tluszcze

[...] w V posilku o polowe dodatkowo w miare mozliwosci duzo warzyw. jem kasze gryczana, ryz brazowy, basmati, zytni pelnoziarnisty piers z indyka gotowana, sardynki, jaja, twarog tluszcze w 90% nienasycone . orzechy, oliwa itp. kiedy moglbym dodac te kalorie - rano ? nie chcialbym z drugiej strony sie otluscic zbytnio. bo na razie jest w miare ok. [...]

na sniadanie: dużo białka, dużo węgli i dobre tłuszcze np oliwa, orzechy włoskie a jajka to baaaardzo dobry pomysł:D

Nadszedł ten dzień kiedy miałem trochę czasu i chęci, aby zrobić coś w kierunku diety. Trochę artykułów przeczytałem więc myślę, że kompletnej katastrofy nie będzie ... Ćwiczę 3 miesiące, a że jestem ekto to kilogramów nie przybyło, co najwyżej trochę lepiej wyglądam xD Tak więc pora na dietę ! Mam 185 cm i ważę 65kg co nie jest "super" wynikiem [...]

Czyli tłuszcze mam wywalić z posiłków okołotreningowych? No akurat nie mogę sobie pozwolić zbytnio na włoskie i laskowe(cena).W biedronce orzechy ziemne 1kg jest za 7 zł jakoś tak...

veyron1 trudno odpowiedzieć na to pytanie jednoznacznie, wszystko powinno zależeć od postępów jakie będziesz notował.Zacznij delikatnie ucinać ww jeśli waga będzie stała w miejscu, powiedzmy 20/30 gr. na tydzień, w ich miejsce możesz dorzucić nieco więcej białka lub zdrowych tłuszczy.Chodzi o to,że jeśli do tej pory nigdy wcześniej nie robiłeś [...]

Witam , postanowilem dokonczyc 2tyg redukcji na CKD. Daje dietke do oceny. Wzrost 187/77kg. Jest to moje pierwsze CKD 1) Platki Owsiane-30g. 3 jaja. 2) Piers 100 Oliwa 25 3) Piers 100 / oliwa 25 + Pomidor 4) Piers 100 / Oliwa 25 + Pomidor 5) Piers 100 Oliwa 25 6) Twarog 250 / Oliwa 25 Zap 2300 / Z diety 2190 Bialko - 2.0 Tluszcze - 2,1 wegle [...]

Artykuł autorstwa Pana Jamesa Colliera - konsultanta żywieniowego. Często słyszymy, że powinniśmy spożywać posiłki co trzy godziny w celu zyskania masy mięsniowej - ale jaka jest prawda? Czy spożywanie protein co trzy godziny jest poparte naukowo? Jak wiecie potrzebujemy odpowiedniej ilości trzech makroelemntów - białek, węglowodanów oraz [...]

7:00 3 jajka jajecznica ok 20g orzechów włoskich 30-50g płatków owsianych /troche wiecej + rodzynki 250ml mleka 2% Białko: 44,6g Tłuszcze: 55,7g Węglowodany: 57,75g kcal: 889,2 10:35 (długa przerwa w szkole) 2 - 3 kanapki chleb razowy, mięso, warzywa, masło Chleb robi moja mama więc nie wiem jak liczyć ;) Ale jestem pewien, że jest zdrowszy [...]

[...] 5) ladne miesnie i wytopienie tluszczu 6) witaminy animal pak 7) animal cuts 8) animal pak 9) nie bralem 10)tu jest problem ( praca w systemie nocki, nadgodziny)ograniczone tluszcze, wegle z rana i w okolicach treningu 5 posilkow dziennie, bialko zdalo by sie 1,5g/1kg wagi sa braki 11)ile trzeba 12) prosze podac rozne zamienniki co do spalacza i [...]

Przysiady 3x Podciąganie na drązku 3x Wyciskanie na skosie sztangielek 3x Arnoldki 2x Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2x Pompki w podporze tyłem 2x Zakres powtórzeń 15-8 w serii. Zdrowe tłuszcze: avokado,oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Poszukaj 10 wskazówek żywieniowych w dziale Odzywianie.

