tluszcze

Posiłek nr 1 Płatki Owsiane 50 g B - 6g T - 4g W - 31g Jaja 180 g B - 21g T - 18 g W - 2g Oliwa z Oliwek T - 10 Migdały 20 g B- 5 T-12 W-5 łacznie B - 32g(128Kcal) T - 44 g(396kcal) W- 38g(152Kcal) = 676 kcal Posiłek nr 2 Pierś z kurczaka 100 g B - 22 T - 4 W - 0 Oliwa z Oliwek T-10 Kalafior B -22(88) T-14(153) W-0 = 241 kcal Posiłek nr 3 Ser [...]

W piątek kończę ta dietę i w weekend siadam do rozpiski . Stopniowo będę dodawać węgle tłuszcze i Białko . Zobaczymy jaka będzie reakcja . Krok po kroku. Doczytam na forach co i jak . Nie byłem nigdy na ssa wiec muszę posiedzieć i doczytać jeżeli chodzi o dietę na cyklach .Do poniedziałku jeszcze trochę czasu. Dobra to będę ładować co 5 dni

1) OGÓLNIE O SOBIE Nick: raszek01 Wiek: 18 Staż: czerwiec 2009 Wzrost: 182 Waga ciała: ~92/93 2) Ostatnio brane suplementy (6 miesiecy) Podstawy, czyli kreatyna, bcaa, witaminy i minerały, białko, carbo, zma, kofeina itp. 3) Dieta Posiłek 1: 5 białek, 2 żółtka, 50g płatków owsianych Posiłek 2: 50g ryżu, 150g piersi z kurczaka, 10g tłuszczy [...]

Przemyślałem jedną rzecz będąc na siłowni ;] Brzuch jednak będzie robiony w 3 ćwiczeniach dół/góra/skos. Przepraszam za zamieszanie, ale nie dawało mi to spokoju, a edycja już niemożliwa była :( I dodaję swój wiek 20 ;] No i możliwe że jeden dzień (ten bez treningu) wrzucę NO CARBS (same warzywa, tłuszcze i białko). Jak by co to póki męczę [...]

Witam. Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownie z celem masówka. Przyznam, że katowałem się po 3-4 godziny, 3 razy w tygodniu, wszystkie partie po 3 ćwiczenia ok 38 powtórzeń na każdą. Wiem, że przesadziłem i chciałbym to zmienić jednak moje pytanie jest następujące. Czytałem, że dla początkujących najlepsze jest FBW. Czy po takim treningu FBW będzie [...]

dieta kiepska i co to jest metka tatarska? talia 103..redukcja...redukcja...redukcja... białka na 2-2.3 tłuszcze 1-1.2 węgle nisko trenig 4x siłowy + HIIT 30 min 2x aeroby o średniej intensyeności 1h jest dużo do roboty, czas zacząć. Zmieniony przez - pitekw12 w dniu 2009-12-06 21:35:49

chciałbym jednak tę Twoją dietę zobaczyć, bo skoro chcesz na siłę zwiększać kaloryczność byle czym, to mocno się obawiam o jej jakość. Proponowałbym Ci dietę niskowęglowodanową na masę (post Quazara). W kwestii kosztów: białka i tak musisz żreć przynajmniej 2g i niczym go nie zastąpisz. Węgle czy zdrowe tłuszcze... powinno być to i to, ale cenowo [...]

Wydaje mi sie ze powinienes jechać normalnym treningiem masowym tylko dodac do niego Aeroby i ograniczyc w diecie Tłuszcze i powinno byc ok.

Kreatyna- no cóż, wszyscy bębnią, żeby nie kupować, bo początkujący nie wykorzysta potencjału i masz tego przykład. Kreatyna nie da Ci sama z siebie przyrostu siły, więc nic nienormalnego się nie dzieje. Dietę rozpisz sobie w kalkulatorze posiłków, gdzie policzy Ci białka, tłuszcze, węgle i przede wszystkim kcal.

z obliczenia btw Ci wyjdzie dopasuj ją więc do białko 2g -2,2g jak wolisz ww 3-3,5g tłuszcze 1,4-1,5g

No tak. Ale jakos dam radę. Ciężko mi tylko wczoraj było nadgonić tłuszcze. Pytanie, bo ostatecznie zastanawiam się nad 2 opcjami. FBW + CrossFIT lub FBW + Aeroby (rowerek, ergo czy tam skakanka). Czy jest sens robić CrossFit, czy poczekać na drugą turę. Czyli jak już zejdę do tych dajmy na to 14% BF, przymasować, a potem robić CF?. Jeśli ergo, [...]

dodaj masteron+(oxa,wino,tura)na 10tyg któreś z tych ja leciałem master +wino było super ew clen 4/4g /kg białko i wegle tłuszcze tylko z miesa i te co w weglach najlepsze połaczenie dlamnie a wieku 20lat jak masz deki i npp treny antki jeszcze czas

65kg? Ile masz wzrostu ? Za dużo chleba ogólnie i astronomiczna ilość białka. Spróbuj zrobić aby była praktyczniejsza, nie koniecznie tak rygorystyczna bo w efekcie szybko Ci sie może znudzić. Za mało na śniadanie. Śniadanie rozkręca metabolizm na cały dzień. Śniadanie powinno stanowić ok 30-35% dziennego zapotrzebowania. Bogate w węgle białko [...]

Mało zdrowych produktów w tej diecie i dobrane w sposób losowy. Gdzie są zdrowe tłuszcze? Kiepskie rozplanowanie posiłków. Zobaczymy co Marcin powie bo on w końcu zaczął prowadzić Arniego ale ja bym Ci zalecił tą dietę ułożyć od nowa w oparciu o produkty lepszej jakości - o niskim IG/IS i z dokładnym uwzględnieniem Twojego zapotrzebowania na [...]

fastmusclepain Dieta - dział ODŻYWIANIE . "staż na siłowni półtorej roku(wcześniej) /aktualnie 8 miesięcy przerwy od siłowni miałem i znowu wracam za kilka dni" 8 miesięcy przerwy przy 1,5 rocznym stażu . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

[...] wyszlo mi za duze zapotrzebowanie na kalorie bo zle wprowadzilem dane, tak jak obliczył kolega Misterjo narazie potrzebuje okolo 3000kalori, a B 2.2 x 72=158g T 1.1x72=79g, tluszcze moge dostrczac z omegi 3? i z oliwy z oliwek. a ta dieta to okolo 3000 kalori czyli tyle co teraz potrzebuje. a i tą piers bede czasami wymieniał na paluszki rybne,

Tłuszcze dostarczaj z jajek, oliwy z oliwek , tłustych ryb , orzechów włoskich, laksowych. Możesz też kupić omege-3

A co do samego jadłospisu jak podzielić kalorię na węglowodany, białka i tłuszcze w dzień treningowy i w normalny ? mam tu na myśli proporcję.

Biorę wszystkie minerały i witaminy. Glutaminę aminokwasy i odżywka węglowodanowa Jumbo. Kalorie ponad 4000tys pochłaniam. Mimo tego waga nie idzie. I to na omce. Co prawda nie liczę co dzień wszystkiego ale robiłem to przez okres miesiąca i już weszło co nie co w krew. Zwracam uwagę na dobre tłuszcze i odpowiednie węgle wielo zbożowe.

w Stanach jest takie powiedzenie "Pokaz mi kulturyste ktory obawia sie ze je za duzo bialka a ja ci pokaze kulturyste ktory boi sie sukcesu" ja jeszcze nie przedawkowalem....jak przedawkuje dam znac co nie znaczy ze nalezy zlac ww i tluszcze..