tluszcze

[...] w tygodniu, do tego jakies bieganie/rowerek 30 min , 3x w tygodniu ale i tak najwazniejsza jest dieta, jedz 5 posilkow dziennie, ale mniejszych objetosciowo. dorzuc wiecej bialka zwierzecego (kurczak, indyk, ryby, jajka, krewetki), co najmniej 1,5g na kg masy ciala. wegle na razie trzymaj na poziomie 3g / kg. zdrowe tluszcze w granicach 1g / kg.

Posiłek 1 Musli z rodzynkami i orzechami Mleko spożywcze 0,5% tłuszcze Banan Posiłek 2 Chleb żytni razowy Polędwica z indyka Sok pomarańczowy Posiłek 3 Ryba Ryz lub makaron pomidor 4 Posiłek przed treningowy Banan wypic bialko jaj. 5 Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka kasza jęczmienna Sok [...]

Ćwiczenia same w sobie nie dają efektów uwidocznienia brzucha. Należy odpowiednio ustalić swoje zapotrzebowanie - nie tylko kaloryczne, ale i BTW (białka-tłuszcze-węglowodany). To właśnie w kuchni "pozbywamy się" brzuszka. Co z tego, że ćwiczysz, by mieć kaloryfer, skoro jest on schowany pod tłuszczykiem? Tak jak mówi KUREKski - możliwe, że [...]

Nie tylko tłuszcze odpowiadają za naszą sylwetkę. Ważne są też węglowodany i białka :)

malo tych kalorii. bialko na poziomie 130g, tluszcze ok, i wegli z 300g na start

Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Wiek : 25 Waga : 75 Wzrost : 178 Staż treningowy : 0 Obwód pasa : 83 Obwód klatki piersiowej : 94 Obwód uda : 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często) : bieganie, pilka nozna Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : ok Preferowane [...]

Witaj akurat mam to samo od roku. Kiedyś piłem większe ilości alkoholu a teraz 2-3 piwa powodują masakryczne wymioty nieraz przez pół nocy. Przestałem jeść tłuszcze właśnie od roku i myślę, że może być to tego przyczyną, także zbyt duże ilości przypraw (jak na samym końcu rzygów pojawia się żółta wydzielina). Możliwe jest, że została uszkodzona [...]

Gdzie moge te drowe tłuszcze znaleśc?

troche sie z Toba donalt zgodzę ale i tak myślę ze jakaś część młodych (wiekowo, badz stazem) nie wiedza poco jedzą węglowodane i białka w takich a nie innych proporcjach a co za tym idzie nie maja w ogóle pojęcia o odżywianiu. Wiec myślę ze hasła typu: "tłuszcze z ryb i orzechów sa okej" wystarcza(jeśli target dotyczy początkujących). [...]

Dziękuje bardzo za pomoc. Jeszcze mam tylko pytanie, przykładowo jem 3000 kcal. Białko 2g/kg = 153g = 612 kcal Tłuszcze 1-1,2g/kg = 688,5-826,2 kcal Węglowodany - reszta, czyli 3000 - 612 - 826 = 1561 kcal / 4 = 390 gram Dobrze myślę, jeśli chodzi o rozkład BTW, czy mam coś zmienić?

dobrze, tłuszcze możesz śmiało 1-1,5g

Lord Beast, liczyłeś ile z tej diety będziesz miał białka/kg masy ciała ? daj zdrowe tłuszcze : ryby , oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy

Udział składników odżywczych dla Ektomorfika powinien wyglądać w następujący sposób: - Białko 15-20%(maksymalnie) - Węglowodany 45-50% - Tłuszcze 30% Ilość białka jaką masz obecnie nie pozwoli Ci efektywnie robić postępy. Musisz zmniejszyć ilość białka w diecie. Postaraj się pić wodę, soki które są słodzone będą nie potrzebnie powodować wyrzuty [...]

tłuszczy ma być 1g na kg , za dużo masz węgli zamienisz się bardziej w kulkę, zmniejsz węglowodany, zwiększ tłuszcze 1g/kg i tak jak pisałem przed snem ma być czyste białko bo węgle na noc nie są dobre wywal wiec chleb razowy , po treningu zjedz jelpeij kasze/makaron/ ryż i jakies mięso np. pierś z kurczaka. Przed treningiem wywal mleko i odżywki [...]

Zdrowe tluszcze : Orzechy wloskie, tluste ryby, tran, oliwa z oliwek, olej lniany(chyba nalepszy w zestawieniu)... powodzenia,

Nie wiem jak to sie odgraża ale i białko i tłuszcze i ww są ważne

@Bartek1999 najlepiej jeść tak, żeby nie być niewolnikiem swojej diety,pilnować składników węgle,białko,tłuszcze,które wszystkie są potrzebne. J nj będzie Ciebie "spinać" godzinowo.Ja jestem zwolennikiem regularnego dopasowanego do potrzeb jedzenia. Ci z dyskomfortem spowodowanym posiłkami przed mogą spróbować batonów energetycznych-są [...]

po przeczytaniu metody Precision Nutrition, mam do nich kilka pytań, mam nadzieje że ktoś mi pomoże, bo widzę, że wszyscy na forum śpią i nie błyszczą pomocną dłonią W każdym posiłku musi być pełnowartościowe białko np. mięso, ryby, drób, ser i mleko, należny jeść w każdym posiłku warzywa i gdzieniegdzie owoce, oraz tłuszcze nasycone, [...]

Witam! Zwiększanie masy mięśniowej-łatwo powiedzieć trudniej zrobić. Pamiętajmy jeszcze o kilku ważnych zasadach podczas etapu zwiększania masy mięśniowej: W tym okresie jest ogromne zapotrzebowanie na makroskładniki ,zwiększamy podaż białka, węglowodanów dodajemy jeszcze jeden posiłek. -na duże grupy mięśniowe po 3 ćwiczenia -na małe grupy [...]

Podsumowując,Dieta w załączniku,oczywiście wszędzie dodaje warzywa oprócz posiłku potreningowego,więc z warzywami dojdzie do 3350-3400 kcal.Tylko zastanawia mnie jedno,uciąć z tego tłuszcze,bo za dużo i dodać kalorie z węglowodanów,bo chyba w taki sposób przytyje bardziej na tłuszczu niż na mięśniu.Chociaż stopniowo będę zwiększać kalorie,planuje [...]