako uzupełnienie diety, chociaż carbo będzie zbędne moim zdaniem na redukcji. Na śniadanie mógłbyś dać więcej kcal. 2 posiłek to nie posiłek. Jogurt dawaj jako dodatek, nie jako źródło białka, dodaj tam jakieś tłuszcze. Warzywa jedz w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Makaron przed treningiem daj ciemny. Po treningu, [...]

Wg http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi: zapotrzebowania: 2160 kcal białko: 150g(600 kcal) węglowodany: 110g(440 kcal) tłuszcze: 124g(1120 kcal) Co dalej nie mam zielonego pojęcia Pomoże ktoś?

176 cm mam 20 lat ćwicze 3 razy w tygodniu i dodam ze pracuje na budowie 1. bialko 59,7g tluszcze 50,9g wegle 86,1g 2. b 44,5g t 12,8g w 79g 3. b 28,2g t 2g w 79g 4. b 34,1g t 14,4g w 69,3g 5. b 37,4g t 9,4g w 7,9g

bedzie jeszcze lepiej jak zostawisz wegle na poziomie tych 7g tluszcze na 1,2 g a bialko obetniesz do 2,5g. Ty rosniesz od energii nie od bialek. zrob 6 posilkow jak dasz rade. plyny pijesz na 30 minut przed jedzeniem, by nie rozcienczac sokow trawiennych. jedz mieso tylko duszone, pomin owoce, warzywa jedz lekko gotowane. wtedy dasz rade zjesc [...]

poczytałem, wynika z tego ze są to tłuszcze które są spalane przez organizm tak szybko jak węglowodany czy do stosowania tylko przed treningiem jako zródło tłuszczy ? czy w ciągu dnia można dodawać jeszcze do posiłków na zmiane z olejem z pestek winogron?

tak wyszlo z ta kukurydza wczoraj, nie upieram sie przy niej dzieki staram sie zeby kazdy posilek mial 20 g bialka dobre tluszcze i wegle chyba ze okolotreningowe to wtedy bez tluszczu a wegle o wyzszym ig

Na oko - dobra dieta :). Tak jak napisała madu sprawdź tłuszcze. Mięcha nie ma więc ze zwierzęcych masełko z rana do jajecznicy może być, albo można na ciepły posiłek trochę masła położyć. Przy niskowęglowodanowej diecie pij dużo płynów - istnieje ryzyko zakwaszenia organizmu lecz duża ilość płynów czyści organizm z nadmiaru ciał ketonowych a [...]

[...] chelatem lub orotyna podstawa jednak bedzie tutaj ustalenie bilansu kalorycznego i na jego podstawie uzupelnianie poszczegolnych jego elementow(bialko,ww.tluszcze) jak sobie juz taki bilans ulozysz bedziesz wiedzial wtedy czego w twojej diecie brakuje i dokupisz jakis suplement/odywke uzupelniajaca Zmieniony przez - salix w [...]

Skalar, dziękuję Ci za poświęcony czas. Co do poprawek.. Śniadanie: Mleko (0,5% tłuszczu) 250 ml Płatki owsiane 70 gram Ser twarogowy półtusty 100 gram 36/11/ 65 - 490 kcal. Posiłek: Chleb żytni razowy (2 kromki) 70 gram Margaryna 20 gram Polędwica sopocka 40 gram Ser Gołda 40 gram Pomidor 50 gram Banan 100 gram Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 [...]

OK poprawiłem jako tako. I Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami 75g Mleko 1.5% 200g Trzy plasty ananasa z puszki 170g Zestaw witamin i minerałów + Capivit A+E B 22g T 16g WW 78 II Jogurat naturalny 150g Banan 100g B 7 T 3 WW 31 III /przed treningowy/ Ryz 100g Cycek z kury 150g + zestaw warzyw B 39g T 3g WW 82g IV /po treningowy/ Makrela [...]

macie chlopaki moze jakies dobre dania na podbicie tluszczy w posilku zeby nie wcinac tyle wegli bo mnie zalewaja. chodzi ogolnie o tluszcze zwierzece bo oliwy nie bede pil litrami to nawet by bylo pewnie nie zdrowe

Margarynę wywal, daj masło. ehh, warzywa przed/po oraz tłuszcze po treningu wywal... Utnij węgli, do szkoły noś pojemniki na żywność najlepiej.

poprawiona. ocencie, brakuje jeszcze troche tluszczy 1.IŚniadanie ok. 7.20 *2 jaja kurze całe (jedno ok 60g) 120g B13 W0.6 T10 kcal 146 *omega 3-6-9 (trec) *płatki owsiane 100g- B12, W62, T7.2kcal 366 *rodzynki 2.II.śniadanie ok. 10.30 *ser półtłusty 100g - B19 T 5 W 4 kcal 133 *chleb razowy 5 skibek ok 100g B5.6 T 1.7 [...]

I wydaje mi się że rano za dużo tłuszczy, najlepiej jak byś rozpisał wszystko z zapotrzebowaniem na węgle, białko, tłuszcze

zapotrzebowania na wegle bialko i tluszcze nie wiem jak obliczyc to :(( tylko umiem to zapotrzebowanie all 2650kcal

to bardzo ważne ,diata musi być zbilansowana.Ułóż dietę według tego.Zwróc uwagę na tłuszcze bo w swojej diecie masz ich za dużo. Tłuszcz 1,5 na kg masy ciała (wyjdzie 100g - 900 kcal) , węgle, 5,5-6 g na kg masy ciała (wyjdzie 360-400 g, około 1450-1600 kcal), białko 2,2 na kg(wyjdzie 145 g) Ta tabela edzie ci pomocna: [...]

wlasnie: "nie wiesz" czytaj tematen artykul a dowiesz sie wszystkiego bialko, weglowodany, tluszcze...

lipa za mało białka za mało tłuszczy za mało kcl za mało warzyw w każdym posiłku musi być źródło białka, to podstawa, jak również węgle/tłuszcze Tu jest tyle błędów ze nie ma co poprawiać, od nowa wszystko trzeba ułożyć na przyszłość to przepisz dietę na forum będzie łatwiej porpawić

Geeorgee - chyba masz malo bialka w diecie, węgl. nie wiem w sumie bo nie znm twojego metabolizmu, tluszcze podobnie trudno stwierdzić, zresztą ogolnie kalorii także... polecam w dziale ODZYWIANIE cos dokladniejulozyć- bo myslę, że wymaga to twoje odżywianie już tylko wiekszych lub mniejszych dopracowań. dopiero wtenczas bedzie można cos doradzić [...]