tluszcze

[...] treningu 150g W, 40g B+wit. E i C Obiad: 100g W, 30g B Podwieczorek: 80g W, 20g B Kolacja: 80g W, 20g B Przed snem: szklanka mleka+wit. C,B,E+magnez W=weglowodany B=bialko O tluszcze sie nie martw, i tak sie troche obtluscisz =) Jedz raczej weglowodany zlozone (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) Jesli to mozliwe spij okolo 10 godzin dziennie i nie [...]

Polecam l - karnitynę, ograniczenie sopozywania kalorii o conajmniej 1000 w stosunku do dziennego zapotrzebowania, no i oczywiście ruch. Sam zrzuciłem w ten sposób 12 kilogramów w miesiąc i tydzień i nie ma problemu z efektem jo - jo czyli waga stoi. No i wazne spadł tłuszcz a nie mięśnie. Ruch to nie musi to być coś strasznego ale co najmniej 3 [...]

Trochę info z encyklopedii W przeciwieństwie do diety wysokotłuszczowej i wysokobiałkowej, wysoki poziom węglowodanów w diecie, pod warunkiem że pochodzą one z różnych źródeł, nie wpływa niekorzystnie na zdrowie człowieka. Dieta bogata w węglowodany redukuje prawdopodobieństwo wystąpienia otyłości, cukrzycy, miażdżycy, raka jelita grubego i raka [...]

[...] stracic. Gdzie Ty masz ten tluszcz??? Przy takiej wadze chyba niewiele da sie juz stracic. Kosci i ubranie tez co nieco waza. Jesli mimo wszystko masz jeszcze troche tluszcze to pamietaj ze tluszcz nie rozpuszcza sie w powietrzu i z pomoca roznych suplementow lub tez bez nich mozna go tylko SPALIC. A tego sie nie da zrobic bez wysilku. [...]

[...] g ryzu. Kontroluje co jem. Na noc przed snem kojene 500 g l- karnityny. Aha w atrykule mowa o MCT nie wiem dokladnie co to jest ale wydaje mi sie ze tu chodzi o tzn dobre tluszcze (sparwdze to i potwierdze) Ja do swojego koktajlu proteinowego i glutaminy dodaje pol banana i 2 lyzki stolowe flax oil(olej z siemia lnianego) czyba to o tym mowa. [...]

[...] spalanie glikogenu miesniowego i glukozy z krwi, co starcza na ok 30 minut wysilku. I dopiero wtedy gdy glikogen i glukoza sie wyczerpuja rusza utlenianie tluszczy. Niestety tluszcze sa wysokoenergetyczne i spalaja sie powoli. A co do tempa to niech ono bedzie mocne ( bo wtedy jest wieksze zapotrzebowanie miesni na energie = szybsze spalanie ), [...]

Ałtloł gdzie to wyczytałes ze tłuszcz idzie zamienic na miesnie ?...napisz mi reakcje w której tłuszcze zamieniaja sie w białko... "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

To jest bardzo dobry tluszcz, wiec to wlasnie tluszcz z takich produktow jak oliwa z oliwek powinien uzupelniac twa diete w tluszcze.Ja biore i wlewam sobie zawsze duza lyche do odzywki, wogole pozniej nieczuc. .

[...] HiTecha ? Nie pozwalajcie sobie robic wody z mozgu. Krasnall PS to co napisalem, mozna strescic - zanim zaczniesz brac sterydy, cwicz i bierz suplementy a nie placebo PS2 pewnie sa tacy, co mieli efekty po HiTechu. Wierze im, ja mam efekty przy diecie bez suplementow ale bogatej w bialko, mineraly, witaminy, weglowodany i zdrowe tluszcze.

Wczoraj widziałem przypadkiem Olę Kobielak w telewizji. Nie zebym ją lubił ale powiedziała coś takiego: "Drogie panie, żeby schudnąć trzeba dużo i regularnie jeść". Oczywiście nikt z pań jej nie wierzy bo założe się że niewiele kobiet marzy o tym żeby wyglądać tak jak ona. Tymczasem żeby osiągnąć jej rezultaty trzeba władować w siebie [...]

Chciałbym polecić Marcie i wszystkim zainteresowanym schudnięciem książke "Jeść aby schudnąć" Montignac'a, jest naprawdę ciekawa. A co do diet typu 1000 kcal to dajcie sobie spokój, efekt jest krótkotrwały dlatego, że organizm człowieka potrafi się świetnie adoptować do zmian. Jeśli zmniejszycie ilość spożywanych kalorii to na początku [...]

A ja jem tylko w sosie własnym bo uważam na tłuszcze. Mądry pracuje żeby żyć, głupi żyje żeby pracować.

Spozywac bialka, weglowodany i tluszcze w odpowiednich proporcjach ale od tego sa lepsi fachowcy ode mnie ja sie odzywiam intuicyjnie :-)

Ja tuńczyka jem tylko w sosie własnym (też uważam na tłuszcze) z chlebem żytnim razowym i to smaruję lekko ketchupem, nawet mi smakuje.

pamiętaj kupując steper zwróć uwagę na jego szerokość tzn roztaw ''pedałów - do głowy nie przychodzi mi inna nazwa''musi byc stosynkowo szeroki to ułatwia chodzenie jeśli ma jakąś obudowe poproś w sklepie o ściągnięcie i obejrzyj dokładnie sposób wykonania musi być naprawdę solidny może wydasz troche wiecej ale napewno nie bedziesz miał kłopotow. [...]

Dzięki za rade ... spróbuje trochę przystopować i zobaczymy . Moja dieta składa się glównie z : 280 g węglowodanów 100 g białka 60 g tłuszczu . Staram sie ograniczyć tłuszcze aby nie zamienić się w baleron . Pozdrawiam FRC

...a jak nie masz kasy to poprostu zeby nie stracic sily cwicz wpi*****j wiecej bialka i troche ogranicz weglowodany i wiadomo tluszcze do tego powinienes troche wiecej aerobow uprawiac (wiesz bieganie, skakanka:), rowerek i te sprawy) a na pewno zrzucisz pare kilo sadla pozdrawiam

w sosie wlasnym bo olej to czasmi nieporzadane tluszcze w diecie ktora i tak utrzymac to trzeba byc niezlym :) a i smak lepszy (dla mnie:) Pozdrawiam " a może tak bez motta ??? "

rozumiem,najważniejsza dieta a suplementy na drugi plan, może gainerek po treningu.Mam pytanie co do kreatyny,czy można ją brać z gainerem po treningu(nie mieszać)przecież gainer zawiera tłuszcze.

[...] 2-1,5 godz.przed snem,poniewaz w nocy przemiana metaboliczna jest prawie calkowicie wylaczona.Nie zmniejszaj ilosci posilkow(4 jest ok) a jedynie ich wielkosc.Jesli chodzi o tluszcze to nawet te zdrowe(tj.roslinne i z ryb)w zbyt duzej ilosci napewno odloza sie w tkance tluszczowej,wiec z nimi rowniez trzeba uwazac.Z tl.rosl.najlepsze sa:olej [...]