tluszcze

Chce trochę wyrzeźbić mięśnie brzucha dzięki a6w. Chce zwiększyć ich gęstość i szczegóły, będą wtedy trochę łatwiej widoczne. Już raz to przerabiałem :) W sumie próbowałem jednego i drugiego połączenia i miałem wrażenie, że lepiej tłuszcz mi leci na diecie białka węgle :) Ale wiadomo, przy wadze 78kg, to tych węgli mam teraz 2g/kgmc, także nie [...]

Jakbym 2 posiłek zmienił na kostkę twarogu z jogurtem, oraz 3 posilek przed treningowy zmienil na mięso z jakąś sałatką a makaron jadł tylko po treningu a w dni nietreningowe w godzinach okolo treningowych było by ok? czy przed treningiem też makaron? Tłuszcze dorzucę do posiłków w postaci orzechów itp. Jeszcze jedna sprawa białko które teraz [...]

Moja wersja pasty, to przełożona bananem. Na dnie banan pokrojony w plastry. Pasta wykonana wg przepisu ovejki tylko bez słodzika a z dodatkiem oleju z sezamów (najlepiej nierafinowany, bo pięknie pachnie orzechami). Na wierzchu posypane do dekoracji lub to czym chcemy uzupełnić bilans np. wiórki kokosowe, migdały, maliny. Wykorzystałam [...]

Przy takim wzroście 80kg to raczej nie za dużo. Ale przyjmując, że jesteś endo to na dzień dobry zszedłbym z węgli do 400g i podbił białka do przyjetych 2g/kg czyli w twoim wypadku byłoby 160g białka. Tłuszcze możesz zwiększyć do 120g. Czyli łącznie wyjdzie ci 3420 kcal i z takim bilansem możesz wystartować z dietą, obserwuj organizm jak reaguję [...]

i moja propozycja miski...trochę mało tłuszczy - dołożyć gdzieś masła/oliwy? sumarycznie: 1525 kcal, 133/53/130 (białko/tłuszcze/węgle) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5da676365d3949ff9ab23918d6054b58.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a31b68453b3e4892907aa26b2183bff0.jpg

takie bajki opowiadasz o tym calym metaboliźmie, że aż dziw bierze, patrzac na twoj staż na forum. W diecie muszą byc tluszcze- są niezbędne do prawidlowego dzialania hormonów, metabolizmu wlasnie, stanu organizmu. zoltka z jaj są swietnym źrodlem bialka, tluszczu i wielu innych skladnikow. bcaa dajesz przed aero/silowym (1g/10kg m.c.). kreatyna [...]

Witam serdecznie na koniec tygodnia. Forum czytam sukcesywnie i codziennie, tak samo sukcesywnie ćwiczę i trzymam dietę.Ale.. Mam małe pytanko. Podsumowałem dzisiejszy dzień (posiłki) i wyszło mi coś w tym stylu: 1746 kalorii 207g białka 59g tłuszcze 110 ww Jak to się ma do zalożenia - obniżenie poziomu tkanki tłuszczowej, przy jednoczesnym [...]

no z bialkiem to przyszalales lekko;) tylko po co? chyba cos zle tluszcze podliczyles.

daj swojue dane oblicze ci Masa 76 kg, wzrost 174cm, tkanka tłuszczowa 20%. Dzienne zapotrzebowanie na kcal 2700, na razie chcę odjąć 300 kcal. Trening 4 razy w tyg. Co myślicie o serku wiejskim, jako ostatnim posiłku? Plus tłuszcze Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 21:30:49 Zmieniony przez - Luque10 w dniu 2012-03-23 21:31:14

Tłuszcze wyszło 75 źle wpisałem :-P nie mam jak zbić tego białka bo dziennie z odżywki biore 50 g (juz ją kupiłem więc jej wykluczać nie chce z diety) a calkowite moje zapotrzebowanie to 190 g a poza tym cieżko mi dobrać jakoś ww :-|

dobra to biorac pod uwage sugestie 1,2,3, bez zmian?? 16:30 to samo bez owocow 19.30 serek wiejski 23. ryba grilla?? tak juz lepiej to wyglada?? gdzie wrzucic te tluszcze?

Też uważam że szkoła mi najbardziej przeszkadza:P Na kółka chodzę dlatego tak dużo. Co do treningów to narazie świetnie sobie radzę, poza niemożliwymi zakwasami w każdym jednym mięśniu nie czuję przetrenowania. MMA mnie motywuje żeby tak zasuwać. 15 lat to chyba nie jest za późno żeby coś osiągnąć w tym sporcie prawda? Mogę liczyć na jakieś [...]

Tluszcze tez sa. Dlaczego po 15 powt? Max w jednej serii podciagne sie 12razy wiec. Podobno na mase zakres powt to 8-12 Dlaczego nie ma nic na barki?

zdrowe tłuszcze tez musza znalezc sie w diecie i to nie takie ze smazenia %-) np.oliwa extra vergin, olej lniany, orzechy, tłuste ryby

A więc już co nieco poprawiłem i obliczyłem jeszcze raz (z tym że niektóre prod. dostępne w mojej okolicy mogą wartością b, t i ww różnić się od tych z internetowych tabel:-|). Niestety i tak mam jeszcze małe problemy... Moje zapotrzebowanie: kcal - 3900 b - 190 g t - 86 g ww - 585 g Śniadanie 8:00: - płatki owsiane 50g, 2 jaja 120g, 60 g [...]

Heniek22 Staż treningowy na siłowni: ponad 8 miesięcy 2 podstawowe pytania 1. ostatnio przerabiany plan ? 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Dieta: brak podstawa , dostarczanie odpowiedniej ilość składników odżywczych ( białko , węglowodany , tłuszcze ) dział ODŻYWIANIE. powietrzem masy nie [...]

Jeżeli chcesz tymi orzechami uzupełnić tłuszcze w diecie to wrzuć sobie tam do jakiegoś posiłku troche, a częściej zamiast nich bym brał Oliwe z Oliwek. :)

Przede wszystkim tłuszcze lub węgle .

[...] i płatków owsianych. Jestem najedzony jak bąk. Znowu trochę mało tłuszczy wyszło ale na kolacje mam zamiar jeszcze wszamac troszkę boczku(stygnie) ps Zrezygnowałem z boczku (niezdrowe tluszcze) wmusiłem w siebie 300g wedzonego łososia Zmieniony przez - facet w dniu 2012-03-24 20:06:46 Zmieniony przez - facet w dniu 2012-03-24 20:26:54

Moje pytania: 1)Wystarczy jeśc zdrowo, ograniczyc tłuszcze , wiecej witamin 2)Odnośnie podciągania: -Dziwne pytanie, rób dalej te pompki, mozesz je zastąpic innym ćwiczeniem ktore angazuje troche wiecej meisni - jesli chodzi o progres w podciaganiu to zwieksz ciezar (cos miedzy nogi, hantly czy cokolwiek i jak najszersze rozsatwienie dłoni) [...]