tluszcze

och, speca, jak mi sie miło zrobiło gdy niewiele niżej wisi mój temat z lamerskimi pytaniami <zarumieniony> ok, warto żebyś wyliczył sobie zapotrzebowanie. na redukcji jest to silnie wskazane. tu masz małe ułatwienie: http://www.sfd.pl/DZIENNIK_POSI%C5%81K%C3%93W_VITALMAX_!!!-t263991.html podasz dane, wymiary, ćwiczenia i będziesz miał jak [...]

Suplementacja może być tylko bcaa dałbym jednak osobiście na 20 min przed treningiem,w czasie treningu możesz też dać jeżeli tak bardzo chcesz,ale po skończeniu jednej grupy,przed rozpoczęciem drugiej.Carbo dobrze by było jednak wziąć po siłowym żeby mięśnie zaczęły się już regenerować.Możesz poczekać z 10 minut po wypiciu supli i wtedy spróbować [...]

Kolego. Przede wszystkim ANKIETA. To co zamieściłeś to kpina, a nie ankieta. Rozumiem warunki domowe i brak obciążenia. Mimo wszystko możesz w tym miejscu wpisać ciężary robocze czyli np. takie jakimi kończysz ostatnie serie. Wystarczą chęci i nieco myślenia. Dieta. Dobrze, że jest, ale zastanawiające są jej założenia. Wpisz choć ilości- proteiny, [...]

Niestety to jest moja nie szczęsna dieta z tym że teraz chodze do szkoły i muszę mieć jakies produkty które migę ze sobą zabrać . Dieta *Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3755 kcal * Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 141 g/dobę *Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 117 g/dobę * Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

możesz dodawać do potraw ale uważaj na tluszcze i nie przesadzaj

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]

Proszę o zweryfikowanie mojej diety, ewentualne wskazówki co zmienić. Dieta wegeterianska mężczyzna 20 lat 79 kg cel masa I śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 80g Banan 200g Jaja kurze całe 60g Słonecznik, nasiona 30g białko 32g, tłuszcze 32g, weglowodany 109g, Kcal 852 II Śniadanie 10:00 Mleko spożywcze 3,5 % [...]

zdecyduj sie na paliwo w koncu tluszcze albo wegle bo jak masz tluszczy powyzej 35% kcal to organizm bedzie zamienial wegle na tluszcze bo wybierze tluszcze jako paliwo i wejdzie fat

Witam, Sporządziłem wstępną dietę, nie wiem czy nie za dużo białka na kg wyszło kcal: 1771 kcal B:160 2,1/kg T:99 1,3/kg Ww: 61 0,8/kg Dieta: Posiłek 1: -Jajecznica 180 g / Białko:18 g, Tłuszcze:16g / Węglowodany strawne: 1g kcal 214 -Cebula 50 g / Białko:1 g, Tłuszcze:0g / Węglowodany strawne: 2g kcal 14 -Pomidor: 40g / Białko: 0g, Tłuszcze:0 g [...]

Nic z tego nie rozumiem: Za duzy poziom bf, a tendencja do chudniecia? To po co Ci towar? Tłuszcze - jak najmniej??? O diecie zero pojecia raczej, wiec po co towar???

Studiując diety i artukuły doszedłem do wniosku że moja codzienna łyżka oliwy do podsmażania jajecznicy jest niewystarczająca.. Poza tą łyżką łykam też 2 caps Gold Omega 3. Jak mógłbym urozmaicić dietę w tłuszcze? (jakie produkty polecacie i w jakich ilościach) oraz czy oliwa extra vergin może służyć do podsmażania jajecznicy czy raczej powinno [...]

jedz 6/7 posiłkow ale pełnowartosciowych, podaj btw, gdzie warzywa i zdrowe tłuszcze w diecie? http://www.sfd.pl/Podstawy_układania_diety-t367367.html pozdr

Oliwa na zimno, jako tluszcze, to wlasnie oliwa i olej lniany/orzechy wloskie. oliwa jest zrodlem jednonienasyconych, a orzechy/lniany bardziej wielonienasyconych. Tak wiec troche tego i tego na zimno i bedzie git. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-09-13 18:19:35

Trening 16.30-17.30 Posiłek potr. 18.00 białko + ww 20.00 60g owsianych + troche jogurtu nat. 22.00 150g twarogu + tłuszcze Tak wygląda moja dieta po treningu, te płatki o 20 jem bo po prostu czuje, że trzeba dowalić troszke węgli, nie powinno mnie po nich zalewać? Czy może lepiej połączyć owsianke z twarogiem i dać np. o 20.30 jako ostatni [...]

Carbo nie jest suplementem pomagającym zdobyć masę. Główną rolę pełni tu dobra bogata w białko tłuszcze i węgle dieta. W tym momencie to powinno być dla Ciebie podstawą. Wklej ankietę Może będzie można coś poradzić.

[...] 2 serie x 12P A o to zmieniona dieta : Posilek nr.1 7:00-7:30 Płatki owsiane 100g KCAL - 390 Bialko - 11.9 Tluszcze - 7.2 Wegle - 69.3 3 Jajka KCAL - 450 , Bialko - 37,5 , tluszcze - 32.1 Wegle - 3 Banan KCAL - 74 Bialko - 0.9 Tluszcze - 0,3 wegle - 17 Garsc orzechow wloskich 25g KCAL - 158 Bialko - 6.5 Tluszcze 13.25 Wegle 3.325 Posilek nr.2 [...]

Zdrowe tłuszcze

Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem mojej diety.. wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem [...]

Witam, słowem wstępu. Dietę rozpisałem na cykl z Mety+Prolo stąd tak duża ilość białka. Chciałem was prosić o sprawdzenie i ew korekty Śniadanie 8.00 (Pobudzenie metabolizmu) BCAA 3 caps (4gramy) Glutamina 4 gramy 10ml oliwy + omega 3 Placek owsiany: Płatki owsiane 150 gram Jajka całe 50 gram Białka jaj 200 gram Rodzynki 30 gram Orzechy włoskie [...]

Witam proszę o pomoc ze sprawdzeniem ... wiec tak mam 24 lata 180 cm wzrostu i 93 Kg wagi. Pracuje średnio ok 6 godzin praca na nogach i siłownia 4 razy w tygodniu około 1,5 h i od razu po 15-20 minut aeroby. Ćwiczę około 5 miesięcy ogolno rozwojowke. Chodzi mi o dietę na rzeźbę to moje wyliczenia tylko nie wiem czy dobrze zacząłem .Suplementy [...]