Dieta: Posiłek 1. (6.30) b12 w70 t8 366kcal płatki owsiane górskie mleko 0,5 % b10 w13g t2 39kcal łyżka miodu b0 w50 t0 140kcal 2 jajka gotowane b25 w1 t20 278 kcal b47 w 134 t 30 [...]

OLIMP Izo Plus Sport Drink Powder to koncentrat napoju izotonicznego w postaci proszku do rozrabiania z wodą, przeznaczony do stosowania przez osoby aktywne w trakcie trwania wysiłku, lub po jego zakończeniu. Błyskawicznie uzupełnia straty płynów, energii i elektrolitów. Zawiera w składzie sacharydy o zróżnicowanej masie cząsteczkowej, wzbogacony [...]

witam.Bedzie to moj drugi cykl, pierwszy to 100 tab mety 10mg drugi cykl planowany na polowe listopada to: 1-5 meta 40mg ed 1-10 deka 200mg e7d 1-11 enan 250mg e5d dieta 3g/kg bialko 6g/kg wegle 1,5g/kg tluszcze wiek 20lat waga 90kg wzrost 180cm prosze o rady i ewentualne popraki na odblok starczy 24 tab clomidu 20 tab provironu ?

### Dzień 17-23 - 27 październik - 2 listopad ### Witam! Kilka dni mnie nie było, bo czasu nie było na wypiski. Ale włąśnie to nadrabiam. Hmm.. co się przez te dni wydarzyło. W czwartek byłem na imprezie z okazji obrony licencjata mojej dziewczyny. Nie mogłem sobie odmówić opicia takiego święta. Tak więc ostatni posiłek w czwartek zamieniłem na [...]

ŚNiadanie 7:00 -płatki owsiane tak Z Miske około 50g -DO tego Kanapka z chlebem razowym i Np polędwicą warzywami masłem i jajem drugie śnaidanie ok.11:00 -z 3 kromki chleba razowego -z miske makaronu GDZIE BIAŁKO!!!??? TŁUSZCZE??? Obiad około 15:00 Kasza gryczana + TO co będize na obiad :D 16:10 -trening 18:00 -RYż z miska ze 100g mieso/ryba 20:00 [...]

Witam, od dłuższego czasu borykam się z problemem przybrania masy, stąd tez moja obecność na forum. A więc tak, wiek 20lat, waga 56kg, wzrost 175cm, ćwiczę około roku. Dieta: Posiłek1: - mleko 2% - 400g - płatki kukurydziane - 100g Posiłek2: - chleb razowy - 100g - tuńczyk - 70g - margaryna roślinna - 10g Posiłek3: - chleb razowy - 100g - szynka [...]

Olimpia, w swoim dzienniku piszesz, że jesteś zwolenniczką luźniejszego podejścia. To dlaczego chcesz wyrzucać sery? To są akurat tłuszcze krótkołańcuchowe, więc nie tak do końca z tym mega niezdrowym tłuszczem. Bardziej należy przejmować się wyższą zawartością sodu niż tymi tłuszczami. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-11-03 11:31:15

Nie zgadzam się z Tobą, tłuszcze w serach żółtych sa tłuszczami trens, nie ma znaczenia czy długo, czy krótkołańcuchowymi, chodzi o wpływ na półpłynność i półprzepuszczalność błony, sód ma jedynie wpływ na selektywność i to znikoma w tym przypadku. I zauważ że nie każę jej tego wywalać i zamieniać twarogiem i olejem lnianym, tylko czymś... [...]

KETON MALINOWY nie ketony malinowe. " Morimoto C., Satoh Y., Hara M., Inoue S., Tsujita T., Okuda H. Anti-obese action of raspberry ketone. Life Sci. 77:194-204, 2005. Podstawą badań było strukturalne podobieństwo ketonu izolowanego z owoców malin do kapsaicyny i synefryny. Kapsaicyna ? charakterystyczny alkaloid owoców pieprzowca rocznego, [...]

No więc niedługo wchodzę na cykl cm3+nitro i chciałbym zrobić możliwie jak najlepszej jakości mięcho więc będę robić aeroby. I tu pojawia się moje pytanie da radę jakoś rozplanować to, żeby pas chociaż z 1-2cm poleciał przy jednoczesnym wzroście obwodów, oczywiście zdaje sobie z tego sprawę że bez aero więcej nabiłbym masy, ale zależy mi jedynie [...]